Nieuws

Als dagelijkse routine, me-time of als workout - yoga is veelzijdig en flexibel en past zich aan jou, je lichaam en je behoeften aan. Wil je meer weten over wat yoga eigenlijk is & hoe het werkt, welke soorten er zijn, of iedereen yoga kan leren en beoefenen, hoe vaak je yoga moet doen en of je kunt afvallen met yoga? We spraken met Lisa, die yogadocente is. Als expert geeft ze ons boeiende inzichten in de wereld van yoga. Ze heeft ook een eerste yogasessie voor je met 5 verschillende yogaoefeningen, zodat je meteen aan de slag kunt.

Hoi Lisa, wil je jezelf even kort voorstellen, wie je bent en hoe je bij yoga terecht bent gekomen?

Hoi, ik ben Lisa, 26 jaar oud en ik kom uit het district Tuttlingen (Gosheim). Persoonlijke ontwikkelingsthema's en yoga zijn de laatste jaren erg populair geworden op social media en ik heb altijd gedacht dat ik yoga eens zou willen proberen. Via mijn collega op het werk, die een yogacursus volgt, realiseerde ik me dat yoga zelfs thuis wordt aangeboden - op de Heuberg. Ik heb me meteen ingeschreven voor de eerstvolgende beginnerscursus. Dat was ongeveer 4 jaar geleden en sindsdien beoefen ik regelmatig yoga. Ik vond de yogacursus zo leuk en enthousiast dat ik me al snel realiseerde dat ik me verder wilde verdiepen en een opleiding tot yogadocent wilde volgen. In september 2020 ben ik hiermee begonnen en in april 2021 heb ik de opleiding afgerond. 

Hier vind je meer informatie over Lisa en haar yogalessen

Wat is yoga?

Ik zou dit altijd graag in één zin willen beantwoorden "short & sweet", maar ik realiseer me altijd dat het niet zo makkelijk is. Je moet iets meer in detail treden. Yoga is een Indiase filosofische leer die duizenden jaren oud is. Het gaat over harmonie en eenheid van lichaam, geest en ziel. Yoga is veel meer dan "gewoon sport". De asana's (lichamelijke oefeningen), die vooral bekend zijn onder de term "yoga", zijn slechts één onderdeel van in totaal acht gebieden. Ademhalingsoefeningen, meditatie, diepe ontspanning, gezonde voeding, gedrags- en geloofspatronen ten opzichte van mezelf en anderen - dit alles maakt deel uit van yoga. 

Hoe werkt yoga?

Het mooie van yoga is dat het op een volledig individuele manier gebruikt kan worden. Soms willen we ontspannen, nieuwe energie opdoen en tot rust komen; in dat geval dient yoga als een plek om ons terug te trekken. Andere keren willen we energie verbranden en krachtig bewegen, in dat geval kan yoga dienen als een bron van kracht. Yoga is heel flexibel en we kunnen het aanpassen aan onze behoeften door het type yoga te kiezen.

Welke soorten yoga zijn er?

Er zijn veel verschillende soorten yoga, zoals Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga en Bikram Yoga. Deze individuele yogasoorten verschillen in de manier waarop ze worden beoefend. Sommige zijn kalmerend, andere meer spiritueel, terwijl weer andere inspannend en atletisch zijn, of een mix van die twee. Ik denk dat de meest voorkomende yogasoorten yin, hatha en vinyasa yoga zijn. Zo was het in ieder geval voor mij. Ik kende de soorten yoga al voor mijn opleiding. Yin yoga is erg ontspannend en meditatief, de individuele asana's (houdingen) worden meerdere minuten aangehouden zodat je volledig kunt ontspannen en de beoefening heeft ook effect op de fascia en interne organen. Hatha/vinyasa yoga is dynamischer, de houdingen vloeien in elkaar over, worden vaak "flows" genoemd en deze vorm van yoga heeft absoluut een work-out karakter. Je werkt je in het zweet, je hebt zeker kracht nodig in je lichaam en ja, je kunt echt spierpijn krijgen van yoga! Probeer het eens. Samenvattend: er is niet één juiste vorm van yoga. Yoga is veelzijdig, flexibel en past zich aan jou, je lichaam en je behoeften aan. 

Kan iedereen yoga leren en beoefenen?

