Fitnessvoeding: Blijf fit met heerlijke gerechten

Of je nu graag aan yoga doet, sportlessen volgt of thuis op de ergometer traint: Om goed te trainenis het belangrijk dat je lichaam voldoende energie heeft. Je kunt dit bijvoorbeeld doen met verstandig samengesteld fitnessvoedsel bijvoorbeeld.

Heerlijke fitnessgerechten zijn rijk aan eiwitten en ondersteunen daarom ook de spieropbouw op een natuurlijke manier. Tofu zorgt bijvoorbeeld voor een extra portie proteïne, terwijl knapperige groenten je vitaminebalans kunnen revitaliseren. We geven je tips, hoe uitgebalanceerde fitnessvoeding meestal meestal is samengesteld uit en je inspireren ook met lekkere receptideeën. Als u vaak geen tijd hebt om te koken hebben we ook een oplossing voor jou.

Deze voedingsstoffen moeten in fitnessvoeding zitten

Als je regelmatig sport, moet je ervoor zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet voeding, die je ondersteunt bij het bereiken van je trainingsdoelen. Daarom is een doordachte samenstelling van je fitnessvoeding noodzakelijk.

De volgende voedingsstoffen zijn typische componenten van fitnessmaaltijden:

• EiwittenEiwit is een van de belangrijkste bestanddelen van spieren. Wanneer ze tijdens het sporten worden belast, produceren de celkernen eiwit, dat vervolgens in het lichaam wordt opgeslagen. Eenvoudig gezegd zorgt dit ervoor dat de spieren groeien. Dus als je je richt op spieropbouw, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
• KoolhydratenKoolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie. Als je bijvoorbeeld zware trainingen voor de boeg hebt, kan het een voordeel zijn als je fitnessvoeding koolhydraten bevat. Wil je afvallenmoet je ervoor zorgen dat het aandeel koolhydraten niet te hoog is.
• VettenZe zorgen er niet alleen voor dat je lichaam de belangrijke vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) kan gebruiken, ze zijn ook een belangrijke bron van energie, net als koolhydraten. Er wordt onderscheid gemaakt tussen verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. Uitgebalanceerde fitnessmaaltijden bevatten over het algemeen vooral deze laatste, omdat ze een belangrijke rol spelen bij de opname van vitamines.
• MineralenDeze vervullen belangrijke functies in het lichaam. Dit zijn bijvoorbeeld calcium, magnesium, zink en ijzer. Calcium is vooral bekend om zijn invloed op de botdichtheid, terwijl magnesium belangrijk is voor het samentrekken van spieren. Zink is betrokken bij de spieropbouw en zorgt voor een optimale zuurstoftoevoer in de spieren. Dankzij ijzer wordt ingeademde zuurstof op de snelst mogelijke manier naar de spieren getransporteerd. Dit mineraal is een essentieel onderdeel van onze rode bloedcellen.

We begrijpen dat het moeilijk is, vooral in het begin om jezelf een een gezonde fitnessmaaltijd samen te stellen. Om het je gemakkelijker te maken, hebben we een aantal geweldige recepten voor je, die je kunt direct kunt koken of als inspiratie kunt gebruiken inspiratie. Als je geen tijd hebt of geen zin hebt om lang in de keuken te staan, kun je gewoon gezond fitnessvoer bestellen. De veganistische kommen van LiveFresh zijn bijvoorbeeld koolhydraatarm en eiwitrijk en kunnen in minder dan 9 minuten worden bereid.

Recept-Inspo: Heerlijke fitnessgerechten

Uitgebalanceerde fitnessmaaltijden moeten een een hoog aandeel eiwitten en gezonde vetten bevatten. Dit helpt je niet alleen om af te vallen, maar geeft je ook voldoende energie om je training te voltooien.

