Nieuws

Positieve affirmaties zijn korte en krachtige uitspraken of zinnendie je kunt gebruiken om effectieve gedachten en overtuigingen te versterken. Ze zijn een soort zelfpraat die dit doel dient, negatieve overtuigingen bestrijden en je denken in een positieve richting in een positieve richting. In dit artikel gaan we dieper in op de achtergrond en betekenis en geven we je tips en voorbeelden om je te helpen de juiste affirmatie te vinden en deze te integreren in je dagelijks leven.

Wetenschappelijke achtergrond en betekenis van positieve affirmaties

Door de gebruik van affirmaties kunnen we onze gedachten en overtuigingen beïnvloeden en onszelf in een succesvolle richting sturen.

De wetenschap heeft aangetoond dat positieve affirmaties een effectieve manier kunnen zijn om het welzijn te verbeteren, maar ook om angst en stress te verminderen. Een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift "Social Cognitive and Affective Neuroscience" toonde aan dat affirmaties de Het beloningssysteem van de hersenen activeren en dat zelfvertrouwen versterken kunnen. Een ander onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift "Psychology and Psychotherapy", ontdekte dat het gebruik van deze overtuigingen kan helpen om een negatief zelfbeeld te verminderen, het zelfvertrouwen te vergroten en daarmee de liefde te bevorderen.

Voordelen van affirmaties

Het gebruik van positieve overtuigingen kan verschillende voordelen hebben in het leven, waaronder het vergroten van het zelfvertrouwen, het verbeteren van het zelfbeeld, het verminderen van stress en angst, het bevorderen van eigenliefde en zelfacceptatie en daarmee liefde voor de mensen om ons heen, evenals het vergroten van motivatie en succes. Affirmaties kunnen ook helpen om negatieve gedachtepatronen in het dagelijks leven te doorbreken en succesvol gedrag te bevorderen.

Affirmaties kunnen denken positief beïnvloeden door ons te helpen onze overtuigingen te controleren en bij te sturen. Door gedurende de dag regelmatig bezig te zijn met gedachtebevorderende overtuigingen, kunnen we beginnen ons denken op een positieve manier te programmeren en onszelf aanmoedigen en motiveren om onze overtuigingen te veranderen. doelen onze doelen bereiken.

Overtuigingen kunnen ook gedrag door ons aan te moedigen om acties te ondernemen die succes beloven om onze doelen te bereiken. Door regelmatig positieve zinnen te gebruiken, kunnen we beginnen ons gedrag af te stemmen op onze overtuigingen. Dit kan ons helpen onze doelen te bereiken, succes uit te lokken, maar ook meer zelfliefde en liefde voor de mensen om ons heen te ontwikkelen en ons positief te beïnvloeden in ons dagelijks leven.

Over het algemeen kunnen deze overtuigingen een waardevolle bron zijn om ons denken en gedrag in een positieve richting te sturen en ons te ondersteunen bij het bereiken van onze doelen. doelen onze doelen te bereiken en ons welzijn te verbeteren.

Hoe positieve affirmaties gebruiken

Stappen en tips voor het creëren van succesvolle overtuigingen:

1. Identificeer het doel of de overtuiging die je wilt versterken.

2. Formuleer de verklaring positief en beknopt.

3. Gebruik de tegenwoordige tijd en vermijd ontkenningen.

4. Formuleer de uitspraak in de eerste persoon.

5. Kies een uitspraak die persoonlijk betekenisvol en goed voor je is.

6. Eenvoudig gebruik

Wanneer en waar positieve affirmaties zeggen:

Affirmaties kunnen op elk moment van de dag gezegd of gedacht worden. Ze kunnen worden gebruikt als onderdeel van een dagelijkse ochtendroutine, tijdens een pauze op het werk of voor het slapen gaan. Het kan ook nuttig zijn om deze overtuigingen te herhalen in moeilijke of stressvolle situaties om het zelfvertrouwen te vergroten en een positieve houding te behouden, waardoor je meer succes en zelfliefde in je leven creëert.

Tips om positieve affirmaties effectief te gebruiken:

1. Herhaal affirmaties regelmatig gedurende de dag om ze te internaliseren.

2. Visualiseer de uitspraak en stel je voor hoe je het doel of succes hebt bereikt.

3. Gebruik emotionele woorden om de kracht van de uitspraak te versterken.

4. Schrijf de uitspraak op en leg hem op een plek waar je hem regelmatig zult zien.

5. Gebruik verschillende positieve zinnen voor verschillende doelen of overtuigingen.

6. Gebruik overtuigingen als aanvulling op andere gezonde gewoonten, zoals sporten of gezond eten.

Als je op zoek bent naar de ideale introductie tot een gezond dieet, dan is een 3, 5 of 7 daags sapdieet dan is een sapdieet van 3, 5 of 7 dagen precies wat je nodig hebt om je voedingspatroon te resetten en opnieuw te beginnen met gezonde overtuigingen.

Je wilt niet alleen je eetpatroon veranderen, je wilt ook gewicht verliezen? Dit is precies wat de voedingskuur ontwikkeld – Koolhydraatarm, eiwitrijk en 100% veganistisch. Het afslankprogramma bevat alles wat je nodig hebt - van ontbijt tot avondeten en een paar snacks, je bent klaar om te gaan. Elke dag volledig verzorgd. Het kant-en-klare voedingsplan begeleidt je door het hele dieet, zodat je je volledig kunt concentreren op jezelf en je overtuigingen. 

Door effectief gebruik te maken van nieuwe overtuigingen kunnen we onze mindset en overtuigingen in het dagelijks leven beïnvloeden en ons welzijn verbeteren. Het is belangrijk om de tijd te nemen om de juiste overtuigingen te formuleren en ze gedurende de dag regelmatig te herhalen om het volledige effect ervan te realiseren en je goed te voelen.

Voorbeelden en tips voor positieve affirmaties

Lichamelijke gezondheid en welzijn: 

• "Ik zorg voor mijn lichaam en zorg voor mijn gezondheid."

• "Ik voel me sterk en vitaal."

• "Ik ben dankbaar voor mijn gezonde lichaam en geef het de zorg die het nodig heeft."

• "Ik adem diep en vrij en voel me ontspannen en in balans."

• "Mijn lichaam is een bron van kracht en energie."

Emotioneel welzijn:

• "Ik ben gelukkig en tevreden met mijn leven."

• "Ik omring mezelf met positieve mensen en positieve energie."

• "Ik kan rustig omgaan met stressvolle situaties."

• "Ik ben vol liefde en compassie voor mezelf en anderen."

• "Ik laat negatieve gedachten los en richt me op het positieve."

• "Ik accepteer mezelf onvoorwaardelijk."

• "Ik ben trots op mijn successen en leer van mijn fouten."

• "Ik ben zelfverzekerd en ga uitdagingen met moed aan."

• "Ik geloof in mijn capaciteiten en versterk mijn zelfvertrouwen elke dag."

• "Ik ben uniek en waardevol, precies zoals ik ben."

Succes en prestaties:

• "Ik bereik mijn doelen en dromen."

• "Ik handel met vastberadenheid en focus."

• "Ik trek succes en voorspoed aan in mijn leven."

• "Ik ben succesvol en pluk de vruchten van mijn harde werk."

• "Ik ben dankbaar voor mijn succes en vier mijn prestaties."

Deze positieve affirmaties kunnen helpen om ons denken en gedrag in een positieve richting te sturen en ons te ondersteunen bij het bereiken van onze doelen. doelen onze doelen te bereiken en ons welzijn te verbeteren.

Succesverhalen en getuigenissen van positieve affirmaties

Er zijn veel succesvolle mensen die affirmaties gebruiken in hun leven. Een bekend voorbeeld is Louise Hay, de auteur van het boek "Heal Your Body", die veel mensen heeft geïnspireerd met succesvolle affirmaties. Ook de bekende motivatietrainer Tony Robbins benadrukt het belang van positieve overtuigingen in zijn werk.

Er zijn veel getuigenissen van mensen die affirmaties in hun leven gebruiken en positieve veranderingen hebben ervaren. Sommigen melden dat ze zich zelfverzekerder en succesvoller voelen, terwijl anderen een verbetering van hun gezondheid en welzijn melden. Er zijn ook mensen die affirmaties gedurende de dag gebruiken om hen te helpen omgaan met angst en depressie.

Het is belangrijk om te benadrukken dat deze affirmaties geen kant-en-klare oplossing zijn voor alle problemen. Er is inzet en geduld voor nodig om de positieve effecten te ervaren. Het kan enige tijd duren voordat je veranderingen in denken en gedrag merkt.

Conclusie

Studies tonen aan dat het gebruik van succesvolle overtuigingen kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst, depressie en stress. Door ons op het positieve te richten en onszelf te steunen, kunnen we negatieve gedachten en emoties loslaten en ons richten op wat echt belangrijk voor ons is.

1. Creëer een dagelijkse routine voor positieve affirmaties en integreer ze in je dagelijkse routine.

2. Kies positieve affirmaties die voor jou persoonlijk relevant en betekenisvol zijn.

3. Herhaal de affirmaties regelmatig gedurende de dag om een effect te bereiken.

4. Combineer de affirmaties met andere oefeningen zoals meditatie of yogaom hun effect te versterken.

5. Om het effect van affirmaties op je mentale gezondheid te voelen, moet je geduld hebben en je langdurig inzetten voor het gebruik ervan.

Veelgestelde vragen over positieve affirmaties:

Wat zijn de beste affirmaties?