JA! Iedereen kan yoga leren en beoefenen. De veelzijdigheid van yoga maakt het zo gemakkelijk voor ons om een geschikte vorm van yoga te kiezen, afhankelijk van onze individuele fysieke behoeften en gezondheidstoestand. Sommige mensen denken dat ze geen yoga kunnen beoefenen vanwege pijn of ziekte. Maar er is ook yoga voor zulke gebieden, zelfs speciale yogatherapieën die het mogelijk maken om yoga te beoefenen en zo ook klachten te verlichten. 

Hoe vaak moet je yoga beoefenen?

Dat hangt natuurlijk altijd af van je eigen doelen en intenties. Wat wil ik bereiken met yoga? Wil ik flexibeler worden? Meer ontspannen? Spieren opbouwen? Of gewoon wat tijd voor mezelf nemen? Hoe vaker en langer je yoga beoefent, hoe intensiever en langduriger de resultaten zullen zijn.

Er zijn verschillende yogasessies - van korte video's (20-30 minuten) tot 45 minuten (gebruikelijker in fitnessstudio's) tot 90 minuten. Ik denk dat een regelmatige yogales geweldig is omdat het je kan helpen yoga in je dagelijks leven te integreren en het een vast onderdeel van je routine te maken. Als je één of twee keer per week thuis een beetje oefent naast een reguliere les, is dat zeker een heel goed begin en wie weet komt het verlangen om vaker yoga te beoefenen dan vanzelf.

Hoe wordt een yogales georganiseerd?

Er zijn verschillende benaderingen. De manier die ik ken en zelf hanteer is om te beginnen met een korte ontspanning, gevolgd door pranayama (ademhalingsoefeningen). Dit wordt gevolgd door een warming-up en de individuele asana's (lichamelijke oefeningen). Aan het einde van de les is er een geleide meditatie of een diepe ontspanning.

Samen met Lisa hebben we een korte yogasessie voor je gefilmd, zodat je meteen wat eerste yoga-ervaring kunt opdoen. Je vindt de video en de beschrijving van de individuele oefeningen verderop in de blogpost. Geweldig, toch?

Kun je afvallen met yoga?

Als je kiest voor de sportieve en dynamische versie van yoga, kun je zeker afvallen met yoga. De intensiteit en frequentie van de yogasessies en een evenwichtig en gezond dieet spelen ook een rol. Yoga helpt ook om ons lichaamsbewustzijn en welzijn te vergroten.

Is yoga geschikt tijdens een sapdieet?

Grappig, ik ben vandaag begonnen met mijn sapkuur. Persoonlijk beoefen ik rustige en ontspannen yoga (yin yoga stijl) tijdens mijn sapkuur. Mijn focus ligt op het ontspannen en stretchen van mijn lichaam. Hierdoor kan ik mijn lichaam ondersteunen tijdens de sapkuur en wordt het niet verder uitgedaagd. Yoga met gematigde inspanning kan een positief effect hebben op de ervaring van een sapkuur omdat het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling worden geactiveerd, waardoor het resetten van het lichaam optimaal wordt ondersteund. Dit laat opnieuw zien hoe flexibel yoga kan worden geïntegreerd in ons dagelijks leven.

Je wilt een verandering en een gezonder & bewuster jij bereiken? Met een sapdieet kun je je eetpatroon op de lange termijn gezonder maken en samen met yoga een bewustere levensstijl beginnen. Koop je 3,5 of 7 daagse sapkuur.

Yoga sessie met Lisa

De oefeningen:

1e Neerwaartse Hond - Adho Mukha Svanasana

• Ga in een 4-potige houding staan en ga op de toppen van je tenen staan.
• Zorg ervoor dat je polsen zich onder je schoudergewrichten bevinden.
• Druk je handen stevig in de mat en waaier je vingers wijd uit.
• Zorg dat je knieën onder je heupen staan
• Beweeg dan je billen naar je hielen en duw jezelf omhoog in Downward-Facing Dog.
• Strek je armen en rug uit en laat je hoofd losjes naar beneden hangen.
• Buig je knieën indien nodig en voel de rek in de achterkant van je benen
• Voel de positie van het kind, ga op je hielen zitten en strek je armen ontspannen uit naast je lichaam of naar voren. 

