Je buik afslanken: de beste tips & oefeningen

Wil je buikvet verliezenhangt het vooral af van de juiste voeding belangrijk is. Een eenvoudige oplossing is de LiveFresh voedingskuur. Deze biedt je alle gerechten die je nodig hebt voor een gezond dagelijks leven gedurende 7, 14 of 21 dagen. Van heerlijke pap voor ontbijt over gezonde snacks voor tussendoor tot shakes en veganistische kommen tot je elke dag wordt voorzien van vele belangrijke voedingsstoffen en vitaminen. Het programma wordt ook volledig begeleid. De nadruk ligt op eiwitrijke en koolhydraatarm - de ideale omstandigheden om buikvet te verliezen.

Doe je het liever zelf? Receptte en u uit te proberen, hebben we hier onze Top 4 dieettips om af te vallen op de buik voor jou op een rijtje gezet.

1. Zorg voor een calorietekort

Om af te vallen op je buik moet je eten met een calorietekort. Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan je verbruikt. Als je dit over een langere periode doet, zal je lichaam beginnen met Energie uit opgeslagen buikvet uit opgeslagen buikvet. Je zult dus na verloop van tijd buikvet verliezen.

Hier vind je onze gratis Basaal metabolisme en caloriebehoefte calculatorwaarmee je met een paar klikken kunt berekenen hoeveel calorieën je elke dag zou moeten binnenkrijgen.

2. geen calorierijke dranken

Gezoete dranken zoals cola, limonade, frisdrank en sappen bevatten veel calorieën. De suiker die ze bevatten zorgt ervoor dat je insulineniveau stijgt en daarna weer snel daalt. De onvermijdelijke gevolg: trek.

Om gewicht te verliezen op de buik is het daarom beter zonder deze onnodige calorieën en liever ongezoete thee of water om je dorst te lessen.

3. voedingsmiddelen die je lang vol houden

Om het je gemakkelijker te maken, verklein je je tailleomvangje moet Voedingsmiddelen eten die je lang vol houden. Hierdoor kom je ook minder in de verleiding om tussendoor naar ongezonde snacks te grijpen. Met de juiste aanpak moet je geen honger lijden tijdens het afvallen. Focus hierbij vooral op Gerechten met veel eiwitten. Eiwit geeft energie en werkt als een natuurlijke eetlustremmer - perfect om af te vallen.

Wij adviseren elke dag veel groenten te eten - ze vullen, bevatten maar weinig calorieën, maar zorgen voor belangrijke vitaminen en vezels. Wil je over het algemeen veganistisch afvallen en dierlijke producten vermijden? Hier vind je onze Tips voor een veganistisch dieet.

4. vermijd koolhydraten

Afhankelijk van wanneer je eet en wat je daarna doet, heeft voedsel verschillende effecten op het lichaam. Als je na het eten in de frisse lucht gaat, wordt het beter verteerd en wordt er minder vet opgeslagen dan 's avonds voor het slapengaan. Om insulinepieken te voorkomen, vooral 's avonds, moet je koolhydraten vermijden.

Ja, je kunt ook afvallen zonder te sporten. Maar met een beetje training of lichaamsbeweging in het dagelijks leven gaat het sneller en is het gezonder. Want naast voeding speelt sport ook een doorslaggevende rol bij het verliezen van gewicht op de buik. Met de combinatie van sport en gezonde voeding kun je snel heupvet kwijtraken en je gezondheid verbeteren. Het gaat echter niet alleen om het trainen van je buikspieren. We vertellen je 3 soorten training die het beste werken.

Hier vind je nuttige tips over hoe je fitness en sport in je dagelijks leven kan: Tips voor sport in het dagelijks leven.

1. duursport

Duurtraining is een beproefde methode om blijvend gewicht te verliezen. Hieronder vallen sporten als hardlopen, fietsen en zwemmen. Ze zijn bijzonder geschikt voor beginners, omdat de intensiteit relatief laag is en de de duur wordt individueel aangepast aan het trainingsniveau kan worden aangepast. De remmingsdrempel om met duursporten te beginnen is daarom overeenkomstig laag en er is geen speciale uitrusting nodig. Maar omdat de intensiteit in het begin vrij laag is, is ook het calorieverbruik laag. Daarom is het belangrijk: Hou vol om snel in de vetverbrandingszone te komen.

2e HIIT-workout

HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Dit draait allemaal om het zo vaak mogelijk herhalen van verschillende sportoefeningen in een kort tijdsintervalom je hartslag omhoog te krijgen. Je traint meestal alleen met je eigen lichaamsgewicht of relatief lichte gewichten. Afhankelijk van de training duren deze apparaten meestal niet langer dan 15 minuten - maar zijn desondanks zeer effectief en vooral intensief. Omdat je bloedsomloop echt op gang komt, blijf je na de training nog een tijdje calorieën verbranden totdat je lichaam zichzelf weer heeft gereguleerd tot zijn normale niveau - dit is de zogenaamde afterburn-effect, waardoor afvallen kinderspel wordt.

3. krachttraining

Een andere manier om buikvet te verminderen is krachttraining. De reden is simpel: als je je spiermassa vergroot, verbruik je meer calorieën. Ook voor beginners Krachttraining is ook ideaal voor beginners, omdat de het gewicht individueel wordt aangepast aan het trainingsniveau kan worden aangepast aan je trainingsniveau.

Let op: Spieren zijn zwaarder dan vet. Dit betekent dat je weegschaal mogelijk geen verandering laat zien, ook al verlies je buikvet. Om te bepalen of je succes hebt met afvallen, kun je in plaats daarvan je buikomtrek meten.

Ja, Vetophopingen op de buik kunnen gevaarlijk zijn. Dit komt omdat buikvet zich onder de spieren kan ophopen en zo zich ophopen rond de organen. Dit orgaanvet stimuleert het vrijkomen van boodschapperstoffen, die de bloeddruk en het lipidengehalte in het bloed kunnen verhogen en negatief beïnvloeden. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.. Afvallen op de buik is daarom niet alleen een goed idee om een platte buik te krijgen, maar ook om je gezondheid te bevorderen.

Eén ding moet je weten: Zelfs slanke mensen kunnen te veel buikvet hebben. De gemakkelijkste manier om erachter te komen als onderdeel van een bloedtest om het lipidengehalte in het bloed te controleren. Voor nog meer zekerheid moet u een uitgebreide gezondheidscontrole laten doen. De buikomtrek kan ook een indicatie geven van te veel buikvetVoor vrouwen moet dit minder dan 80 cm zijn en voor mannen minder dan 94 cm.

Om je middelomtrek correct te meten, moet je op het volgende letten:

1. Maak uw bovenlichaam vrij en sta rechtop
2. Laat het meetlint eenmaal rond uw lichaam lopen in een rechte lijn tussen de onderste ribbenkast en de navel
3. Meet altijd op hetzelfde moment voor vergelijkbare resultaten