Er zijn geen specifieke affirmaties die voor iedereen als "de beste" worden beschouwd. Iedereen heeft andere behoeften en uitdagingen die ze willen overwinnen, en daarom kunnen de beste affirmaties per persoon verschillen. De effectiviteit van affirmaties hangt ook af van iemands houding, overtuiging en geloof in de boodschap.

Het is belangrijk dat je affirmaties kiest die jou persoonlijk helpen om je overtuigingen in een positieve richting te sturen en je zelfvertrouwen een boost te geven. De affirmaties moeten je doelen en waarden weerspiegelen en je een goed gevoel geven. Het is ook aan te raden om affirmaties regelmatig gedurende de dag te herhalen om hun effect te versterken.

Je kunt beginnen met het kiezen van affirmaties die passen bij jouw individuele behoeften en ze regelmatig in je dagelijkse praktijk integreren.

Hoe formuleer je positieve affirmaties?

Het maken van affirmaties is een creatieve en persoonlijke bezigheid, maar er zijn een paar stappen en tips die je kunt volgen om effectieve affirmaties te formuleren:

1. Identificeer je doel: Bedenk welk gedrag, welke gedachten of overtuigingen je wilt veranderen of versterken.

2. Formuleer de affirmatie positief: Gebruik positieve woorden en zinnen om je doelen te beschrijven. Focus op wat je wilt bereiken in plaats van wat je wilt vermijden. Vermijd ook negatieve termen zoals "niet" of "geen".

3. Gebruik de tegenwoordige tijd: Formuleer de affirmatie in de tegenwoordige tijd, alsof het gewenste resultaat al bereikt is

4. Wees specifiek: Hoe specifieker je affirmatie is, hoe effectiever ze kan zijn. Zorg ervoor dat je affirmatie gericht is op je doel.

5. Gebruik emotionele woorden: Gebruik woorden die een sterke emotionele verbinding hebben met je doel. Associeer positieve emoties met je affirmatie.

6. Houd het kort: Een goede affirmatie moet eenvoudig en kort zijn, zodat het gemakkelijk te onthouden en te herhalen is.

Een voorbeeld van een positieve affirmatie kan zijn: "Ik ben sterk en zelfverzekerd. Ik handel moedig en vertrouw op mijn capaciteiten."

Wat bereiken positieve affirmaties?

Positieve affirmaties kunnen verschillende positieve effecten hebben op de geestelijke gezondheid en het welzijn. Door regelmatig positieve affirmaties te herhalen, kun je:

• Negatieve gedachten en overtuigingen bestrijden

• Zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroten

• Stress verminderen

• Positieve gewoonten ontwikkelen

• Optimistischer en positiever denken

Het is belangrijk op te merken dat positieve affirmaties geen wondermiddel zijn en niet alleen moeten worden gebruikt om problemen in het leven op te lossen. Ze kunnen echter wel een effectieve aanvulling zijn op andere therapiemethoden en strategieën om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?

Er is geen vaste tijd voor affirmaties werken, omdat het van veel factoren afhangt, zoals de frequentie van het gebruik, het soort zinnen dat wordt gebruikt en de individuele situatie en persoonlijkheid. Sommige mensen melden echter al na korte tijd positieve veranderingen in hun denken en gedrag, terwijl het voor anderen langer kan duren.

Het is belangrijk om positief te blijven en geduld te hebben, want het kost tijd om gewoonten en overtuigingen te veranderen. Het gebruik van positieve zinnen moet worden gezien als een doorlopend proces dat kan worden gebruikt in combinatie met andere therapiemethoden en strategieën om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Het regelmatig herhalen van affirmaties kan helpen om ze dieper in het onderbewustzijn te verankeren en hun impact te vergroten. Het kan nuttig zijn om ze op bepaalde momenten van de dag of in bepaalde situaties te herhalen om hun effect te versterken.

Voor veel mensen heeft meditatie iets mysterieus en ze kunnen in het begin een beetje sceptisch zijn. Meditatie is echter een prachtig hulpmiddelom de geest bewust te kalmeren maar ook om de immuunsysteem of het versterken van de concentratie concentratie. Mediteren betekent nu aandachtig zijn. Het klinkt in eerste instantie gemakkelijk, maar voor beginners is het niet altijd gemakkelijk. Maar met de juiste begeleiding en een beetje oefening kun je al snel leren hoe het moet.

We zullen nu wat dieper ingaan op wat je moet weten over meditatie, welke technieken het meest geschikt zijn om mee te beginnen en welke obstakels je kunt tegenkomen. Aan het einde vind je onze tien tips om te beginnen met mediteren, duidelijk samengevat.

De basis van meditatie

Meditatie is niet zomaar meditatie. Mindfulness is de basis voor een grote verscheidenheid aan meditaties, maar verder kunnen ze erg verschillen.

De mindfulness is zowel een richting van meditatie als een hulpmiddel tijdens meditatie. Bij mindfulness richten we ons op slechts één enkele zintuiglijke waarneming, zoals onze ademhaling.

Als we besluiten om de beoefening van mindfulness, inclusief regelmatige meditatie, in ons leven te integreren, moeten we onszelf altijd aan een paar dingen herinneren. Eerst en vooral is de motivatie. De ervaring leert dat een meditatiebeoefening alleen vruchten afwerpt als je je bewust bent van de reden waarom je regelmatig wilt mediteren. Hier kan een onderscheid gemaakt worden tussen korte termijn en lange termijn motivatie.

Neem eerst de tijd om na te denken over waarom je wilt leren mediteren en wat je doel is.. Verwacht echter geen wonderen na slechts één meditatiesessie, want regelmaat is de sleutel tot succes.

Wil je ook bewust je honger- en verzadigingsgevoelens herkennen? Zet dan je lichaam op reset en begin met een sapdieet van 3, 5 of 7 dagen.

De meditatiehoudingen en verschillende meditatietechnieken

In het algemeen kunnen alle soorten meditatie worden onderverdeeld in twee verschillende categorieën: de de actieve meditatietechnieken met fysieke beweging en de passieve meditatietechniekenzonder veel fysieke activiteit. 

Passieve meditatietechnieken met korte instructies

Met de passieve meditatietechnieken gaat het vooral om de mentale aspect van mediteren. In een comfortabele zithouding, bijvoorbeeld in kleermakerszit, rust je lichaam zonder te bewegen. In sommige gevallen kun je ook helemaal gaan liggen. De ogen worden meestal gesloten gehouden. Afhankelijk van het soort meditatie probeer je op bepaalde manieren met je gedachten om te gaan.

Stille meditatie

De stilte of stiltemeditatie is de ideale meditatietechniek voor beginnersdie helpt om stress in het dagelijks leven te verminderen. Het doel van deze techniek is om de gedachtepatronen te kalmeren die door het dagelijks leven gestrest zijn. Om staat van gedachteloosheid of stilte, richt de mediteerder zijn aandacht altijd op de ontspannen mentale stemming en probeert deze tijdens de meditatie te versterken. De beste manier om deze vorm van meditatie te leren is om eerst een paar minuten te beginnen en dan geleidelijk je concentratie te verhogen.

Instructies om te beginnen met mediteren:

1. Je kunt het beste een rustige plek zoeken.
2. Maak het jezelf gemakkelijk, of je nu staat, zit of ligt.
3. Laat al je gedachten - positief of negatief - opkomen en aan je voorbijgaan. Voel bewust hoe je ademhaling langzamer en langer kan worden
4. Als gedachten opkomen, probeer ze dan niet te beoordelen of eraan vast te houden. Erken ze gewoon en laat ze voorbijgaan als wolken. Begin met 5 minuten mediteren en bouw na verloop van tijd op naar langere sessies.
5. Ongeveer regelmatig en bij voorkeur op hetzelfde moment van de dag en op dezelfde plaats

Mindfulness meditatie

Tijdens de mindfulness meditatie schakel je over naar de waarnemer positie en observeert aandachtig wat er in het huidige moment in je lichaam en geest gebeurt. Het doel is dus, gedachten, emoties en lichamelijke verschijnselen in het huidige moment volledig waarnemen en onvoorwaardelijk accepteren. Omgevingsgeluiden kunnen ook geïntegreerd worden door ze aandachtig te observeren. Deze meditatietechniek is ook zeer geschikt voor beginners.

Een speciale vorm van mindfulness meditatie is de bodyscan. Deze wordt meestal liggend uitgevoerd en is ook zeer geschikt voor voor het slapen gaan om te kalmeren voordat je in slaap valt. Om dit te doen, begin je met het bewust opmerken van alle sensaties in je lichaam vanaf de toppen van je tenen en werk je geleidelijk omhoog naar je voeten, kuiten, benen, heupen, buik en uiteindelijk de rest van je lichaam. Het doel van deze techniek is om je volledige aandacht op je lichaam te richten en sensaties te herkennen die je nog niet eerder hebt opgemerkt. De bodyscan helpt je om diepe ontspanning ontspanning en is daarom ideaal voor stress tegen te gaan.

