Veel quick-fix diëten mislukken vaak door de houding dat alles supersnel moet gaan. Je kunt echter alleen op de lange termijn afvallen als je slechte gewoontes doorbreekt, je dagelijkse voedingskeuzes verandert en lichaamsbeweging in je dagelijkse routine integreert. Toch zul je gemotiveerder zijn als je al een paar kilo bent afgevallen.
Je vraagt jezelf af, hoe kun je snel afvallen? Wij hebben het antwoord voor je! Ontdek de bewezen methode van Koolhydraatarm en eiwitrijkop een eenvoudige en ongecompliceerde manier in de voedingskuurveganistisch, lekker, koolhydraatarm en eiwitrijk voor een goed gewicht. Je zult niet het gevoel hebben dat je op dieet bent. Tegelijkertijd krijg je toegang tot sport- en fitnessprogramma's en tips voor je dieet daarna. Het jojo-effect krijgt dus geen kans.
We hebben de belangrijkste punten op een rijtje gezet tips om af te vallen en een lichte levensstijl op de lange termijn.
#1 Bepaal je doel en visualiseer het elke dag
Wat wil je bereiken en waarom? Hoe wil je je voelen? Zorg er vooral voor dat je doel realistisch en haalbaar is. Stel jezelf anders kleine mijlpalen. 10 kg afvallen in een week is niet realistisch en ook niet gezond.
Visualiseer je doel elke dag. Hoe zie je eruit als je het bereikt hebt en hoe voelt het? Doe dit elke dag!
#2 Consumeer meer eiwitten en vezels
Vezelrijke voeding zijn niet alleen belangrijk voor de spijsverteringmaar ze zijn ook erg vullend. Voor een optimale verzadiging en de spiervoorraad gezonde voeding met veel voedingsstoffen eiwit moeten ook op je menu staan. 1g eiwit per kilogram lichaamsgewicht is het minimum. Voor een lichaamsgewicht van 60 kg betekent dit 60 g eiwit per dag en dus 20 g eiwit per maaltijd. Dit komt overeen met ongeveer 80g veganistische vleesalternatieven of linzen per maaltijd. Wees niet bang voor eiwitshakes als je op een dag niet aan je eiwitbehoefte kunt voldoen met je maaltijden. Eiwitshakes zijn al veganistisch verkrijgbaar en hebben een romig mondgevoel. Ze ondersteunen je om de optimale gewichtsafname.
#3 Eet een evenwichtig dieet
Een evenwichtig dieet met veel groenten, wat fruit, eiwitten en gezonde vetten kan helpen om je eetlust onder controle te houden en je calorie-inname te verminderen. Je moet ook Koolhydraten alleen met mate zodat de vetverbranding kan worden geoptimaliseerd.
#4 Industrieel bewerkte voedingsmiddelen met suiker en transvetten vermijden
Industrieel bewerkte voedingsmiddelen zoals Fast food & co. bevatten meestal veel suiker, zout, ongezonde transvetten, veel additieven en weinig proteïne en kunnen bijdragen aan een verhoogd risico op buikvet. Dit geeft je niet alleen een opgeblazen gevoel, maar zorgt er ook voor dat je op de lange termijn aankomt. Kook zoveel mogelijk met verse en gezonde ingrediënten. Als je echter geen tijd hebt, is de veganistische en eiwitrijke maaltijden van LiveFresh een gezond, lekker en snel alternatief op basis van weinig koolhydraten en veel eiwitten.
#5 Eet regelmatig
Voor optimaal gewichtsverlies is het ook belangrijk dat je tijdens je gewone maaltijden eet en ongecontroleerd snacken vermijdt.
Als je toch een tussendoortje nodig hebt, zorg er dan voor dat het je eiwitten en vetten van hoge kwaliteit bevat. Snacks die koolhydraten bevatten, leiden meestal tot trek. Onze Biologische proteïne snacks - Veganistisch, koolhydraatarm en eiwitrijk!
#6 Drink water voor de maaltijd
Als je ongeveer 30 minuten voor een maaltijd een groot glas water drinkt, zul je je daarna beter voelen. sneller volleromdat je maag al vol vocht zit. Water helpt ook als een klein hongerrem voor tussendoor.
#7 Schakel over op zwarte koffie
Als je 's ochtends graag koffie drinkt en snel wilt afvallen, dan moet je bij voorkeur je koffie alleen zwart drinken. Zelfs zonder toegevoegde suiker zijn lattes, cappuccino's en latte macchiato's koolhydratenvangers en niet caloriearm door de melk die ze bevatten. De lactose die ze bevatten kan leiden tot onnodige honger, vooral tussen maaltijden door. Je lichaam geeft ook insuline af voor een latte, wat de vetverbranding verhindert.
