Nieuws

Als dagelijkse routine, me-time of als workout - yoga is veelzijdig en flexibel en past zich aan jou, je lichaam en je behoeften aan. Wil je meer weten over wat yoga eigenlijk is & hoe het werkt, welke soorten er zijn, of iedereen yoga kan leren en beoefenen, hoe vaak je yoga moet doen en of je kunt afvallen met yoga? We spraken met Lisa, die yogadocente is. Als expert geeft ze ons boeiende inzichten in de wereld van yoga. Ze heeft ook een eerste yogasessie voor je met 5 verschillende yogaoefeningen, zodat je meteen aan de slag kunt.

Hoi Lisa, wil je jezelf even kort voorstellen, wie je bent en hoe je bij yoga terecht bent gekomen?

Hoi, ik ben Lisa, 26 jaar oud en ik kom uit het district Tuttlingen (Gosheim). Persoonlijke ontwikkelingsthema's en yoga zijn de laatste jaren erg populair geworden op social media en ik heb altijd gedacht dat ik yoga eens zou willen proberen. Via mijn collega op het werk, die een yogacursus volgt, realiseerde ik me dat yoga zelfs thuis wordt aangeboden - op de Heuberg. Ik heb me meteen ingeschreven voor de eerstvolgende beginnerscursus. Dat was ongeveer 4 jaar geleden en sindsdien beoefen ik regelmatig yoga. Ik vond de yogacursus zo leuk en enthousiast dat ik me al snel realiseerde dat ik me verder wilde verdiepen en een opleiding tot yogadocent wilde volgen. In september 2020 ben ik hiermee begonnen en in april 2021 heb ik de opleiding afgerond. 

Hier vind je meer informatie over Lisa en haar yogalessen

Wat is yoga?

Ik zou dit altijd graag in één zin willen beantwoorden "short & sweet", maar ik realiseer me altijd dat het niet zo makkelijk is. Je moet iets meer in detail treden. Yoga is een Indiase filosofische leer die duizenden jaren oud is. Het gaat over harmonie en eenheid van lichaam, geest en ziel. Yoga is veel meer dan "gewoon sport". De asana's (lichamelijke oefeningen), die vooral bekend zijn onder de term "yoga", zijn slechts één onderdeel van in totaal acht gebieden. Ademhalingsoefeningen, meditatie, diepe ontspanning, gezonde voeding, gedrags- en geloofspatronen ten opzichte van mezelf en anderen - dit alles maakt deel uit van yoga. 

Hoe werkt yoga?

Het mooie van yoga is dat het op een volledig individuele manier gebruikt kan worden. Soms willen we ontspannen, nieuwe energie opdoen en tot rust komen; in dat geval dient yoga als een plek om ons terug te trekken. Andere keren willen we energie verbranden en krachtig bewegen, in dat geval kan yoga dienen als een bron van kracht. Yoga is heel flexibel en we kunnen het aanpassen aan onze behoeften door het type yoga te kiezen.

Welke soorten yoga zijn er?

Er zijn veel verschillende soorten yoga, zoals Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga en Bikram Yoga. Deze individuele yogasoorten verschillen in de manier waarop ze worden beoefend. Sommige zijn kalmerend, andere meer spiritueel, terwijl weer andere inspannend en atletisch zijn, of een mix van die twee. Ik denk dat de meest voorkomende yogasoorten yin, hatha en vinyasa yoga zijn. Zo was het in ieder geval voor mij. Ik kende de soorten yoga al voor mijn opleiding. Yin yoga is erg ontspannend en meditatief, de individuele asana's (houdingen) worden meerdere minuten aangehouden zodat je volledig kunt ontspannen en de beoefening heeft ook effect op de fascia en interne organen. Hatha/vinyasa yoga is dynamischer, de houdingen vloeien in elkaar over, worden vaak "flows" genoemd en deze vorm van yoga heeft absoluut een work-out karakter. Je werkt je in het zweet, je hebt zeker kracht nodig in je lichaam en ja, je kunt echt spierpijn krijgen van yoga! Probeer het eens. Samenvattend: er is niet één juiste vorm van yoga. Yoga is veelzijdig, flexibel en past zich aan jou, je lichaam en je behoeften aan. 

Kan iedereen yoga leren en beoefenen?

JA! Iedereen kan yoga leren en beoefenen. De veelzijdigheid van yoga maakt het zo gemakkelijk voor ons om een geschikte vorm van yoga te kiezen, afhankelijk van onze individuele fysieke behoeften en gezondheidstoestand. Sommige mensen denken dat ze geen yoga kunnen beoefenen vanwege pijn of ziekte. Maar er is ook yoga voor zulke gebieden, zelfs speciale yogatherapieën die het mogelijk maken om yoga te beoefenen en zo ook klachten te verlichten. 