Instructies voor de bodyscan:

1. Zoek een rustige plek waar je de komende 20 minuten ongestoord kunt zijn
2. Maak het jezelf warm en comfortabel als je gaat liggen
3. Sluit je ogen en stel je voor dat je in warm zand ligt dat zich aan je lichaam vastklampt. Bij elke ademhaling zak je zwaarder weg in het zachte, warme zand.
4. Richt je aandacht op je rechtervoet en voel hoe je hiel de grond raakt. Loop dan door je rechtervoet en voel hoe hij tot in de toppen van je tenen van bloed wordt voorzien en helemaal warm en zwaar is.
5. Ga op dezelfde manier naar je enkel-, knie- en heupgewrichten en voel hoe je hele rechterbeen warm en zwaar op de grond ligt en hoe je rechter lies zich zachtjes opent.
6. Loop door je linkerbeen met dezelfde mindfulness
7. Het bekken rust als een grote kom op de vloer. Voel hoe je buikwand op en neer beweegt met je ademhaling
8. Loop dan heel langzaam verder door je lichaam via je rug, borstwervelkolom, schouders, rechterarm, linkerarm, nek, hoofd en gezicht, wervel voor wervel en gewricht voor gewricht, en voel hoe het gebied op de vloer ligt, waar je druk voelt of waar het zacht aanvoelt - zonder je gewaarwordingen te beoordelen.
9. Neem tenslotte je hele lichaam in je bewustzijn - voel jezelf van de toppen van je tenen tot de uiteinden van je haar, van voor en van achter.
10. Sluit de lichaamsscan af met een momentopname. Misschien is je iets opgevallen tijdens het scannen van je lichaam dat je niet wilt vergeten, maak er dan een interne notitie van.
11. Neem dan de tijd om op te staan. Leun en rek en kom langzaam terug in zittende houding.

Concentratie meditatie

Bij concentratiemeditatie concentreer je je tijdens het mediteren op iets heel specifieks, zoals je waarneembare ademhaling, een enkele gedachte, een kaars of een vast punt in de kamer. De geconcentreerd focussen stopt de dagelijkse stroom van gedachten en leidt zo tot een diepe kalmering van de geest. Vooral de concentratie wordt getraind en daarom kunnen mensen met concentratieproblemen bijzonder veel baat hebben bij deze techniek.

Door voortdurend terug te keren naar het object van concentratie (wat van alles kan zijn: een kaars, een punt in de kamer, een foto, ...), ontwikkelt het vermogen om de concentratie gedurende langere tijd vast te houden zich in de loop der tijd en is daarom ook zeer geschikt voor kinderen en jongeren met concentratieproblemen.

Instructies voor concentratiemeditatie:

1. Steek een kaars aan en ga er comfortabel voor zitten
2. Concentreer je en voel hoe je blik op de vlam blijft hangen.
3. Zit ontspannen, met natuurlijke focus, probeer zo min mogelijk te knipperen en negeer alle afleidingen in je gezichtsveld.
4. In een meditatieve staat zal je blik kalm worden. Sluit na een tijdje je ogen en visualiseer de vlam in je geestesoog.
5. Je kunt dit ook doen bij zonsopgang of zonsondergang, wanneer je naar de zon of de maan kijkt.

Actieve meditatietechnieken

Actieve meditatietechnieken verschillen van passieve meditatietechnieken doordat beweging integreert geïntegreerd is. Dit betekent dat fysieke beweging onderdeel wordt van de meditatie, wat resulteert in een breed scala aan mogelijke toepassingen. Mensen die in hun dagelijks leven veel zitten en erg gestrest zijn, vinden het meestal moeilijk om zittend tot rust te komen. In dit geval is bewegingsmeditatie een heel goede manier om je gedachten te kalmeren. Zeer vloeiende yogasessies kunnen je lichaam en geest ook in een meditatieve staat brengen. Om te beginnen kun je eenvoudige video's uitproberen (bijv. Yoga voor beginners)Het is echter raadzaam om je uitvoering van de yogahoudingen af en toe te laten controleren door een ervaren yogadocent om onjuiste houdingen te voorkomen.

Loopmeditatie

Veel mensen beoefenen loopmeditatie min of meer intuïtief, omdat de wandelen een goede manier is om je hoofd leeg te maken en te ontsnappen aan stress. Het is ook geschikt voor mensen die zitten ondraaglijk vinden. Wandelmeditatie is een nog intensievere vorm van wandelen waarbij je gedachten volledig gericht zijn op de fysieke beweging en alle mentale processen die daarbij komen kijken. Dit leert je om je gedachten op één ding te richten zonder af te dwalen, wat ook je concentratievermogen vergroot terwijl je lichaam en geest ontspannen blijven.

Deze meditatietechniek kan prachtig worden geïntegreerd in het dagelijks levenomdat elke wandeling kan worden omgezet in een meditatie die een positief effect heeft op het dagelijks leven, zonder extra tijd te hoeven investeren. Er is geen tijdslimiet voor meditatie. Je kunt het 2 minuten doen of zelfs 2 uur. Een duur van ongeveer 15 minuten wordt echter aanbevolen.

Instructies voor loopmeditatie:

1. Sta om te beginnen een paar minuten stil met je ogen gesloten en merk je houding op.
2. Voel hoe je gewicht op je voeten zet en welke sensaties je kunt waarnemen in je benen, bekken, buik en rug.
3. Open dan je ogen weer en begin langzaam te lopen
4. Je aandacht is volledig gericht op de beweging van het lichaam en je bent je bewust van elke stap: het proces van het optillen van het been, de heup die het been naar voren zwaait, het been dat weer omhoog komt en de stap die overgaat naar het andere been. Ondertussen kun je ook aandacht besteden aan de mentale processen die in je geest plaatsvinden en het lopen op een harmonieuze manier combineren met de ademhaling. Je zult versteld staan van hoeveel je kunt waarnemen door alleen maar te lopen.

Dans meditatie

Beweegmeditatie is elke vorm van meditatie die ons in flow brengt. En zo kan dansen ook een vorm van meditatie worden wanneer de beweging volledig intuïtief is en je ruimte en tijd vergeet. Zet de muziek van je keuze op en Laat alle spanning in je lichaam losvooral in de onderbuik en laat de bewegingen gewoon stromen. Je kunt ook je ogen sluiten. Laat de beweging gewoon komen, controleer ze niet en forceer niets.

Blijf daarna stil en voel voor jezelf.

Schuddende meditatie

Schudden is de oudste vorm van meditatie en zelfs baby's en peuters doen deze beweging van nature.

Ga stevig staan, je kunt ook een muziekje aanzetten, en volg dan de ritme van je lichaam als een eenheid op de muziek. Schud jezelf helemaal door te beginnen met je handen en schouders en voeg dan je bovenlichaam, bekken, knieën en voeten toe. Laat je lichaam van je voeten naar je hoofd bewegen in een regenererende, ritmische beweging. schuddende beweging beweging.

Sta dan stil en voel zelf. 

Positieve effecten van meditatie

Meditatie heeft veel positieve effecten op je welzijn, waaronder

• Mentaal evenwicht
• Het herkennen en benoemen van gevoelens
• Jezelf en anderen beter begrijpen
• Openheid in allerlei situaties
• Je innerlijke bron van kracht ontdekken
• Leer jezelf te accepteren zonder voorbehoud
• Liefdevoller omgaan met jezelf en je omgeving
• In alle situaties sereniteit ontwikkelen
• Je levenskwaliteit merkbaar verbeteren
• Vind all-round ontspanning
• Verbeter je concentratie
• Afgifte van gelukshormonen
• Verbetering van de immuunafweer

Als je iets voor je immuunsysteem wilt doen, waarom probeer je dan niet de Immune injectie kuur voor 2 of 4 weken.

Vijf obstakels voor meditatie

Er kunnen zich vijf klassieke mentale gewoonten voordoen tijdens meditatie, ook wel de "vijf hindernissen" genoemd, die je ervan kunnen weerhouden om te mediteren.

1. Verlangen - "Ik heb honger en wil nu iets eten".
2. Afwijzing - "Wat doe ik hier, dit is rotzooi"
3. Rusteloosheid - "Ik moet zo het boodschappenlijstje schrijven"
4. Traagheid - "Ik zou ter plekke in slaap kunnen vallen"
5. Twijfel - "Ik weet niet eens of ik dit wel goed doe"

Hoe kan ik de vijf obstakels voor meditatie vermijden?

Elk obstakel heeft fysiek, emotioneel, cognitief en rijden aspecten. Ze verkennen betekent jezelf vertrouwd maken met elk van deze aspecten en ze doorzien, met de stappen herkennen, naam, gelijkmaken, laten:

1. Herkennen: herkennen wat in het huidige momentzonder te onderdrukken of weerstand op te bouwen
2. Benoemen: de ervaring een naam geven en categoriseren welk obstakel het is, bijvoorbeeld "rusteloosheid".
3. Egaliseren: terugkeren naar het evenwicht van natuurlijke harmonie en extremen vermijden.
4. Laten zijn: niet verstrikt raken in een probleem, maar accepteren dat de werkelijkheid op dit moment anders is dan je zou willen.

10 tips om te beginnen met mediteren

We hebben de 10 belangrijkste tips om te beginnen met mediteren hier samengevat:

1. Verwacht geen wonderen - alles heeft tijd nodig
2. Zoek een vaste meditatieplek
3. Trek warme en knusse kleren aan
4. Schakel alle afleidingen uit
5. Kies een vast tijdstip voor je meditatie
6. Vind je meditatiehouding
7. Begin met korte meditatiesessies
8. Oefen regelmatig - regelmaat is de sleutel tot succes
9. Laat opdoemende gedachten als wolken aan je voorbijgaan
10. Reflecteer even na de meditatie

Veelgestelde vragen:

Kun je zelf leren mediteren?

Ja, het is heel goed mogelijk om zelf te leren mediteren. Soms helpt het om te beginnen met een audiogids, die je dan op een ontspannen manier kunt volgen. Als je echter een psychische aandoening hebt, moet je eerst leren mediteren met een ervaren therapeut.

Hoe begin ik met mediteren?