2. krijger I - Virabhadrasana I

• Breng je rechterbeen naar voren en kom in een diepe lunge.
• Het linkerbeen is gestrekt
• Het bekken wijst naar voren (plaats even je handen op je heupen en controleer de positie)
• Zit diep in Warrior I door je rechterknie over je rechterenkel te schuiven
• Breng je armen omhoog over je zij en blijf een paar keer diep ademhalen in deze krachtige houding.
• Kom dan met je handen terug op de mat, neem je rechterbeen mee naar achteren en ren kort uit in Downward-Facing Dog
• Wissel dan van kant en kom naar voren in Warrior I met je linkervoet.

3. draaiende houding - Ardha Matsyendrasana

• Ga op de mat zitten
• Strek je linkerbeen uit en kruis je rechterbeen over je linkerbeen
• Buig je onderbeen
• Zorg dat je bekken recht is en je rug lang.
• Omhels je rechterknie met je linkerarm en plaats je rechterhand ontspannen achter je.
• Kijk over je rechterschouder
• Blijf een paar keer diep in deze houding ademen en probeer bij elke inademing meer lengte in je rug te krijgen en bij elke uitademing iets dieper in je draai te zakken.
• Kom weer naar voren met je rechterarm en wissel van kant: kruis je linkerbeen over je rechterbeen, ...

4e Sfinx - Ardha Bhujangasana

• Kom in buikligging via de 4-voet houding.
• Druk de achterkant van je voeten, de voorkant van je benen en je bekken stevig in de mat
• Plaats je ellebogen onder je schouders en laat je onderarmen en handpalmen op de mat rusten.
• Ga rechtop staan terwijl je inademt en zet je borstkas uit, waarbij je je schouderbladen achter je rug naar elkaar toe trekt.
• Blijf een paar keer diep in deze houding ademen.
• Ga dan liggen en doe de oefening opnieuw.
• Als je wilt, kun je je bekken lichtjes naar rechts en links wiegen om de oefening af te ronden.

5. boom - Vrksasana

• Ga op de mat staan en verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
• Plaats je linkervoet op je enkel, kuit of aan de binnenkant van je dij.
• Druk de zool van je voet en je staande been stevig tegen elkaar voor meer stabiliteit.
• Trek je navel naar binnen - actief centrum van het lichaam
• Fixeer een punt voor je op de vloer of op de muur om je evenwicht beter te bewaren
• Breng je armen omhoog over je zij als je inademt en breng ze samen voor je borst als je uitademt.
• Blijf een paar keer diep ademhalen in deze positie en behoud je evenwicht.
• Laat je linkerknie zakken terwijl je uitademt en doe kort de oefening opnieuw.
• Wissel dan van kant: verplaats je gewicht op je linkerbeen, ...

6. Rugrollen - als laatste oefening om je lichaam een beetje te masseren.

• Ga op de mat zitten, strek je benen en plaats je handen op de achterkant van je knieën.
• Rol dan langzaam naar achteren over je rug
• Zorg ervoor dat je niet over je nek rolt, maar alleen tot aan je schouderbladen.
• Kom aan het einde in een zittende positie.

Ben jij een van die mensen die geen tijd (of zin) heeft om regelmatig te trainen in de sportschool? Spreken joggen en andere sporten je ook niet echt aan? Is je werkdag inspannend genoeg? Waarom probeer je sport dan niet te integreren in je dagelijkse leven! Sporten in het dagelijks leven houdt je fit en gezond en geeft je lichaam en geest energie. Hier vind je 4 tips en trucs voor sporten in het dagelijks leven en 5 sportoefeningen die je gemakkelijk in je dagelijks leven kunt integreren.

4 tips en trucs voor sport in het dagelijks leven

Tip 1: Neem meer beweging op in je dagelijks leven

De eerste en belangrijkste tip: probeer meer beweging in je dagelijks leven te integreren. Lichaamsbeweging brengt je bloedsomloop op gang, is leuk en verbrandt calorieën. Ongeveer 12.000 stappen per dag staan gelijk aan een uur joggen. Niet voor niets wordt 10.000 stappen per dag beschouwd als een richtlijn die je ongeveer zou moeten halen. Volgens verschillende onderzoeken kan het zetten van minstens 10.000 stappen per dag de slaapkwaliteit verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Een ander pluspunt is dat lichaamsbeweging, bijvoorbeeld in de vorm van 10.000 stappen per dag, gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven. Je hebt geen sportkleding nodig, alleen een beetje motivatie.