Hoe vaak moet je yoga beoefenen?

Dat hangt natuurlijk altijd af van je eigen doelen en intenties. Wat wil ik bereiken met yoga? Wil ik flexibeler worden? Meer ontspannen? Spieren opbouwen? Of gewoon wat tijd voor mezelf nemen? Hoe vaker en langer je yoga beoefent, hoe intensiever en langduriger de resultaten zullen zijn.

Er zijn verschillende yogasessies - van korte video's (20-30 minuten) tot 45 minuten (gebruikelijker in fitnessstudio's) tot 90 minuten. Ik denk dat een regelmatige yogales geweldig is omdat het je kan helpen yoga in je dagelijks leven te integreren en het een vast onderdeel van je routine te maken. Als je één of twee keer per week thuis een beetje oefent naast een reguliere les, is dat zeker een heel goed begin en wie weet komt het verlangen om vaker yoga te beoefenen dan vanzelf.

Hoe wordt een yogales georganiseerd?

Er zijn verschillende benaderingen. De manier die ik ken en zelf hanteer is om te beginnen met een korte ontspanning, gevolgd door pranayama (ademhalingsoefeningen). Dit wordt gevolgd door een warming-up en de individuele asana's (lichamelijke oefeningen). Aan het einde van de les is er een geleide meditatie of een diepe ontspanning.

Samen met Lisa hebben we een korte yogasessie voor je gefilmd, zodat je meteen wat eerste yoga-ervaring kunt opdoen. Je vindt de video en de beschrijving van de individuele oefeningen verderop in de blogpost. Geweldig, toch?

Kun je afvallen met yoga?

Als je kiest voor de sportieve en dynamische versie van yoga, kun je zeker afvallen met yoga. De intensiteit en frequentie van de yogasessies en een evenwichtig en gezond dieet spelen ook een rol. Yoga helpt ook om ons lichaamsbewustzijn en welzijn te vergroten.

Is yoga geschikt tijdens een sapdieet?

Grappig, ik ben vandaag begonnen met mijn sapkuur. Persoonlijk beoefen ik rustige en ontspannen yoga (yin yoga stijl) tijdens mijn sapkuur. Mijn focus ligt op het ontspannen en stretchen van mijn lichaam. Hierdoor kan ik mijn lichaam ondersteunen tijdens de sapkuur en wordt het niet verder uitgedaagd. Yoga met gematigde inspanning kan een positief effect hebben op de ervaring van een sapkuur omdat het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling worden geactiveerd, waardoor het resetten van het lichaam optimaal wordt ondersteund. Dit laat opnieuw zien hoe flexibel yoga kan worden geïntegreerd in ons dagelijks leven.

Je wilt een verandering en een gezonder & bewuster jij bereiken? Met een sapdieet kun je je eetpatroon op de lange termijn gezonder maken en samen met yoga een bewustere levensstijl beginnen. Koop je 3,5 of 7 daagse sapkuur.

Yoga sessie met Lisa

De oefeningen:

1e Neerwaartse Hond - Adho Mukha Svanasana

• Ga in een 4-potige houding staan en ga op de toppen van je tenen staan.
• Zorg ervoor dat je polsen zich onder je schoudergewrichten bevinden.
• Druk je handen stevig in de mat en waaier je vingers wijd uit.
• Zorg dat je knieën onder je heupen staan
• Beweeg dan je billen naar je hielen en duw jezelf omhoog in Downward-Facing Dog.
• Strek je armen en rug uit en laat je hoofd losjes naar beneden hangen.
• Buig je knieën indien nodig en voel de rek in de achterkant van je benen
• Voel de positie van het kind, ga op je hielen zitten en strek je armen ontspannen uit naast je lichaam of naar voren. 

2. krijger I - Virabhadrasana I

• Breng je rechterbeen naar voren en kom in een diepe lunge.
• Het linkerbeen is gestrekt
• Het bekken wijst naar voren (plaats even je handen op je heupen en controleer de positie)
• Zit diep in Warrior I door je rechterknie over je rechterenkel te schuiven
• Breng je armen omhoog over je zij en blijf een paar keer diep ademhalen in deze krachtige houding.
• Kom dan met je handen terug op de mat, neem je rechterbeen mee naar achteren en ren kort uit in Downward-Facing Dog
• Wissel dan van kant en kom naar voren in Warrior I met je linkervoet.