Ongeacht of je stille of bewegende meditatie het meest geschikt vindt om mee te beginnen, je moet ongestoord zijn voor de duur van de meditatie. Bij stille meditatie zoek je eerst een comfortabele zitplaats en observeer je je ademhaling. Als je gedachten je afleiden, blijf dan terugkeren naar je ademhaling.

Voor bewegende meditatie, zorg ervoor dat je bewust elke stap neemt terwijl je loopt en merk de beweging in je lichaam op of probeer een vloeiende yogasessie om in contact te komen met je ademhaling.

Hoe lang duurt het om te kunnen mediteren?

Er is geen algemeen antwoord op deze vraag, omdat het afhangt van de omstandigheden. Als je een vrij kalm en ontspannen persoon bent, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden dan iemand die erg gestrest is en wiens gedachten altijd ergens anders zijn. Maar ook hier geldt: hoe vaker je oefent, hoe beter je wordt.

Hoe mediteer ik thuis op de juiste manier?

Om thuis te mediteren, zoek je een rustige plek waar je even helemaal ongestoord kunt zijn. Zoek een comfortabele stoel, sluit je ogen en observeer je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, keer dan steeds terug naar je ademhaling.

Als je echter geen rust vindt in stilte, probeer dan een bewegende meditatie: zet je favoriete muziek op en volg je intuïtieve ritme met gesloten ogen. Ook hier moet je ongestoord zijn, zodat je je helemaal kunt uitschakelen. Als je het moeilijk vindt om alleen te leren mediteren, waarom probeer je dan geen audiogids?

Wil je je ook bewuster worden van je voeding en op de lange termijn gezonder eten? Een sapdieet kan je op weg helpen. Begin nu met een 3, 5 of 7-daags sapdieet!

Welke tips kan ik gebruiken om gemakkelijker te beginnen met mediteren?

1. Verwacht geen wonderen - alles heeft tijd nodig
2. Zoek een vaste meditatieplek
3. Trek warme en knusse kleren aan
4. Schakel alle afleidingen uit
5. Kies een vast tijdstip voor je meditatie
6. Vind je meditatiehouding
7. Begin met korte meditatiesessies
8. Oefen regelmatig - regelmaat is de sleutel tot succes
9. Laat opdoemende gedachten als wolken aan je voorbijgaan
10. Reflecteer even na de meditatie 

Wat denk je als je mediteert?

Meditatie draait om nergens aan denken. Alle gedachten loslaten om je eigen stilte te vinden in de stilte van de geest, die je terugbrengt naar je eigen bewustzijn en helderheid. 

Wanneer is meditatie niet nuttig?

Meditatie moet alleen worden beoefend met een ervaren therapeut als je een reeds bestaande psychische aandoening hebt.

Of we ons gelukkig en goed voelen wordt grotendeels bepaald door de aanwezigheid en werking van een aantal krachtige boodschapperstoffen, de hormonen en neurotransmittersworden bepaald. Deze komen vrij als chemische of elektrische impulsen en helpen ons de emoties te voelen die we voelen. Daarbij hebben ze stimulerend, ontspannend en pijnstillende effecten. Al met al werken gelukshormonen en neurotransmitters soms niet zoals we zouden willen. Om dit beter te begrijpen, gaan we in dit blogartikel dieper in op de gelukshormonen en hun functie en misschien vind je dan een of twee tips voor meer geluk en welzijn in je leven.

De verschillende gelukshormonen en hun effect op het lichaam?

Voor Gevoelens van geluk en welzijn worden veroorzaakt door verschillende neurotransmitters en hormonen die in de hersenen en darmen worden aangemaakt en via het bloed en de zenuwbanen door het lichaam worden verspreid. In combinatie kunnen ze hun effect nog beter ontvouwen. Elk gelukshormoon heeft echter ook zijn eigen taken:

Hoewel elk hormoon en elke neurotransmitter zijn eigen taken heeft, gaat het uiteindelijk altijd om hun interactie en hoe deze op elkaar inwerken in de evenwicht met elkaar. Je kunt je het hele systeem voorstellen als een mobiel: als je een voorwerp duwt, beginnen de hele mobiel en de andere onderdelen ervan te bewegen en moeten ze elkaar in evenwicht houden. elkaar in evenwicht houdenzodat het systeem in balans en rustig is. 

Gelukshormonen activeren en vrijlaten?

Je kunt je natuurlijke boodschappers van geluk een boost geven en je gelukshormonen op verschillende manieren activeren om hun effect in je lichaam te vergroten:

• Zonlicht activeert het endorfine- en serotonineniveau.
• Lichaamsbeweging en sport heeft veel voordelen voor de lichamelijke gezondheid. Maar lichaamsbeweging kan ook een positief effect hebben op het emotionele welzijn door het vrijkomen van endorfine, dopamine, noradrenaline, serotonine en fenethylamine. Je hebt misschien wel eens gehoord van de zogenaamde runner's high die optreedt na langere sport- en vooral duursportsessies en waarbij een golf van neurotransmitters vrijkomt.
• Samen lachen met vrienden en familie kan helpen om gevoelens van angst en stress te verminderen en de stemming te verbeteren door het dopamine- en endorfinespiegel te verhogen.
• Koken en eten kunnen zelfs verschillende neurotransmitters tegelijkertijd activeren: Genieten van een heerlijke maaltijd kan serotonine, dopamine en endorfine vrijmaken. Een maaltijd delen met iemand van wie je houdt kan het oxytocineniveau verhogen. Hieronder bekijken we welke voedingsstoffen en dus voedingsmiddelen je lichaam nodig heeft om gelukshormonen te produceren en welke voedingsmiddelen het vrijkomen ervan stimuleren.
• Muziek kan de gelukshormonen op verschillende manieren activeren. Enerzijds kan het luisteren naar muziek je dopamineproductie stimuleren of je stemming verbeteren en zo je serotonineniveau verhogen. Anderzijds maakt het zelf maken van muziek endorfine vrij.
• Yoga en meditatie kunnen niet alleen de slaap verbeteren en stress verminderen, maar hebben ook een positief effect op de productie van dopamine en endorfine. Als je niet weet waar je moet beginnen, kijk dan hier Yoga voor beginners en mindfulness training.
• Tijd voor twee verhoogt de liefdesneurotransmitter oxytocine, hetzij door gevoelens van aantrekkingskracht of fysieke genegenheid zoals zoenen, knuffelen of seks. Dit laatste kan ook endorfine en dopamine activeren.
• Je huisdier aaien en knuffelen verhoogt ook het bindingshormoon oxytocine.
• Goed slapen helpt om alle boodschapperstoffen in balans te houden, vooral dopamine.
• Massages kan zelfs 4 gelukshormonen activeren: Serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine. Je krijgt een extra dosis oxytocine als je partner je masseert in plaats van een massagetherapeut.

Voedingsstoffen en voedingsmiddelen voor gevoelens van geluk en welzijn

Groeten voeding is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar ook voor het stimuleren van gevoelens van geluk en welzijn. Er zijn kruiden en voedingsmiddelen die de afgifte van endorfine kunnen stimuleren, zoals chilipeper, peper en chilipepers.

Voor het vrijkomen van gelukshormonen is het echter ook belangrijk dat de noodzakelijke precursoren waaruit de hormonen worden gevormd, via voedsel worden opgenomen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan het aminozuur tryptofaanmet verhoogde serotonine- en melatoninespiegels niveaus. Het aminozuur tryptofaan komt voornamelijk voor in eieren, vlees, vis en zeevruchten, zuivelproducten, cashewnoten en bonen. Kleine hoeveelheden koolhydraten ondersteunen de aanmaak van serotonine. Bananen, ananas en pruimen, maar ook gedroogd fruit zoals dadels en vijgen, zijn hiervoor geschikt. Chocolade wordt ook in verband gebracht met een verhoogd serotonineniveau. Je moet echter kiezen voor de donkere varianten die minder suiker bevatten, omdat dit op de lange termijn een negatief effect kan hebben op je humeur. Kikkererwten zijn ook zeer rijk aan tryptofaan en worden soms een voorloper van antidepressiva genoemd.

Probeer maar eens hoe geroosterde kikkererwten  of een Marokkaanse kikkererwtensoep op je geluksgevoel.

De knuffelhormoon oxytocine bestaat uit 9 verschillende aminozuren2 daarvan (isoleucine en leucine) kan het lichaam niet zelf aanmaken en moeten dus uit voeding worden gehaald. Je vindt deze aminozuren bijvoorbeeld in rijst-, erwten- en hennepproteïne, maar ook in zaden zoals pompoen- en zonnebloempitten en sommige peulvruchten zoals linzen.

Deze twee belangrijke aminozuren voor de afgifte van oxytocine zijn te vinden in de veganistische linzen en broccoli curry  en de veganistische mueslireep.

Maar ook de neurotransmitters noradrenaline en fenethylaminedie verantwoordelijk zijn voor moed en plezier, worden gevormd uit aminozuren, namelijk tyrosine en fenylalanine. Een dieet dat voorziet in je eiwitbehoefte is daarom ook essentieel. In de regel heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit betekent dat je lichaam bij een lichaamsgewicht van 60 kg 60 g eiwit nodig heeft. Houd er echter rekening mee dat het eiwitgehalte van voedingsmiddelen sterk kan variëren. Dit zijn echter slechts richtlijnen; als je bijvoorbeeld veel sport, kan je eiwitbehoefte nog hoger zijn.

