Gezond afvallen: Blijvend gewicht verliezen met deze tips

1. Honger en verzadigingAls je afvalt, leer je om honger en verzadiging en verzadiging - let op de signalen van je lichaam. Eet langzaam en geniet van je eten, zodat je gevoel van verzadiging kan werken.
2. Eiwitten verhogenEet voldoende eiwitten. Het stimuleert je metabolisme en helpt je gewicht te verliezen. Het houdt je ook langer vol. In de regel heb je ongeveer 1 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Om je te helpen kun je je favoriete eiwithoudende voedingsmiddelen wegen, zodat je weet hoeveel je moet eten.
3. Gebruik gezonde vetten: Kies bij het koken voor gezonde oliën zoals olijfolie, lijnzaadolie, algenolie of kokosolie. Deze bevatten essentiële vetzuren.
4. Vermijd koolhydratenElimineer koolhydraatbevattende bijgerechten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen zoveel mogelijk uit je dieet. Sommige voedingsmiddelen bevatten suiker zonder dat je het op het eerste gezicht doorhebt. Let daarom goed op de ingrediëntenlijst en kijk uit voor suikernamen zoals glucose, fructose, moutextract, lactose, sacharose, enz. In plaats daarvan kun je zoeken naar gezonde alternatieven zoals kleurrijke groenten. Deze leveren je vitaminen, mineralen en vezels.
5. Snacks verminderenProbeer indien mogelijk 3 vaste maaltijden per dag te plannen en neem daartussen pauzes van 4 tot 5 uur. De juiste samenstelling van eiwitten en vetten in je hoofdmaaltijden is cruciaal om ervoor te zorgen dat je goed verzadigd bent en geen tussendoortjes nodig hebt. In noodgevallen kun je gezonde alternatieven kiezen voor chips, chocolade en dergelijke en noten, groentesticks met hummus of guacamole en olijven eten.
6. Dorst en drinkenVerwar honger en dorst niet. We raden je daarom aan om veel water of ongezoete thee te drinken - minstens 2,5-3 liter per dag. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank en energiedrankjes moet je zoveel mogelijk vermijden.
7. Slaap voldoende: Een gebrek aan slaap en stress zorgen ervoor dat het hormoon cortisol vrijkomt. Dit stimuleert de eetlust en remt de spijsvertering.
8. Integreer lichaamsbeweging in het dagelijks levenLichaamsbeweging is niet alleen gezond, het stimuleert ook je metabolisme en helpt je gewicht te verliezen. Ga voortaan vaker fietsen of korte stukjes lopen. Neem ook vaker de trap in plaats van de lift. Met regelmatig sporten kun je ook extra calorieën verbranden en sneller afvallen.

Wil je gezond afvallen? Wij hebben de oplossing: De LiveFresh voedingskuur met een dieetplan om af te vallen. Dit afslankprogramma is gericht op een verandering van eetpatroon op de lange termijn. Kies tussen een 7-, 14- of 21-daags programma en geniet van een allround zorgeloos pakket. Het pakket bevat heerlijke maaltijden voor elke dag - 100% veganistisch en duurzaam. Van de papover eiwitshakes en sappen tot veganistische snacks en één huidgerecht per dag, alles zit in het pakket. Perfect afgestemd op jouw lichaam, de veganistische maaltijden met alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitaminen. De focus ligt op Koolhydraatarm en eiwitrijk - de ideale omstandigheden voor succesvol gewichtsverlies.

Gezonde recepten in de bijgevoegde gids bereiden je optimaal voor op het dieet en onze handige tips en trucs ondersteunen je ook na de kuur, zodat je kunt blijven afvallen. Behoud blijvend je goede gewicht blijvend. De voedingskuur wordt volledig begeleid! Er is geen klassiek dieetgevoel, want je blijft normaal eten - alleen gezond en caloriearm. Dit is de natuurlijke manier om gewicht te verliezen. We hechten veel belang aan de optimale combinatie van een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten.

Met gemiddeld 1200 calorieën per dag eet je met een aanzienlijk calorietekort maar zonder jezelf uit te hongeren. Je kunt tot 7000 calorieën per week besparen en tot 1 kg vet verliezen.

Blader voor meer inspiratie door onze gezond recepten op onze blog of op onze Instagram-pagina.

Te snel afvallen kan slecht zijn voor je gezondheid. Als het gewicht daarentegen langzaam afneemt, kan dit een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn. Je lichaam zal je een een gezond en evenwichtig dieet zal je dankbaar zijn.

Snel afvallen is niet goed voor je gezondheid en ook niet erg duurzaam. Alleen met gezonde voeding kun je op de lange termijn ongewenste kilo's kwijtraken.Elke kilo die je verliest kan het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, beroerte, kanker, depressie, artrose en vele andere ziekten verminderen. Gezond afvallen is dus zeker de moeite waard.

De oorzaak van obesitas is vaak te wijten aan een te hoge calorie-inname en te weinig lichaamsbeweging. Maar ook slechte voeding speelt hier ook een doorslaggevende rol. We eten vaak te veel koolhydraten, suiker en zout. Groenten, salade en fruit worden dan regelmatig verwaarloosd. Voorzichtigheid is ook geboden metStress en te weinig slaapDeze factoren dragen ook bij aan overgewicht.