Name: Low-Carb Ofengemüse mit Kräuterdip
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2 Portionen
Cuisine: Regional
Ingredients: 1 Kopf Brokkoli, in Röschen geteilt; 1/2 Süßkartoffel, in kleine Würfel geschnitten; 1 Kartoffel, in kleine Würfel geschnitten; 2 Zucchini, in Scheiben geschnitten; 2 EL Olivenöl; 1 TL Paprikapulver; 1 TL Knoblauchpulver; Salz & Pfeffer nach Geschmack; Frische Kräuter (z. B. Rosmarin, Thymian); 150 g griechischer Joghurt oder Skyr (ungesüßt); 1 EL Zitronensaft; 1 TL Senf; Frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Dill), gehackt; Salz & Pfeffer nach Geschmack

Dieses Low-Carb Ofengemüse ist ein einfaches, gesundes und sättigendes Gericht, das perfekt in eine bewusste Ernährung passt. Durch den Mix aus Brokkoli, Zucchini und einer reduzierten Menge an Kartoffeln und Süßkartoffeln bleibt das Gericht kalorienarm und kohlenhydratreduziert – ideal für alle, die leicht essen, aber nicht auf Genuss verzichten möchten. Der Kräuterdip aus Joghurt oder Skyr sorgt für eine erfrischende Note und liefert zusätzliches Protein. Ob als Hauptgericht, Beilage oder Meal-Prep-Mahlzeit – dieses Rezept ist vielseitig und rundum ausgewogen.

Zutaten

2 Portionen

1 Kopf
Broccoli
0.5
Zoete aardappel
1
Aardappel
2
Courgettes
30 ml
Olijfolie
1 TSP
Paprikapoeder
1 TSP
Knoflookpoeder
Zout & peper
Frische Kräuter (z. B. Petersilie, Thymian)
150 g
Griekse yoghurt
1 TBSP.
Citroensap
1 TSP
Mosterd

Benötigte Küchenutensilien

Snijplank

Messen

Kom

Economy dunschiller

Lepel

Zubereitung

Bereidingstijd: 10 min.

Bereiding: 30 min.

Gesamtzeit: 40 Min.

1

Ofengemüse vorbereiten: Den Ofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Brokkoli in Röschen teilen, Zucchini in Scheiben schneiden, Süßkartoffel und Kartoffel würfeln. Das Gemüse in eine Schüssel geben, mit Olivenöl, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer vermengen.
2

Gemüse rösten: Auf ein Backblech legen und mit frischen Kräutern (z. B. Rosmarin, Thymian) bestreuen.
Im Ofen ca. 25–30 Minuten rösten, bis das Gemüse weich und goldbraun ist. In der Hälfte der Zeit einmal wenden, damit es gleichmäßig gart.
3

Kräuterdip zubereiten: Während das Gemüse im Ofen ist, den Dip anrühren. Skyr mit Zitronensaft und Senf verrühren. Frische Kräuter hacken und unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4

Servieren: Das Ofengemüse aus dem Ofen nehmen und zusammen mit dem Kräuterdip servieren.

Naehrwerte

Pro Portion

280–320 kcal

21 g

19 g

11 g

Rezeptvideo

In diesem kurzen Rezeptvideo zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du das Gericht schnell und einfach zubereitest.

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Michael Klemm

Receptontwikkelaar

Michael Klemm is receptontwikkelaar bij LiveFresh. Met zijn passie voor gezonde, creatieve gerechten ontwikkelt hij innovatieve en heerlijke recepten. Laat je inspireren en ontdek nieuwe manieren om gezonder te eten.

Low-Carb Ofengemüse mit Kräuterdip

Zutaten

Benötigte Küchenutensilien

Zubereitung

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