1. Hoe vaak neem je de auto voor korte ritjes? Bedenk of je deze afstanden ook kunt lopen. Als leuk neveneffect zult u ook geld besparen.
2. Als je langere afstanden aflegt met de auto en een parkeerplaats zoekt wanneer je aankomt op je bestemming, kies dan een parkeerplaats die ver verwijderd is van het eigenlijke ontmoetingspunt of de ingang.
3. Reis je met het openbaar vervoer? Stap dan de volgende keer één halte eerder uit en loop de rest.
4. Waarom ga je niet wandelen tijdens je (lunch)pauze? Wandelen maakt je hoofd leeg en brengt je bloedsomloop op gang.
5. Neem de trap. Liften en roltrappen zijn vanaf nu taboe.
6. Waarom spreek je niet af om met je vrienden te gaan wandelen in plaats van naar het dichtstbijzijnde café te gaan of een biertje te drinken na het werk? Samen wandelen is een geweldige manier om bij te kletsen en de tijd en kilometers vliegen voorbij.
7. Hetzelfde geldt voor telefoneren: Loop een rondje terwijl je aan de telefoon bent. Hierdoor klinkt je stem vaak krachtiger.

Deze tips zijn een minimale verandering in het dagelijks leven met een grote impact. Bijna ongemerkt kun je gemakkelijk stappen verzamelen en je gezondheid en welzijn bevorderen.

Tip 2: Elke sessie telt

De tweede tip is dat elke sessie telt. Ook al heb je geen zin, geen tijd of geen energie, probeer in ieder geval op te staan voor een beweegsessie of een wandeling. Elke sessie is beter dan geen sessie. Als je erover nadenkt om slechts één oefening of één wandeling te doen, is het gemakkelijker om te beginnen en je kunt altijd vijf minuten tussendoor nemen. Als je eenmaal begonnen bent, komt de motivatie vaak vanzelf en wil je niet meer stoppen.

Tip 3: Plan je sport als "me-time"

De derde tip is: zie je sport als belangrijke "me-time" en plan het in je agenda. Sporten in het dagelijks leven is net zo belangrijk als afspraken of werkafspraken. Als je sport in je dagelijks leven beter kunt organiseren met vaste tijden, maak er dan gebruik van en verdedig ze tegen andere afspraken.

Tip 4: Geniet van wat je doet

En last but not least: heb plezier in wat je doet. Als je plezier hebt in sport, komt de motivatie vanzelf. Als je in het dagelijks leven plezier beleeft aan sport, zul je meestal harder werken aan de oefeningen. Dit komt weer ten goede aan je lichaam, want hoe intensiever je sport, hoe meer het zogenaamde afterburn-effect wordt geactiveerd. Het afterburn effect betekent dat je metabolisme tot 48 uur na een intensieve training op volle toeren draait, zelfs als je ontspant. Vind dus je persoonlijke sportactiviteiten voor het dagelijks leven die je het leukst vindt.

5 eenvoudige sportoefeningen voor het dagelijks leven

Met de volgende 5 oefeningen kun je een effectieve full-body workout doen met alleen je eigen lichaamsgewicht. Het goede aan deze oefeningen is dat je ze kunt doen ongeacht tijd en plaats. Slechts twintig minuten is genoeg voor succes en vooruitgang op de lange termijn. Je kunt de oefeningen ook doen terwijl je tv kijkt, je tanden poetst of kookt. Je hebt geen apparatuur nodig om de oefeningen te doen, alleen een matje als je dat liever hebt. Het is aan te raden om je sportactiviteiten om de dag te doen om fit te blijven en tegelijkertijd genoeg tijd te hebben om te herstellen. Spieren groeien tijdens pauzes. Dit betekent dat je lichaam alleen spieren kan opbouwen als het kan rusten.