3. draaiende houding - Ardha Matsyendrasana

• Ga op de mat zitten
• Strek je linkerbeen uit en kruis je rechterbeen over je linkerbeen
• Buig je onderbeen
• Zorg dat je bekken recht is en je rug lang.
• Omhels je rechterknie met je linkerarm en plaats je rechterhand ontspannen achter je.
• Kijk over je rechterschouder
• Blijf een paar keer diep in deze houding ademen en probeer bij elke inademing meer lengte in je rug te krijgen en bij elke uitademing iets dieper in je draai te zakken.
• Kom weer naar voren met je rechterarm en wissel van kant: kruis je linkerbeen over je rechterbeen, ...

4e Sfinx - Ardha Bhujangasana

• Kom in buikligging via de 4-voet houding.
• Druk de achterkant van je voeten, de voorkant van je benen en je bekken stevig in de mat
• Plaats je ellebogen onder je schouders en laat je onderarmen en handpalmen op de mat rusten.
• Ga rechtop staan terwijl je inademt en zet je borstkas uit, waarbij je je schouderbladen achter je rug naar elkaar toe trekt.
• Blijf een paar keer diep in deze houding ademen.
• Ga dan liggen en doe de oefening opnieuw.
• Als je wilt, kun je je bekken lichtjes naar rechts en links wiegen om de oefening af te ronden.

5. boom - Vrksasana

• Ga op de mat staan en verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
• Plaats je linkervoet op je enkel, kuit of aan de binnenkant van je dij.
• Druk de zool van je voet en je staande been stevig tegen elkaar voor meer stabiliteit.
• Trek je navel naar binnen - actief centrum van het lichaam
• Fixeer een punt voor je op de vloer of op de muur om je evenwicht beter te bewaren
• Breng je armen omhoog over je zij als je inademt en breng ze samen voor je borst als je uitademt.
• Blijf een paar keer diep ademhalen in deze positie en behoud je evenwicht.
• Laat je linkerknie zakken terwijl je uitademt en doe kort de oefening opnieuw.
• Wissel dan van kant: verplaats je gewicht op je linkerbeen, ...

6. Rugrollen - als laatste oefening om je lichaam een beetje te masseren.

• Ga op de mat zitten, strek je benen en plaats je handen op de achterkant van je knieën.
• Rol dan langzaam naar achteren over je rug
• Zorg ervoor dat je niet over je nek rolt, maar alleen tot aan je schouderbladen.
• Kom aan het einde in een zittende positie.

Nooit eerder waren duurzaamheid, milieubewustzijn en gezonde voeding zo'n belangrijk onderdeel van onze samenleving. Iedereen die deze onderwerpen nader bekijkt, beseft dat het vaak niet zo eenvoudig is om het verlangen naar duurzaamheid te combineren met gezonde voeding. We hebben onderzocht welke aspecten verantwoordelijk zijn voor de bijzonder hoge levensverwachting in verschillende regio's van de wereld. Op basis hiervan hebben we tien tips voor je samengesteld over hoe je duurzamer en gezonder kunt eten.

1: Een plantaardig dieet

Of het nu Azië, Midden-Amerika of sommige delen van Afrika is. Overal waar mensen bijzonder oud worden, is er een sterke focus op een plantaardig dieet. Dit betekent niet dat vlees eten automatisch negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid. Zoals zo vaak in het leven is het belangrijk om de juiste balans te vinden. Als je zo gezond mogelijk wilt eten, moet je 80 tot 90 procent van je voeding uit plantaardige producten halen. Dit overwegend vegetarische dieet sluit ook perfect aan bij duurzaamheid en milieubescherming. Als je er ook voor zorgt dat je waar mogelijk regionale en seizoensgebonden producten koopt, heb je al een grote stap gezet in de richting van een milieubewust en gezond dieet.

2: Vis vóór vlees

Vlees en worstproducten worden beschouwd als de grootste CO2-producenten in de voedselproductiesector. Vis heeft daarentegen een aanzienlijk lagere impact op het milieu. Zorg er echter wel voor dat je de juiste vis kiest. Deze moet onbehandeld en vrij van pesticiden zijn. Je kunt er ook voor zorgen dat je gecertificeerde vis koopt. Het MSC-keurmerk voor wilde vis laat bijvoorbeeld zien dat de vis niet afkomstig is van grote vissersvloten en geeft zo een voorbeeld tegen overbevissing. Het Naturland-zegel daarentegen erkent producten uit de biologische viskweek. Ook het Bioland-zegel en het ASC-certificaat kenmerken duurzame visproducten.

3: Volkoren producten

4: Drink zuivelproducten met mate

Melk en zuivelproducten worden beschouwd als een van de belangrijkste eiwitbronnen. Het hoge calciumgehalte en een aantal essentiële aminozuren maken melk ook tot een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Het houden van koeien wordt echter als bijzonder schadelijk voor het milieu beschouwd. Daarom raden we aan om de consumptie van zuivelproducten te minimaliseren, maar niet per se helemaal te vermijden. Als je melk helemaal uit je dieet wilt schrappen, moet je in plaats daarvan plantaardige vervangers kiezen om in je eiwit- en calciumbehoefte te voorzien.