Onze Darmen en hersenen zijn in nauw verbinding met elkaar en veel voorlopers van neurotransmitters worden gevormd in de darmen. Er wordt ook gezegd dat onze darmen de zetel zijn van ons tweede brein of buikbrein. Studies hebben aangetoond dat darmstoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom meestal gepaard gaan met stemmingswisselingen en, omgekeerd, dat de darmflora vaak niet optimaal is samengesteld bij psychische aandoeningen zoals depressie. De hersenen hebben een evenwichtige verhouding van darmbacteriën nodig om gelukshormonen te produceren, die ze gebruiken om zichzelf gezond en stabiel te houden. Probiotisch en prebiotisch voedsel zijn een goede manier om het aantal goede darmbacteriën te verhogen via natuurlijke voeding en om ze te voorzien van vezels als voedingsbron. Probiotica Zeer rijk zijn Yoghurt, kefir, karnemelk, kombucha, kimchi en zuurkool. Samen met de prebiotisch effectieve voedselbronnen, bijvoorbeeld van Bonen, uien, asperges, prei en aardperen kun je dus de afgifte van gelukshormonen stimuleren, zoals dopamine en serotonineop een positieve manier.

Wat dacht je van een Aspergesalade met aardbeien of een vegan eiwitrijke chili sin carne met prebiotica of een kimchi met prebiotica voor je darmgezondheid om de afgifte van gelukshormonen te verhogen?

Wil je je dieet gezonder maken op de lange termijn? Een sapdieet maakt het makkelijker voor je om te beginnen - begin nu met die van jou 3, 5 of 7-daags sapdieet!

Onze hersenen hebben behoefte aan Omega-3 vetzurenom optimaal te kunnen functioneren. Aangezien de gelukshormonen worden gevormd in een complex samenspel, spelen deze belangrijke vetzuren ook hier een belangrijke rol. Studies tonen aan dat omega-3 vetzuren positieve effecten hebben bij de begeleidende behandeling van depressie. Je kunt omega-3 vetzuren innemen via gemalen lijnzaad of lijnzaadolie . Deze bevatten echter alleen een voorloper voor de bijzonder effectieve vormen en de omzettingssnelheid hangt af van veel verschillende factoren en verschilt van persoon tot persoon. Als je er echter zeker van wilt zijn dat je genoeg van de hersenversterkende omega-3 vetzuren binnenkrijgt, kijk dan eens naar algenolie algenolie.

Voedingsmiddelen die gelukshormonen kunnen dempen

Onze hersenen hebben maar een kleine hoeveelheid suikerbouwstenen nodig om te leven en te functioneren. Met een uitgebalanceerd dieet halen ze echter genoeg van deze bouwstoffen uit fruit en groenten. Door de consumptie van frisdranken en snoep worden onze hersenen letterlijk gebombardeerd met overspoeld met suikerdie ontstekingen die uiteindelijk kunnen leiden tot depressie. Brood, pasta en alle witmeelproducten worden in het lichaam omgezet in suiker en hebben daarom een vergelijkbaar effect.

Zoetstoffen zoals aspartaam of sacharine hebben in onderzoeken aangetoond dat wanneer ze worden geconsumeerd, zich in de hersenen stoffen ophopen die depressie kunnen uitlokken. productie en afgifte van de neurotransmitters dopamine, noradrenaline en serotonine.

Onder de vetten zijn er de goede uit bijvoorbeeld olijven, amandelen of avocado's, maar ook minder goede zoals gehydrogeneerde oliën en margarine. Een onderzoek toonde aan dat de deelnemers hoe waarschijnlijker depressief depressief worden, hoe meer slechte vettenbijvoorbeeld van gefrituurd voedsel dat ze over een periode van 6 jaar hebben gegeten.

Wil jij de basis leggen voor een gezondere en bewustere levensstijl? Zet je lichaam dan nu op het juiste spoor met een 3, 5 of 7 daags sapdieet om te resetten. 

Veelgestelde vragen over gelukshormonen:

Welk hormoon triggert geluk?

Het eigenlijke gelukshormoon is het serotonine staat bekend als het eigenlijke gelukshormoon. Serotonine is echter ook verantwoordelijk voor onze geluksgevoelens. dopamine is ook verantwoordelijk voor onze geluksgevoelens door gevoelens en sensaties over te brengen en door te zorgen voor innerlijke gedrevenheid en motivatie. Samen met frisse lucht, beweging en sport leiden beide tot noradrenaline leiden tot een feel-good combinatie.

Wat triggert endorfine?

Endorfine zijn de energiehormonen en worden enerzijds geactiveerd door positieve ervaringen en leiden tot euforie, maar anderzijds worden ze ook gebruikt bij acute verwondingen en werken ze als een natuurlijke pijnstillerdoor het stimuleren van de blokkeren van de overdracht van prikkels in het ruggenmerg.

Welke boodschapperstoffen komen vrij als we verliefd worden?

De fenethylamine is het hormoon van geliefden, dat vlinders in de buik in de maag. Over Knuffelen dan de oxytocine vrij.

Waarom maakt serotonine gelukkig?

Serotonine maakt ons gelukkig omdat het onze psyche stabiliseert door te zorgen voor sereniteit, harmonie en tevredenheid tevredenheid. Het dempt echter ook een aantal onaangename gevoelens zoals angst, verdriet, zorgen en agressie.

Welke hormonen komen er vrij als we lachen?

Wanneer lachen wordt Serotonine en endorfine vrijkomen, die zorgen voor pure ontspanning en losgemaakte spieren. Eén minuut lachen is even effectief als 30 minuten ontspanningstraining

In ons dagelijks leven en op het werk gaat het steeds meer om hoger... sneller... verder... en mensen haasten zich van de ene afspraak naar de andere. Dit laat echter meestal de belangrijke tegenhanger: de ontspanningwegvalt. Misschien ken je dit uit je dagelijkse leven en weet je hoe uitgeput je je 's avonds voelt als je je van de ene afspraak naar de andere haast. Kortdurende stress of een drukke dag is niet zo erg. Op langere termijn stress kan echter leiden tot verschillende langdurige lichamelijke en psychische klachten op de lange termijn. Het is daarom belangrijk voor de gezondheid belangrijk om op tijd kleine eilandjes van ontspanning te vinden, al is het maar 5 minuten tussendoor tussendoor. Je zult merken dat zelfs korte pauzes je conditie kunnen verbeteren. productiviteit en prestaties prestaties, maar belangrijker nog, je zult je werk kunnen doen met meer gemak en plezier en plezier. Er is een breed scala aan ontspanningsoefeningen en in dit artikel richten we ons op autogene training. Maar wat is autogene training eigenlijk?

Autogene training is een ontspanningstherapie waarbij formulezinnen worden gebruikt die gebaseerd zijn op de vegetatief zenuwstelsel en onwillekeurige processen in het lichaam zoals ademhaling, hartslag of hormoonafscheiding. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te leren, duren slechts een paar minuten en verbeteren je welzijn. We laten je zien hoe!

Het verhaal achter autogene training

De Duitse psychotherapeut Prof. Johannes Heinrich Schultz ontwikkelde autogene training in de jaren 1920 en werd een van de toonaangevende psychotherapeuten van zijn tijd. wereldberoemd. Schultz werkte met patiënten die psychosomatische klachten hadden. Tijdens de hypnose sessies merkte hij dat mensen heel vaak sensaties van zwaarte en warmte en warmte. Omdat hij dit niet in zijn instructies had behandeld, realiseerde hij zich dat dit automatisch gebeurt. Hij schreef deze reactie toe aan de ontspanning van de spieren rug. Hij vroeg zich af of lichamelijke ontspanning ook geestelijke ontspanning kon veroorzaken.

Hij ontwikkelde een methode waarmee zijn patiënten een soort zelfhypnose zelfhypnose. Zodra ze de techniek hadden geleerd, waren ze in staat om zichzelf in een diepe staat van ontspanning te brengen en waren daardoor onafhankelijker en. Schultz noemde deze oefeningen "autogene training". "geconcentreerde zelfontspanning".

In 1924 organiseerde hij zijn eerste cursus hierover in Berlijn.

Doelstellingen van autogene training

Het doel van de oefeningen in autogene training is het bevorderen van je gezondheid door

• Kalmte en ontspanning produceert
• Een onderdompeling in het eigen bewustzijn maakt mogelijk
• lichaamsfuncties beïnvloedt
• Pijn en angst verlicht
• De geestelijke prestatie neemt toe
• De zelfperceptie bevordert

Dit maakt autogene training ideaal om in slaap te vallen maar is ook geschikt als begeleiding bij sapkuur.

Wanneer en voor wie is autogene training geschikt?

Autogene training is geschikt voor profylaxe voor innerlijke spanning en nervositeitmaar ook voor fysieke en mentale stress en pijnzeer goed geschikt. In de sport wordt het gebruikt voor de optimalisatie van herstel en rustpauzes optimalisatie. Met een sapkuur van 3, 5 of 7 dagen kun je je lichaam ook een pauze gunnen en het perfect combineren met autogene training. 

Voor wie is autogene training niet geschikt?

In principe is autogene training geschikt voor iedereen. Echter, mensen met psychische aandoeningen zoals depressie Oefen dit samen met een ervaren therapeut. Met ernstige depressie en acute psychoses deze oefeningen zijn niet geschikt. Je moet ook je arts raadplegen als je last hebt van migraine of hart- en vaatziekten.

Effectiviteit van autogene training

Met autogene training wordt de aandacht van alledaagse gedachten naar de lichamelijke sensatie. Bij het oefenen met behulp van verschillende formules de ervaring van ontspanning met de Begeleidende symptomen zoals warmte, zwaarte, kalmte en een aangename koelte op het voorhoofd waargenomen. Het succes van de oefening hangt af van de mate waarin de ontspanningsbevorderende innerlijke beelden en de mate waarin je je aandacht erbij kunt houden. Totdat uiteindelijk de ontspanning als reflex optreedt.

Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om de effectiviteit van autogene training aan te tonen. Autogene training laat een verbetering zien van ongeveer 40-50% van de klachten na slechts 2 weken:

• Prikkelbaarheid
• nervositeit
• Moeite met slapen
• spierspanning
• Opkomende hitte
• Duizeligheid
• Bevend
• flauwte
• Moeite met concentreren
• zorgen
• angst
• Spijsverteringsproblemen
• Ademhalingsmoeilijkheden

Na 4 maanden waren de symptomen in sommige gevallen met 70-80% verminderd. Terwijl na een jaar een vermindering tot 80-90% kon worden bereikt. Dit is dus een ideaal supplement voor de volgende keer dat je je lichaam een pauze gunt en er even tussenuit wilt. sapkuur en op sapdieet wilt gaan.

Welke soorten autogene training zijn er en hoe werken ze?

Er zijn verschillende soorten autogene training. Vooral in het begin en als introductie is de Zware of warme oefeningen. Deze kunnen zittend of liggend worden uitgevoerd.

Autogene training - instructies voor zware oefeningen

Bij de zogenaamde zwaarte-oefening wordt fysieke ontspanning teweeggebracht door een aangenaam gevoel van zwaarte. De oefening begint met de dominante kant, d.w.z. de rechterkant voor rechtshandigen en de linkerkant voor linkshandigen.

De formule is als volgt: "Mijn rechter/linkerarm is aangenaam zwaar".

Concentratie is gericht op de corresponderende arm. Er kan opgemerkt worden dat het lichaamsdeel zwaarder en zwaarder aanvoelt bij elke herhaling van de "gewichtsformule".

Het gevoel van zwaarte wordt gecreëerd door de ontspannen spieren van het lichaamsdeel. Deze set moet 4 tot 6 keer herhaald worden. Zodra je een aangename zwaarte voelt in de geselecteerde arm, herhaal je de rustformule en ga je verder met het volgende gewenste lichaamsdeel, bijvoorbeeld de andere kant of een van de benen. Hier pas je de "zwaarteformule" opnieuw toe volgens de hierboven beschreven procedure.

De laatste stap van de "zwaarteformule" heeft betrekking op het hele lichaam:

" Mijn hele lichaam is aangenaam zwaar ".

Het belangrijkste is om het lichaam na het uitvoeren van de oefening terug te brengen in zijn normale staat om vermoeidheid en slaperigheid te voorkomen. Dit wordt bereikt door uit te rekken van de ledematen, diepe ademhaling en tenslotte de het openen van de ogen. Als de "zwaarte-oefening" wordt gebruikt om je te helpen in slaap te vallen, is de daaropvolgende activering van het lichaam natuurlijk niet nodig.

Autogene training - instructies voor de warmteoefening

De volgorde van de zogenaamde warmte oefening is identiek aan die van de zwaarte oefening. Alleen de suggestie verandert hier. In plaats van "Mijn linker/rechterarm is aangenaam zwaar", is de suggestie hier

"Mijn linker/rechterarm is aangenaam warm. gebruikt.

Nogmaals, we raden aan dit 4-6 keer te herhalen totdat er een aangenaam gevoel van warmte ontstaat. Dit proces wordt voortgezet tot de formule aangeeft:

"Mijn hele lichaam is aangenaam warm".

Nogmaals, als de oefening niet gebruikt wordt tijdens het inslapen, is het belangrijk om de suggestie op de juiste manier af te sluiten en het lichaam terug te brengen naar de normale waaktoestand.

Andere varianten van autogene training

Andere opties zijn focussen op je hartslag of ademhaling en je bijbehorende zinnen voorstellen:

"Mijn hart klopt rustig en gelijkmatig". of "Mijn hart voelt behaaglijk en warm aan".

Of

"Ik adem rustig en gelijkmatig" of "Elke ademhaling ontspant me verder".

Voor een fysieke of mentale verfrissing kun je ook genieten van een koel voorhoofd met de volgende zin:

"Mijn hoofd voelt aangenaam koel en licht", "Mijn hoofd is vrij en helder", "Het is aangenaam koel op mijn voorhoofd", "Mijn hoofd is ontspannen en los".

Veelgestelde vragen over autogene training

Wat doe je tijdens autogene training?

Autogene training is een ontspanningstherapie, waarbij formulezinnen die inwerken op het autonome zenuwstelsel en die onwillekeurige processen in het lichaam zoals ademhaling, hartslag of hormoonafgifte, regelen kan.

Voor wie is autogene training geschikt?

Autogene training is geschikt voor profylaxe voor innerlijke spanning en nervositeitmaar ook voor fysieke en mentale stress en pijn. Het wordt in de sport gebruikt om herstel en rustpauzes te optimaliseren. Maar je kunt het ook perfect gebruiken voor het optimaliseren van je sapkuur om je lichaam de optimale rust te geven en je eetgewoonten te resetten. Voor een gezonde voeding na uw sapkuur, vindt u geschikte recepten en andere nuttige informatie.

Hoeveel keer per dag moet ik autogene training doen?

Voor autogene training is het volgende voldoende 5 min is voldoende, die je 2-3 keer in je dag. Bijvoorbeeld de lunchpauze is een geweldige manier om de tweede helft van de dag vol energie te beginnen. Geniet van de tweede sessie na het werk om de stress van het werk achter je te laten. Voor een diepe en ontspannen slaap kun je een derde sessie toevoegen kort voor het slapen gaan toepassen.

Is autogene training geschikt om in slaap te vallen?

Ja, de oefeningen zijn zeer geschikt om in slaap te vallen. Ze helpen je om een rustige en ontspannen toestand te vinden, waardoor je niet alleen gemakkelijker in slaap valt, maar ook de kwaliteit van je slaap kunt verbeteren. De laatste rekoefeningen en diepe ademhalingen die je normaal zou doen om wakker te worden, blijven dan natuurlijk achterwege.

Kun je afvallen met autogene training?

Met stress de stresshormonen in je lichaam toenemen, wat op zijn beurt de afbraak van vet verhinderen maar aan de andere kant toegenomen hongervooral naar zoet en vet voedsel. Stressvermindering, bijvoorbeeld door autogene training kan je daarom helpen afvallen. kan je helpen gewicht te verliezen. Als inleiding op een verandering van eetgewoonten en om oude eetgewoonten af te leren, kan een sapkuur bij uitstek geschikt. Voor een gezonde voeding vind je ook veel heerlijke en gezonde receptideeën. 

Is autogene training zelfhypnose?

Ja, autogene training is een vorm van zelfhypnose.

Wordt autogene training gedekt door de ziektekostenverzekering?

Veel zorgverzekeraars subsidiëren autogene training. Je kunt het beste bij je zorgverzekeraar navragen of en in hoeverre zij autogene training subsidiëren.

Besteed aandacht aan je gedachten. Ze zijn het begin van je acties. (Boeddha)

Dit wordt vaak beschreven als de sleutel tot geluk: Mindful zijn. Maar wat betekent mindfulness eigenlijk? Hoe kun je mindfulness leren of beoefenen? Hoe kun je mindfulness opnemen in je dagelijks leven en daardoor meer aanwezig en ontspannen worden? Dat kom je allemaal te weten in dit artikel.

Wat betekent mindfulness?

Denk even na over je omgeving - hoe vaak heb je mensen horen vragen om iets in hun leven te veranderen met betrekking tot externe omstandigheden of hun huidige levenshouding? Mindfulness is de laatste jaren een modewoord geworden in verband met onderwerpen als levenskwaliteit en stressvermindering. Toch is het idee erachter al duizenden jaren oud. Oorspronkelijk kwamen veel mindfulnessoefeningen uit het boeddhisme.

Mindfulness is het bewust waarnemen en onbevooroordeeld ervaren van het huidige moment met alles wat er om je heen gebeurt: Gedachten, emoties, zintuiglijke indrukken, lichamelijke processen. De basis voor mindfulness is dus het vermogen om je aandacht bewust te richten op het huidige moment. Je bent aanwezig in het huidige moment en staat niet toe dat gedachten, overwegingen of oordelen deze onmiddellijke ervaring overstemmen. Mindfulness is echter geenszins een snelle techniek of een eenvoudig recept om in een paar stappen je geluk te optimaliseren. Mindfulness gaat eerder over het veranderen van perspectief, in contact zijn met jezelf en je omgeving. Om dit te doen, moet je bereid zijn om iets nieuws te omarmen.

Kan iedereen mindful leven?

In principe kunnen we allemaal mindful zijn, want mindfulness zit in ons ingebakken. Ons hectische en overbelaste leven heeft echter vaak precies het tegenovergestelde effect en we verzanden in ons drukke dagelijkse leven vol afspraken en stress. Onze levensstijl verleidt ons om meerdere dingen tegelijk te doen en altijd twee stappen vooruit te zijn. Als gevolg daarvan verliezen we steeds meer ons vermogen om open te staan voor het bewust ervaren van het huidige moment. Het resultaat van deze toestand is stress, hectiek en ontevredenheid. Op de lange termijn kan deze levensstijl ons zelfs ziek maken.