Tips en recepten voor heerlijke fitnessgerechten voor lunch en diner

• Vegan kip teriyaki met peultjesVoor een koolhydraatarme versie vervang je gewoon de basmatirijst door bloemkoolrijst. Als je geen veganistisch alternatief voor kip kunt vinden of niet lekker vindt, kun je in plaats daarvan gewone kip of tofu gebruiken.
• Vegetarisch Rode bietencarpaccio met rucola en geitenkaas en walnotentopping: Als je de voorkeur geeft aan veganistische gerechten, kun je de geitenkaas vervangen door een plantaardig alternatief.
• Vegan koolhydraatarme wraps met couscous en zwarte bonen: Als je geen zwarte bonen in huis hebt, gebruik dan in plaats daarvan gewoon kidneybonen.
• Vegan avocado spaghettiAls je een koolhydraatarm dieet wilt volgen, kun je de spaghetti het beste vervangen door pasta gemaakt van linzen of erwten.
• Vegan zomerbroodjes met komkommer en wortelen
• Vegan linzen en broccoli curry met cashewnoten
• Vegan glasnoedelsalade met peultjes en tomaten
• Vegan komkommer sushi met rucola en avocado

Al deze maaltijden voor lunch en diner bevatten gezonde vetten en weinig calorieën. Voel je vrij om individuele ingrediënten te ruilen en verander de recepten naar eigen voorkeur. Quinoa, groenten en peulvruchten zoals kikkererwten, zijn bijvoorbeeld altijd een goede aanvulling op het dieet. De zoete aardappel is geschikt als vervanger voor de witte aardappelomdat het veel vezels, mineralen en vitamines bevat en je bloedsuikerspiegel niet zo snel piekt. Maak bijvoorbeeld een lekkere Gebakken zoete aardappel met groenten en yoghurtsaus!

Sta je nog overeind aan het begin van je fitnesstrajectkun je met onze caloriecalculator Jouw bereken je persoonlijke caloriebehoefteom hiermee rekening te houden bij het bereiden van je maaltijden.

Receptideeën voor een heerlijk ontbijt en geweldige fitnesssnacks

• Vegan bananenpannenkoeken met natuurlijke zoetstof uit banaan, agavesiroop en dadelstroop
• Bevroren Yoghurt SchorsVoor een veganistische versie kun je bijvoorbeeld soja- of kokosyoghurt gebruiken.
• Vegan mueslirepen met gerolde haver, noten en veenbessen
• Veganistische appel- en kaneelpap met haverdrank: Als je wilt, kun je ook de hoeveelheid haverdrank verminderen en de hoeveelheid water verhogen.
• Veganistisch gebakken havermout met bessen en pindakaas
• Gezonde aardappelchips in 5 minuten
• Vegan energieballetjes met dadels, frambozen en gedroogde kokos
• Vegan suikerarme koekjes met bananen en cashewboter

In principe geschikt voor Ontbijt- en snackrecepten met een hoog eiwitaandeel zijn geschikt. zeer goed om je training te ondersteunen. Voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, magere kwark, noten, zaden, pitten en avocado's bevatten eiwitten en gezonde vetten. Dit maakt ze geweldige ingrediënten voor smakelijke fitnessmaaltijden.

Wist je dat je je ook heerlijke desserts kunt toveren met avocado's met avocado's? Voor een veganistisch avocado-chocolademousse heb je ontpitte en kort geweekte dadels, een rijpe avocado en twee flinke eetlepels cacaopoeder nodig. Mix alles een paar seconden op de hoogste stand tot het mengsel romig is en geniet dan met vers fruit en een notentopping.

Dagelijks stress? Bestel fitnessvoeding en eet toch evenwichtig

Vergaderingen, afspraken of gezinsactiviteiten: Er is niet altijd genoeg tijd om een gezonde voeding te zorgen voor een gezond dieet. Bij LiveFresh kunt u gemakkelijk heerlijke fitnessvoeding bestellendat in een handomdraai bereid in een handomdraai:

• Foodkur: Onze voedingskuur ondersteunt je bij het afvallen en bestaat uit verschillende maaltijden voor de ontbijt, lunch en dineraangevuld met tussendoortjes. Het is Koolhydraatarm en eiwitrijk en geeft een langdurig verzadigd gevoel. Als allround zorgeloos pakket is een uitgebreide gids die je leidt en begeleidt. Je kunt tijdens de voedingskuur zonder meer sporten. Het kan zijn dat je je training moet afzeggen vanwege de calorietekortdat je tijdens de kuur eet.
• SapkuurVooral als u nog het begin van uw fitnesstraining is het een goed idee om je dieet van tevoren te analyseren. Met de LiveFresh Sapkuur kunt u uw lichaam resetten en je leer je honger & verzadiging kennen. Hier is ook een uitgebreide gids die je door de kuur begeleidt. De afzonderlijke sappen vervangen in deze periode vast voedsel. Maar je kunt ze natuurlijk ook zonder kuur gebruiken en af en toe in je dag verwerken.
• Veganistische kommenDe vegan kommen van LiveFresh zijn gezonde gerechtendie je gemakkelijk kunt integreren in je stressvolle dagelijkse leven. Eén schaal bevat slechts ca. 400 kcal en is in minder dan 9 minuten klaar klaar bereid. Kies uit heerlijke smaken zoals Exotic, Fajita of Ras El Hanout en voed jezelf. Koolhydraatarm - eiwitrijk.