1e Plank

Planks zijn nu erg populair en bekend en zijn te vinden op sociale media of in verschillende fitnessuitdagingen. Geen wonder, want de oefening is zeer efficiënt. Als beginner kun je in slechts 30 seconden je hele buik- en rugspieren trainen. Je spieren in je schouders en armen profiteren ook van de oefening. Zo werkt het: Ga plat op de grond liggen met je gezicht naar beneden. Plaats je onderarmen op de vloer parallel aan je lichaam. Trek je buik in en span hem aan. Plaats je voeten op de vloer en duw jezelf omhoog met volledige lichaamsspanning, zodat je je lichaam op je voeten en onderarmen steunt. Je hoofd, schouders, buik, billen en benen vormen een lijn. Je blik is naar beneden gericht. Houd deze positie vast.

2. muurzit

Ken je deze oefening nog van gymnastiekles? Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar op een stap afstand van een muur en druk je hele rug tegen de muur. Je armen hangen losjes naar beneden tijdens de oefening. Vanuit deze positie glijd je met je rug langs de muur tot je knieën een hoek van 90 graden vormen. Het kan zijn dat je je voeten iets verder naar voren moet schuiven. Druk je hele rug, vooral je onderrug, stevig tegen de muur. Je knieën moeten naar voren wijzen. Houd deze positie zo lang vast als je kunt of wilt. Een geweldige workout voor je been- en bilspieren.

3. squats

Squats, ook wel bekend als hurkzit, is een van de basisoefeningen bij krachttraining en is ongelooflijk effectief voor het trainen van de spieren in je benen en billen. Zo werkt het: ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je gewicht wordt ondersteund door je hele voet, die te allen tijde volledig in contact blijft met de vloer. Span je buik en rug aan. Houd je rug tijdens de hele oefening recht. Buig nu je knieën en breng je billen naar beneden alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Houd deze positie even vast voordat je je beenkracht gebruikt om jezelf weer omhoog te duwen naar de rechtopstaande beginpositie. 

4. Afwisselende beenheffingen terwijl je ligt

Deze oefening is essentieel voor een eenvoudige maar efficiënte workout voor de onderste buikspieren. Ga op je rug liggen en houd je benen omhoog in een hoek van 90 graden. Trek de toppen van je tenen naar je lichaam en probeer je benen volledig te strekken. Tijdens de oefening moeten je armen parallel aan je lichaam of in een U-vorm omhoog naast je hoofd gestrekt zijn. Druk je hele rug in de vloer en span je buik aan. Laat één been langzaam en gecontroleerd op de grond zakken zonder het helemaal neer te zetten en til het dan weer op naar de beginpositie. Het andere been blijft in een rechte hoek ten opzichte van je bovenlichaam. Herhaal de daal- en tiloefening afwisselend met het rechter- en linkerbeen. Zorg ervoor dat je de oefening niet uitvoert met momentum, maar met kracht vanuit je buik. Het is ook heel belangrijk dat er geen ruimte is tussen je onderrug en de vloer wanneer je je benen laat zakken. Net voordat je rug in een holle rug valt, moet je de neerwaartse beweging stoppen en je been weer optillen.

5 Bergbeklimmer

De mountain climber oefening is een ideale oefening voor het hele lichaam. Net als bij de plankoefening begin je in een liggende positie met je gezicht naar beneden. Vervolgens duw je jezelf omhoog in een horizontale positie zodat alleen je handpalmen en de toppen van je voeten de vloer raken. De armen zijn gestrekt. Deze positie wordt ook wel een hoge plank genoemd. Je hoofd moet in het verlengde van je rug liggen. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar en trek nu je knieën afwisselend en zo snel mogelijk naar het midden van je lichaam, dus naar je ellebogen. Houd altijd één been gestrekt en het andere gebogen. De oefening is vergelijkbaar met een springbeweging. Jij bepaalt de snelheid - hoe sneller je je knieën naar voren trekt, hoe inspannender, maar ook intenser en efficiënter de oefening is. Zorg ervoor dat je rug zo recht mogelijk blijft tijdens de oefening.

Waarom probeer je de tips en oefeningen niet meteen uit en neem je ze op in je dagelijks leven? Als je eenmaal begonnen bent, vind je het gegarandeerd gemakkelijker! Naast voldoende beweging speelt ook voeding een doorslaggevende rol in je dagelijkse welzijn. Ondersteun je lichaam met onze koudgeperste sappen & shots. Je kunt ze ook gemakkelijk in je dagelijks leven integreren en ze voorzien je van veel belangrijke voedingsstoffen en vitaminen. Klik hier voor de sappen & shots!