Effecten van mindfulness

Het is daarom des te belangrijker om te onthouden dat we allemaal mindful kunnen zijn en zo effectief stress kunnen verminderen, onze gezondheid kunnen ondersteunen en balans in ons leven kunnen brengen. Vele wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mindfulness tal van positieve effecten heeft op de gezondheid. Naast een toename in zelfvertrouwen, een grotere weerstand tegen stress, meer concentratie en openheid en empathie naar anderen, positievere gedachten en meer geduld zijn bewezen positieve effecten van mindfulness. Al met al zorgt een mindful leven voor een algehele stabiele geestelijke gezondheid en een verbeterde kwaliteit van leven.

Hoe kun je mindfulness leren en wat houdt mindfulness training in?

Als eerste stap is het natuurlijk belangrijk om iets over mindfulness te lezen. Maar om mindfulness te leren of te beoefenen zodat er iets verandert, komt er meer bij kijken - mindfulness ervaren. Je oefent met volledige aandacht voor het huidige moment.

In zekere zin is mindfulness training vergelijkbaar met spiertraining, want elke keer dat de aandacht wordt gericht op het huidige moment, spant de mindfulness spier zich aan. Hoe vaker mindfulness oefeningen worden uitgevoerd, hoe sterker de mindfulness wordt en hoe makkelijker het is om aanwezig te zijn in het huidige moment. Natuurlijk zijn er belangrijke verschillen tussen spieren en mindfulness - bij spiertraining is de mindset relatief onbelangrijk. Bij mindfulnesstraining daarentegen zijn concentratie en innerlijke houding doorslaggevende factoren.

Basishoudingen van mindfulness

Bepaalde innerlijke houdingen zijn fundamenteel voor het beoefenen van mindfulness. Deze moeten in de loop van de tijd ontwikkeld en geïnternaliseerd worden en zullen je helpen op je weg naar een mindful leven.

1. Accepteer wat er is

Het vermogen om alles wat het leven je brengt te accepteren is een belangrijke basishouding van mindfulness. Dit stelt je in staat om situaties die anders zijn dan je wilt bewust onder ogen te zien, niet simpelweg te onderdrukken en zo oplossingen te ontwikkelen. Merk op dat deze acceptatie niet verward moet worden met een passieve houding van alles maar op je af laten komen.

2. Wees open

Sta open voor wat het moment je brengt zonder er met vaste verwachtingen in te stappen. Hierdoor kun je elke ervaring in je opnemen en elk soort ervaring opmerken, hoe die er ook uitziet.

3. Oordeel niet

Maak je los van de gewoonte om jezelf met anderen te vergelijken om ontevredenheid of overmatige trots te voorkomen. Hoe meer we vergelijken en evalueren, hoe automatischer we oordelen vellen waarvan we ons niet meer bewust zijn en we het contact met de werkelijkheid verliezen. Laat oordelen dus los.

4. Niets van plan zijn

Mindfulness training gaat over simpelweg in het hier en nu zijn. Laat daarom tijdens de oefeningen je dagelijkse doelen waar je naartoe werkt even voor wat ze zijn en concentreer je op het huidige moment.

5. Vertrouw op jezelf

Regelmatige mindfulness training zal je helpen om je meer bewust te worden van wat echt goed voor je is. Je vertrouwen in jezelf zal toenemen.

6. Oefen geduld

Verandering kost tijd. Besef dus dat elke mindfulnessoefening waardevol en effectief is.

7. Loslaten

Onderdruk niet, maar laat ervaringen uit het verleden, overtredingen, gemiste kansen en alles wat je met je meedraagt los. Dit geeft je ruimte om het huidige moment te ervaren.

3 mindfulness oefeningen

1. Mindful ademen

Een van de belangrijkste aspecten van mindfulness is de ademhaling, want bewust ademen kan verbazingwekkende effecten hebben. In principe kun je mindful ademen in elke houding beoefenen, of je nu zit, ligt, staat of loopt. Een zittende houding is zeker de makkelijkste manier om te beginnen. Zoek een plek waar je je prettig voelt en waar je rechtop en ontspannen kunt zitten. Sluit nu je ogen, adem in en uit en voel bewust het proces van in- en uitademen. Je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen, niet dieper of langzamer dan normaal. Geef je ademhaling je volle aandacht - voel elk pufje lucht, elke stijging of daling van je borstkas en buikwand. Je kunt ook een hand op je buik leggen om de bewegingen van je ademhaling nog duidelijker te voelen. Ervaar en geniet van elke ademhaling. Sluit de oefening na een paar minuten af door zachtjes je ogen weer te openen.

Mindful ademen zorgt er vaak voor dat je adem vanzelf dieper wordt, waardoor je automatisch rustiger en meer ontspannen wordt. Bewust bewustzijn van je ademhaling traint je ook om kalm en geduldig te zijn en kan stress in korte tijd verminderen. Maar bovenal oefen je het centrale idee van mindfulness training - je aandacht volledig richten op de ervaring van het huidige moment.

2. Bodyscan - het lichaam van binnenuit verkennen

Verander van perspectief met een meditatietechniek die al duizenden jaren oud is - de bodyscan. Beginnend bij de tenen, voel je geleidelijk aan alle gebieden van het lichaam met je waarneming. Het doel is om aandachtig te zijn voor wat er is. Je wordt je bewust van je eigen lichaamssensaties en kunt na verloop van tijd een nauwere band met je lichaam ervaren. Met regelmatige oefening raak je vertrouwd met deze staat en kun je er in het dagelijks leven op terugvallen.

Voor de liggende bodyscan ga je op je rug op de grond liggen en leg je je armen naast je lichaam of op je buik. Adem in en sluit je ogen. Merk op hoe je lichaam de vloer raakt en voel je ademhaling. Begin met je rechtervoet, voel erin en beweeg je bewustzijn over elk gewricht naar de heup, vandaar naar de linkervoet en dan steeds verder omhoog, over de rug en buik, de nek naar je gezicht en het hoogste punt van je hoofd. Verken elk deel van je lichaam met je bewustzijn en neem alle sensaties in je op. Adem in en open je ogen weer.

3. Vind innerlijke ruimte met HALLO

De 5 letters van het woord HELLO bieden je een eenvoudige manier om elke dag even stil te staan en je innerlijke centrum te vinden. De oefening duurt in totaal niet langer dan 30-40 seconden. Het is het beste om jezelf deze vrije momenten ongeveer 10 keer per dag toe te staan.

H - Vasthouden

Zeg tegen jezelf: "Stop!" en pauzeer even. Stap uit het gevoel van gedrevenheid.

A - Adem

De overgang van pauzeren naar ademen is naadloos. Adem bewust in en sta jezelf toe om te pauzeren om adem te halen. Door bewust te ademen, kom je meteen in contact met jezelf en het aardt je.

L - Loslaten

Verander even niets en laat de situatie zoals die is. Wees er gewoon even.

L - Glimlach

Het moment van er gewoon zijn kan een uitgestrektheid in je creëren die een glimlach teweegbrengt. Deze glimlach hoeft niet van buitenaf waarneembaar te zijn. Hij kan gewoon in je ooghoeken zitten. Zodra de kleine spieren in de ooghoeken ontspannen, ervaren veel mensen een gevoel van ontspanning en welzijn. Het is een innerlijke glimlach van waardering voor jezelf.

O - open worden

De vorige stappen van de oefening brengen je terug bij jezelf. Je bent weer aanwezig. Stel je van hieruit open voor het huidige moment en ontmoet het leven zoals het zich aandient. Neem bewust waar wat je op dit moment ziet en voelt, zonder iets speciaals te verwachten.

Mindful ideeën voor je dagelijks leven

Hier zijn nog een paar ideeën die je kunnen helpen in je dagelijks leven.

Snapshots

Kom zo nu en dan even uit je automatismen en realiseer je wat je op dat moment aan het doen bent, ook al is het iets kleins, zoals groenten snijden, de trap oprennen of een e-mail versturen. Dit bewustzijn is vergelijkbaar met het maken van een momentopname van wat je op dat moment ervaart en je leven raast niet aan je voorbij. Je zult duidelijker voelen wat je ervaart en je levendig voelen.

Douche alleen

Dat klinkt in eerste instantie vreemd. Douchen we meestal niet alleen? De meesten van ons denken tijdens het douchen al aan werk, to-dos of vergaderingen met klanten in plaats van zich te concentreren op het huidige moment - het aangenaam warme water dat over ons lichaam stroomt. Geniet van je douche en ervaar het moment.

Neem nieuwe paden

Ontsnap aan je automatismen. Neem bijvoorbeeld af en toe een omweg op weg naar je werk. Neem een andere weg op de fiets en ontdek iets nieuws of neem de landweg in plaats van de snelweg en ontdek de natuur. Wandel eens door je wijk of dorp en neem het bewust waar. Zo zie je huizen en plekken die je nooit eerder hebt bekeken.

Mindful eten

Mindfulness speelt ook een belangrijke rol in je voeding. Snack je vaak zonder erbij na te denken of eet je uit gewoonte iets zoets na elke lunch? Als je weer bewuster wilt gaan eten, je honger- en verzadigingsniveau wilt leren kennen en van je slechte eetgewoontes af wilt komen, dan is een sapdieet de perfecte manier om te beginnen. Gebruik het sapdieet op weg naar een gezondere & bewustere jij ➤ 3, 5 of 7-daags sapdieet

Meer informatie en oefeningen over mindfulness & mindfulness training vind je bijvoorbeeld in de bronnen van ons artikel:

Eßwein, J. T. (2010): Mindfulness training. Gräfe und Unzer Verlag, München.

Furtmeier, K. & Mayer, H. (2016): Nu! Mindfulness, yoga, vertrouwen in het leven. Scorpio Verlag, München.