5: Regionaliteit scoort punten!

Regionaliteit is een van de belangrijkste modewoorden op weg naar een duurzamer dieet. De laatste jaren is er een toenemende trend naar goedkope producten van over de hele wereld. De milieu-impact van lange transportroutes is immens. We raden aan om producten die niet in de EU zijn geproduceerd zoveel mogelijk te vermijden. Producten uit de directe omgeving verdienen natuurlijk de voorkeur. Een goede manier om regionale bedrijven te steunen is door boerenmarkten te bezoeken. Op deze markten kun je groenten en fruit uit de regio kopen. In de meeste gevallen bevatten deze ook bijzonder weinig schadelijke stoffen en pesticiden. Als de hoge prijzen je afschrikken, hebben we nog meer goed nieuws voor je. Omdat er geen tussenhandelaren zijn, kunnen boeren veel producten meestal voor dezelfde prijs (of zelfs goedkoper) aanbieden dan in grote supermarkten.

6: Seizoensgebondenheid

Naast de regio is vooral de seizoensgebondenheid belangrijk. We zijn eraan gewend dat we op elk moment van het jaar de volledige variëteit aan groenten en fruit kunnen kopen. Deze vrijheid gaat echter ten koste van het milieu. Producten die niet in het seizoen zijn, moeten de halve wereld over worden getransporteerd of worden gekweekt in kassen. Deze kassen verbruiken veel energie en water. De balans is vooral negatief wanneer producten noch regionaal noch seizoensgebonden zijn. Een voorbeeld hiervan zijn de populaire aardbeien uit Spanje. Natuurlijk is het leuk om met Kerstmis verse, zoete aardbeien te kunnen kopen. De aardbeienindustrie in Zuid-Spanje gebruikt echter zoveel water dat de stuwmeren opdrogen en schade op lange termijn aan de hele Spaanse landbouwsector en de natuur niet kan worden uitgesloten.

7: Biologische producten en biologische landbouw

Groenten en fruit worden meestal behandeld met allerlei pesticiden en gifstoffen om ongedierte weg te houden en er zo aantrekkelijk mogelijk uit te zien. Deze stoffen schaden echter niet alleen het milieu door het evenwicht van het ecosysteem te verstoren, maar kunnen ook invloed hebben op je lichaam. We raden daarom aan om biologische producten uit de biologische landbouw te gebruiken. Deze kun je het beste herkennen aan de bijbehorende keurmerken.

8: Drink duurzaam

In Centraal-Europa hebben we het geluk dat we grote hoeveelheden zeer goed drinkwater hebben. In plaats van flessenwater en frisdrank te kopen, kun je water uit de kraan drinken. Als je echter zin hebt in een verfrissend drankje, raden we je aan producten te kopen die gemaakt zijn van gerecycled materiaal. Glazen flessen of producten gemaakt van 100% gerecycled PET verdienen hier de voorkeur.

9: Eet gezond door het zonder te doen

Elk gezond dieet brengt ook een zekere mate van opoffering met zich mee. Dit geldt meestal voor kleine snacks en lekkernijen. Een klein stukje chocolade hier, een gummibeertje daar en een heerlijk ijsje met slagroom op het einde. Natuurlijk geven snoep en snacks veel voldoening en kunnen ze een echte balsem voor de ziel zijn. Ze zijn echter net zo ongezond en schadelijk voor het lichaam als voor het milieu. Dus als je af en toe afziet van zoetigheid tussen de maaltijden door, doe je jezelf en onze wereld een groot plezier.

10: Voorkom voedselverspilling

Talloze tonnen voedsel worden elke dag weggegooid in dit land. In de particuliere sector is vooral een slechte planning verantwoordelijk voor deze verspilling. Als je nadenkt over welke producten je de komende dagen echt nodig hebt en boodschappen doet met een lijstje, kun je dit gemakkelijk tegengaan. Als je je toch in een situatie bevindt waarin je te veel voedsel hebt gekocht, raden we je aan om het te verwerken en in te vriezen. Als dit niet mogelijk is, bieden veel winkels en organisaties nu de mogelijkheid om voedsel in te zamelen van een distributielijst. Mensen in nood kunnen op elk moment langskomen en gratis voedsel ontvangen dat anders in de vuilnisbak zou zijn beland.

Bij LiveFresh nemen we de toekomst vandaag al in eigen handen en proberen we onze producten en processen elke dag nog duurzamer te maken. Je kunt hier zien wat we doen om ons milieu te beschermen➤ LiveGreen