#8 Verminder je suikerconsumptie
Om je dieet te laten slagen, moet je je suikerinname verminderen. Een suikerrijke maaltijd zorgt ervoor dat je lichaam insuline afgeeft, waardoor niet alleen de vetverbranding stopt, maar je ook snel weer honger krijgt. Dit geldt ook voor koolhydraten uit brood en pasta, die ook worden afgebroken tot suiker.
#9 Train kracht en uithoudingsvermogen
Je kunt sport en beweging niet vermijden als je wilt afvallen. Een beetje fitness met uithoudingsvermogen en krachttraining kan helpen om je metabolisme te stimuleren en ook vet in de buikstreek te verbranden. Je kunt je doel om een calorietekort te creëren ook bereiken door niet te eten, maar Afvallen is veel gemakkelijker met sportomdat je spieren worden uitgedaagd en zo het jojo-effect tegengaan. Tegelijkertijd is de combinatie van kracht- en duurtraining ideaal om calorieën te verbranden. Je hoeft jezelf hiervoor niet uit te putten. Een matige hoeveelheid beweging en lichte krachttraining is voldoende. Twee keer per week duurtraining en twee keer per week krachttraining zijn ideaal. Op de andere dagen is een stevige wandeling ook voldoende.
#10 Zorg voor beweging in het dagelijks leven
Naast sport en fitness verbrand je ook calorieën door beweging in het dagelijks leven. Je kunt het beste wat beweging opnemen in je dagelijkse woon-werkverkeer of er een gewoonte van maken om te gaan wandelen tijdens je lunchpauze. Een andere goede optie als je aan een bureau werkt, is om elke dag te gaan staan om je lichaam te activeren.
#11 Slaap voldoende
Voldoende slaap van minstens 7-8 uur per nacht helpt meestal om de stofwisseling en vetverbranding te reguleren. Terwijl we 's nachts rusten om te herstellen en onze batterijen op te laden, blijft ons lichaam doorwerken. Onze cellen worden gerepareerd en gifstoffen worden gefilterd en verwijderd. Voor al deze processen heeft ons lichaam energie nodig, die het uit bestaande vetreserves haalt. A rustgevende slaap is daarom gunstig voor uw project.
#12 Afzien van alcohol
Meest alcoholische dranken leveren niet alleen veel calorieën, maar ook veel koolhydraten en remmen zo het vetverlies.. Wanneer je alcohol drinkt, is je lichaam volledig gericht op het afbreken van de alcohol. Dit betekent op zijn beurt dat het gebruik van eiwitten en koolhydraten vermindert en dat vetten bijna niet meer gebruikt worden voor energieproductie. Het is daarom het beste om alcohol volledig te vermijden tijdens de periode van gewichtsverlies.
#13 Eet bewust en langzaam
Afleiding van tv en smartphone tijdens het eten brengt je in de verleiding om het verzadigingsgevoel te negeren en meer te eten. Door langzaam en bewust te kauwen, merk je sneller dat je vol zit en kun je eerder stoppen met eten.
#14 Meten in plaats van wegen
Het gewicht van vrouwen schommelt lichtjes van dag tot dag. Zo stijgt het door Het vasthouden van water tijdens de menstruatiecyclus en daalt dan meestal weer kort nadat je menstruatie begint. Bovendien zijn spieren zwaarder dan vet, dus krachttraining kan het getal op de weegschaal doen stijgen.
Het is daarom beter om je gewicht één keer per week te meten. Taille- en heupomtrek en tel beide waarden bij elkaar op. Je kunt ook regelmatig foto's van jezelf maken en kijken welke veranderingen je opmerkt. Als je jezelf toch wilt wegen, kies dan elke maand een vaste dag, bijvoorbeeld de 2e dag nadat je menstruatie is begonnen, en weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip.
#15 Verminder stress en plan pauzes
Stress veroorzaakt de vrijkomen van verschillende hormonen vooral cortisol, dat onder andere de vetverbranding remt, vet opslaat in de buik en tegelijkertijd leidt tot meer honger en trek.
Stressverminderingstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het stressniveau te verlagen. Zorg ervoor dat je regelmatig ontspanningspauzes neemt om diep adem te halen. Je zult zien dat je na een korte pauze beter en geconcentreerder kunt werken.