Iedereen praat erover, vooral rond de jaarwisseling: doelen, goede voornemens en motivatie. Ze maken het seizoen voor veel mensen zo speciaal. Misschien willen ze eindelijk hun gewenste gewicht bereiken. Stoppen met roken. Of gezonder eten. Het zal je echter niet verbazen: zo groot als de motivatie aan het einde van het jaar is, zo gering is de beklijvende kracht. De meeste mensen zijn niet in staat om hun goede voornemens waar te maken, of kunnen dat maar voor een korte tijd.

Misschien heb jij je in het verleden ook zo gevoeld. Maak je geen zorgen: je bevindt je in goed gezelschap. Tegelijkertijd zal deze kennis je geen goed doen wanneer je eindelijk je doelen wilt bereiken. En niet alleen in de eerste dagen van een nieuw jaar. Dus hoe kun je je goede voornemens op de lange termijn succesvol implementeren? Dat kun je hier ontdekken.

Maak het jezelf gemakkelijk en handel SMART

Of het nu klein of groot is - je kunt een doel bereiken door het SMART aan te pakken. Dit betekent dat je dingen niet overhaast doet, maar de realisatie op een geplande manier voorbereidt. Om dit te doen, gebruik je de beproefde formule ontwikkeld door George T. Doran. Hij definieerde de criteria voor de wereldberoemde SMART-regel, die elk doel haalbaar moet maken.

1. Sspecifiek,
2. Meetbaar,
3. Aaantrekkelijk,
4. Realistisch en
5. Termineerbaar

zijn de kenmerken van een SMART doel. Als je ze allemaal in je acties opneemt, is je succes voorspelbaar. Wat betekenen de afzonderlijke kenmerken precies?

Specifiek Een voornemen is specifiek als je het precies kunt benoemen. Dit kan bijvoorbeeld zijn: minstens één groente of fruit per dag eten of minstens 10.000 stappen per dag lopen. Zonder een concrete definitie is het moeilijker om een doel op de lange termijn te bereiken. Door de Meetbaarwordt een voornemen tastbaar. Een meetbaar doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om 3 veganistische maaltijden per week te koken. Je kunt je ook voornemen om de komende 4 maanden 3 keer per week te sporten. Een concreet getal geeft je een meetbaar doel. Het plan moet ook aantrekkelijk zodat je het kunt bereiken en het zelf ook wilt bereiken. Je moet geen doel stellen alleen omdat anderen dat van je verwachten. Het moet aantrekkelijk voor je zijn! Als het doel ook realistisch is? Vraag jezelf af: Kun je 3 keer per week een puur plantaardige maaltijd voor jezelf bereiden? Lukt het je om 3 keer per week te sporten? Zo ja, dan is dit een haalbaar voornemen. Als je van tevoren al weet dat je bijvoorbeeld niet 5 keer per week kunt sporten, stel jezelf dan 3 dagen als voornemen, want je kunt je altijd verbeteren. Tot slot, stel jezelf een datum of deadline waarop je je voornemen wilt realiseren. planning je voornemen. Op die manier is de kans veel groter dat je het bereikt. Wil je graag yoga leren? Stel jezelf dan een persoonlijke deadline waarop je je wilt inschrijven voor een cursus. 

Zoals je ziet, kun je de SMART-formule gebruiken om belangrijke veranderingen op een gestructureerde manier door te voeren. De individuele kenmerken dienen als een handige leidraad - ongeacht of je doel groter of kleiner is.

Hoe begin je met het stellen van doelen met je hoofd rechtop

Als je naar de SMART-formule kijkt, vraag je je misschien af: als het zo eenvoudig is, waarom slagen zoveel mensen er dan niet in om hun doelen te bereiken? Daar zijn veel redenen voor. Eén ervan is echter altijd hetzelfde: ze nemen te veel hooi op hun vork. Ze willen bijvoorbeeld niet alleen afvallen of gezonder eten, maar tegelijkertijd ook stoppen met roken. Misschien kunnen ze deze vele subdoelen in korte tijd bereiken. Op een gegeven moment komt echter het moment dat ze naar een pakje sigaretten grijpen of een pizza bestellen bij hun favoriete Italiaanse restaurant.

Wat dan? Na deze stap achteruit komt maar al te vaak de gedachte op dat het doel voorbij is. Nu zwaait de slinger de andere kant op: mensen gaan weer ongebreideld uitleven, stoppen met sporten en roken net zoveel als voor het goede voornemen. Het is duidelijk dat op deze manier geen enkel doel kan worden bereikt. Maar hoe kun je je niet alleen voornemen om een echte verandering teweeg te brengen, maar deze ook tot stand brengen?

Ga te werk in kleine stapjes. Als je vanaf nu twee keer per week wilt sporten, begin dan met alleen dat te veranderen in je dagelijkse leven. Vertrouw op de kracht van routine. Na ongeveer 66 dagen moet de wekelijkse training een gewoonte zijn geworden. Gewoontes worden gekenmerkt door het feit dat je ze volgt zonder na te hoeven denken. Je denkt niet meer: moet je nu sporten? Het is eerder een vanzelfsprekendheid voor je. Zodra je een routine hebt opgebouwd, kun je jezelf een nieuw doel stellen. Ga zo door tot je al je voornemens hebt bereikt. Wees je er echter van bewust dat mislukkingen altijd deel zullen uitmaken van je succes. Houd je pad dus altijd in de gaten, vooral in moeilijke tijden.

Blijvend gemotiveerd zijn is geen toeval

Elke reis begint met de eerste stap. Richt je daarom niet alleen op je grote visie, maar erken bewust elk van je gedeeltelijke successen. Bijvoorbeeld: Je wilt vijf kilo afvallen in de komende drie maanden. Je hebt je dieet en sportprogramma hierop aangepast. Elke dag telt als je gemotiveerd wilt blijven. Je bent dus blij dat je vandaag weer hebt gesport en gezond hebt gegeten. Deze stapsgewijze aanpak heeft verschillende voordelen: Je overweldigt jezelf niet. Een groot doel lijkt vaak moeilijk haalbaar. Kleine subdoelen zijn daarentegen veel gemakkelijker te beheren. Je kunt immers vandaag sporten, de appel eten en het stuk taart opgeven.

Als het erom gaat om bij de les te blijven, is een ander punt ook essentieel: je voornemen moet realistisch zijn, maar je tegelijkertijd uitdagen. Het zou bijvoorbeeld zeker realistisch zijn om de komende vijf jaar vijf kilo af te vallen. Maar weinig mensen vinden dit motiverend. Bedenk daarom altijd hoe je je doel kunt stellen op een manier die uitdagend is, maar niet overweldigend. Dit zal je ook helpen om op de lange termijn bij de les te blijven.

Daarom heb je kleine en grote doelen nodig

Doelen dienen als oriëntatie. Ze zijn als het licht aan het einde van een tunnel. Als je het voor je ziet, weet je de weg. Zonder plan dwaal je in het donker. Het maakt niet uit of je voornemen groot of klein is. Wat telt is ja zeggen tegen je persoonlijke doel. Een positief neveneffect is echter niet alleen het gevoel wanneer je eindelijk het einde van je reis bereikt. De reis zelf is je doel waard. Zie het als volgt:

Veel mensen leven voor de dag. Ze laten zich beïnvloeden door hun omgeving en weten vaak niet wat hun dromen zijn. Hebben ze wel een visie? Dus brengen ze elke dag door zonder ergens te komen. Geen twijfel mogelijk: een leven zonder plan is zelden echt bevredigend. Het mist een waarom als drijvende kracht. Als je daarentegen specifieke doelen hebt, geniet je bewuster van je tijd. Je herkent een doel in je acties. Dit maakt je niet alleen gelukkiger. Je gevoel van eigenwaarde neemt ook toe. Je erkent je eigen waarde en die van je leven. Daarom zou iedereen zichzelf doelen moeten stellen. Voor zichzelf, maar ook voor de mensen om hen heen. Een geïnspireerd persoon is immers besmettelijk. Een goed humeur verdubbelt als je het deelt.

Goede voornemens? Kwaliteit voor kwantiteit! 

Heb je besloten om je doel aan te pakken? In dit geval vraag je jezelf waarschijnlijk af: Is één voornemen genoeg of moet je meerdere individuele doelen tegelijk aanpakken? Veel mensen falen omdat ze zichzelf overbelasten met hun eigen planning. Ze willen te veel in te korte tijd. Daarom moet je altijd voorrang geven aan kwaliteit boven kwantiteit. Beslis dus over één ding dat je als volgende wilt veranderen. Zodra je dit hebt bereikt, concentreer je je op het volgende doel. Op deze manier kun je elk voornemen geleidelijk realiseren. Je raakt echter niet buiten adem. Integendeel, je concentreert je helder. Lichtheid mag niet ontbreken. Zo kom je blijvend in actie. Dat is wat uiteindelijk telt:

Mooie voornemens hebben is één ding. Ze daadwerkelijk realiseren is de echte prestatie. Bedenk dus nu een doel dat je binnen een bepaalde tijd kunt bereiken. De eerste stap zet je echter niet morgen of volgende week. Begin direct nadat je een besluit hebt genomen. Je hebt vast wel eens het gezegde gehoord: De moeilijkste stap is de eerste. Zodra je die hebt genomen, is motivatie je nieuwe sparringpartner. Hetzelfde geldt voor je slimme planning.

Is je doel een gezondere & bewustere jij?

Begin dan nu met een bewustere levensstijl met het sapdieet en voel je beter op de lange termijn. Kies tussen de 3,5 of 7 daagse sapkuur en bereik een betere versie van jezelf.