Zowel de Food Cure als de Juice Cure en onze Bowls zijn 100% veganistisch en rijk aan proteïne. Gebruik bijvoorbeeld onze Exotic Bowl als vulling voor wraps of paprikahelften. Op onze blog vind je een snel en gemakkelijk recept: Gezonde gevulde paprika helften.

Of je nu zelf lekkere fitnessgerechten wilt maken of liever je fitnessvoeding bestelt: Met onze tips weet je het nu, wat belangrijk is in de samenstelling en ingrediënten. Laat je inspireren door onze receptideeën en maak heerlijke gerechten die je ondersteunen bij je fitnesstraining en je lichaam tegelijkertijd voorzien van belangrijke voedingsstoffen.

 

Veelgestelde vragen over fitnessvoeding:

Wat moet ik eten als ik aan fitness doe?

Om goed te kunnen trainenmoet je ervoor zorgen dat je maaltijden een een voldoende hoog eiwitgehalte zodat je bijvoorbeeld spieren kunt opbouwen. Hoe vaker en intensiever je traint, hoe hoger je behoefte. Je kunt hieraan voldoen door de het eten van eieren, vis, mager vlees, tofu of peulvruchten afdekken.

Koolhydraten maken ook deel uit van een gezond dieet en voorzien je lichaam van energie. Het is het beste om Volkoren producten, rijst of pasta tot je te nemen. Als je wilt afvallen, mag het aandeel koolhydraten echter niet te hoog zijn.

Gezonde vetten ronden een evenwichtige fitnessmaaltijd af. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren zijn bijvoorbeeld in avocado's, noten, koolzaad- of lijnzaadolie zitten. Ook viswaaronder zalm, bevat waardevolle omega-3 vetzuren.

Welke stoffen zijn belangrijk voor spieropbouw?

Als je spieren wilt opbouwen, moeten je maaltijden het volgende bevatten Eiwitten en koolhydraten in je maaltijden. Eiwit is bijvoorbeeld een bestanddeel van je spieren en zorgt ervoor dat de spier groeit. Koolhydraten kunnen je Je prestaties en uithoudingsvermogen verhogen en je spieren de energie geven die ze nodig hebben om te groeien. Mineralen zoals ijzer, calcium en zink vervullen ook belangrijke taken tijdens de spieropbouw. Dit alles wordt afgerond door de toevoeging van gezonde vetten.

Kan ik spieren opbouwen ondanks koolhydraatarm fitnessvoedsel?

Natuurlijk kun je spieren opbouwen ondanks een koolhydraatarm dieet. Het koolhydraatarme dieet van LiveFresh is bijvoorbeeld zo ontworpen dat je kunt afvallen zonder spieren te verliezen. De doordachte samenstelling van de gerechten maakt het mogelijk. Het is voldoende vet en eiwit wat essentieel is voor de spieropbouw. Dit garandeert dat je genoeg energie hebt voor je training.

Wat moet ik direct na een fitnesstraining eten?

Een ideale maaltijd na de training bevat beide eiwitten en koolhydraten. Zoek naar voedingsmiddelen die zo vers en licht verteerbaar mogelijk zijn.

De volgende gerechten zijn bijvoorbeeld geschikt na een zware training:

• Yoghurt met fruit
• Zoete aardappelen met een vulling van groenten en magere kwark
• Eiwitshakes
• Roerei met tomaten en erwten
• Tempehspiesjes met pindakaasdip
• Quinoa salade

In principe is het de bedoeling dat je na het sporten je je energieniveaus aanvullen. Fruit en groenten, bijvoorbeeld als sticks met een hummusdip, zijn hier geweldig voor.