Mag ik sporten tijdens de sapkuur? Deze vraag krijgen we heel vaak. Daarom geven we je in dit blogartikel graag de belangrijkste informatie over sporten tijdens een sapkuur. Je komt te weten wat we aanraden tijdens de sapkuur en waarom. We geven je ook een aantal handige tips en 3 workouts waar je aan mee kunt doen.

Voldoende beweging en sport maken net zo goed deel uit van een gezonde levensstijl als voeding. Als je echter een sapkuur doet, moet je lichaam zich aanpassen aan een nieuwe situatie en wennen aan de verandering. We raden je daarom aan om het tijdens de sapkuur wat rustiger aan te doen. Vermijd intensieve trainingen en overbelast je lichaam niet met te veel inspanning. Het lichaam heeft minder calorieën beschikbaar tijdens het sapdieet en heeft dus een calorietekort. Dit verlaagt je energieniveau en vermindert je algehele prestaties. Geef je lichaam dus de rust die het nodig heeft om de overgang te maken tijdens het sapdieet.

Over het algemeen raden we gematigde inspanning aan door middel van lichte oefeningen of lichte workouts. Dit kan zelfs een positief effect hebben op je sapkuurervaring, omdat gematigde lichaamsbeweging het cardiovasculaire systeem en de stofwisselingsprocessen activeert en stimuleert. Lichte workouts kunnen daarom je reset optimaal ondersteunen. Je kunt spierverlies ook tegengaan door lichte lichaamsbeweging. Belangrijk: Spierverlies is zelfs tijdens het 7-daagse sapdieet nauwelijks merkbaar! Toch is lichte lichaamsbeweging over het algemeen goed voor het behoud van je spieren. Al met al kan sporten je in een goed humeur brengen en je oppeppen, omdat het een revitaliserend effect heeft op het hele lichaam. Profiteer dus van de positieve effecten van sport tijdens je sapdieet - met verminderde intensiteit.

Belangrijk voor jou in ieder geval: Luister naar je lichaam en de signalen die het je geeft. Ieder mens is individueel en ieder lichaam reageert anders op het sapdieet. Test daarom zorgvuldig voor jezelf welke en hoeveel sport goed voor je is tijdens het sapdieet. Je persoonlijke fitnessniveau bepaalt bijvoorbeeld ook welke oefeningen en trainingen voor jou geschikt zijn tijdens de sapkuur. Sommige mensen voelen zich heel goed bij zwaardere trainingen, terwijl anderen zich alleen fit genoeg voelen om een wandeling te maken. Vergeet in geen geval om voldoende water te drinken - dit is een zeer belangrijk punt tijdens de sapkuur.

We hebben je nu de belangrijkste informatie gegeven over of sporten is toegestaan tijdens een sapkuur en waar je rekening mee moet houden. Maar hoe kan licht sporten er precies uitzien tijdens een sapkuur? We kunnen bijvoorbeeld mobiliteitstraining aanraden, yogasessies (lees hier meer Basiskennis, tips & yoga oefeningen van onze expert Lisa), lichte workouts met gematigde oefeningen of lange wandelingen. Vooral tijdens wandelingen kun je een frisse neus halen en de natuur in. Maar je kunt je trainingen of yogasessies ook buiten doen als het mooi weer is. Profiteer van de frisse lucht, laad je batterijen op en je zult zien dat het je een wereld van goed zal doen!

Voor iedereen die in de stemming is voor wat lichte workouts, hebben we 3 workout video's met onze lieve merkambassadrice Tahnee. De workouts zijn ideaal om in te plannen tijdens je sapdieet. Veel plezier!

Sapkuur workout 1:

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door LiveFresh (@livefreshjuice)

Sapkuur Workout 2: 

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door LiveFresh (@livefreshjuice)

Sapkuur Workout 3:

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door LiveFresh (@livefreshjuice)

Wil je meteen aan de slag en beginnen met een gezonde & bewuste levensstijl? Vraag dan nu je sapdieet voor 3, 5 of 7 dagen aan! 

Klik hier voor je sapkuur