Ist Porridge gut zum Abnehmen am Abend?

Porridge aus Sojaflocken kann auch abends eine Option sein, etwa wegen der Ballaststoffe und des enthaltenen Eiweißes. Mit den passenden Gewürzen und Toppings wird es zu einer leichten Abendmahlzeit.

Helpt pap bij het afvallen?

Q: Wie viele Kalorien hat Porridge?

Das hängt vor allem von der Basis und der Zubereitung ab. Milch ist kalorienreicher als Wasser, deshalb bleibt Porridge mit Wasser oder Pflanzendrink leichter. Auch Toppings wie Nussmus oder Banane spielen eine Rolle.

Obwohl es Haferbrei in all seinen Variationen schon viele Jahre lang gibt, ist Porridge aktuell wieder in aller Munde. Der leckere Frühstücksbrei aus Haferflocken, Sojaflocken, Chiasamen und Co. wird zusammen mit frischen Früchten und Nüssen gerne zum Abnehmen gegessen. Aber abnehmen mit Porridge – geht das überhaupt? Die Antwort ist: Ja, es kommt allerdings darauf an, wie man es anstellt. Wir verraten Dir, worauf Du bei Porridge achten solltest, und geben Dir hilfreiche Tipps für Deine Ernährung sowie leckere Rezepte – für eine erfolgreiche Diät.

Highlights

Porridge aus Sojaflocken enthält mehr Protein und weniger Kohlenhydrate als klassisches Haferflocken-Porridge.
LiveFresh bietet ein Low Carb High Protein Porridge auf Sojaflocken-Basis.
Porridge eignet sich auch als leichtes Abendessen oder Snack.

Wat is pap precies?

Omdat pap vrij goedkoop en gemakkelijk te bereiden is maakt havermout al honderden jaren deel uit van het dieet van veel arme gezinnen. Nu beleeft het gezonde ontbijt een beleeft een nieuwe hype als pap of havermout.

Je kunt pap niet alleen met melk bereiden, maar ook met water. Dit maakt de pap ook geschikt voor mensen met lactose-intolerantie en zelfs veganisten kunnen veilig genieten van de ontbijtpap. Met verschillende ingrediënten en toppings kun je zorgen voor variatie in je dagelijkse voeding.

Ausschnitt einer weißen Schüssel mit Chiapudding, garniert mit Stachelbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren, welches auf den Beerengeschmack des Puddings hinweist. Im hellen Hintergrund sind Himbeeren und Heidelbeeren zu sehen.

In onze blog vindt u veel recepten om zelf uit te proberen. Wat dacht je van een veganistische appel- en kaneelpap? Of veganistische aardbeien rabarber overnight oats? Volg ons voor meer recepten op onze Instagram account.

Abnehmen mit Porridge: Die Porridge Diät

Herkömmliches Porridge besteht meist aus Haferflocken und enthält viele Kohlenhydrate bei eher wenig Protein. Wer beim Abnehmen auf mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate achten möchte, kann zu Porridge aus Sojaflocken greifen. LiveFresh bietet hierfür ein Porridge auf Sojaflocken-Basis, das auf wissenschaftlicher Basis entwickelt wurde: kohlenhydratarm und proteinreich, als Frühstück, das gut in eine kalorienbewusste Ernährung passt.

Sojaflocken statt Haferflocken: die proteinreiche Alternative

Das erwartet Dich mit dem LiveFresh Porridge auf Sojaflocken-Basis:

Die Basis sind protein- und ballaststoffreiche Sojaflocken aus biologischer Landwirtschaft vom Bodensee.
Dazu kommen Hanfsamen, Leinsamen und Chiasamen mit Omega-3-Fettsäuren.
Mindestens 16 g Protein und weniger als 6 g Zucker stecken in einer Portion.
Das Porridge ist vegan, laktosefrei und glutenfrei.

Porridge schnell zubereitet

Die Zubereitung geht einfach: Porridge-Mischung mit heißem Wasser übergießen, umrühren und 3 bis 5 Minuten quellen lassen. Mit Wasser statt Milch sparst Du zusätzlich Kalorien.

Unser Low Carb High Protein Porridge aus Bio-Sojaflocken gibt es in mehreren Sorten. Es ist vegan und liefert viel Eiweiß.

Fester Plan für ein paar Tage: die Ernährungspakete von LiveFresh

Du willst Struktur statt Zufall? Die Ernährungspakete von LiveFresh enthalten alle Mahlzeiten für 4 Tage: Fertiggerichte, Porridge, Skyr Drinks, Slim Shake und Säfte. Auf Wunsch startest Du vorher mit einer 3- oder 5-tägigen Saftkur.

Welche Pakete es gibt und wie ein Tag abläuft, siehst Du auf der Seite Ernährungspakete von LiveFresh.

Das ideale Frühstück zum Abnehmen

Ein Porridge mit viel Eiweiß und wenig Zucker ist ein guter Start in den Tag, wenn Du auf Deine Kalorien achtest. Ergänze es mit Beeren, ein paar Nüssen oder Samen und verzichte auf Sirup und viel Trockenobst. So passt es gut in eine kalorienbewusste Ernährung.

Pap: calorieën en ingrediënten

Het hangt allemaal af van de bereiding en de ingrediënten, of pap je echt kan helpen afvallen. De ingrediënten hebben namelijk een grote invloed op het aantal calorieën in je maaltijd. Hier is een overzicht van calorieënafhankelijk van de bereidingswijze:

Bereiding van 50 gram havervlokken:

Met water200 kcal
Met amandeldrank230 kcal
Met haverdrank260 kcal
Met melk300 kcal

Dan natuurlijk de gebruikte toppings en zoetstoffen ook cruciaal. Je kunt ze het beste spaarzaam gebruiken, want zelfs met één theelepel honing voeg je ongeveer 30 kcal toe aan je ontbijt. Naar Noten, zaden en fruit Maar je hoeft niet zonder noten, zaden en fruit te doen - ze maken je pap meer vullend.

De toppings maken het verschil:

1 el amandelboter: 120 kcal
1 banaan: 130 kcal
1 el cacaonibs: 50 kcal
1 el chiazaad: 60 kcal
50 g bosbessen: 20 kcal

Met de LiveFresh pap op basis van sojavlokken kun je calorieën besparen. Dat komt omdat 50 gram maar 180 kcal - natuurlijke zoetstoffen en heerlijke ingrediënten zoals chocoladedruppels, appelblokjes, gevriesdroogde bessen, enzovoort, afhankelijk van de smaak. gekozen smaak al inbegrepen.

De volgende voorbeelden helpen je om de verschillende bereidingswijzen van pap correct te categoriseren:

Pap	Kcal	Vet	Koolhydraten	Eiwit
50 g pap van sojavlokken, met water en gevriesdroogde bessenmix, chiazaadjes en vanillepoeder	180 kcal	10 g	14 g	14 g
50 g pap van havervlokken, met water en 1 el honing	220 kcal	4 g	38 g	7 g
50 g pap van havervlokken, met melk en 1 el honing	350 kcal	10 g	48 g	14 g

Je kunt meer te weten komen over dit onderwerp in onze blog: Calorieën en voedingswaarden van pap in één oogopslag

Tips voor caloriearme pap: eenvoudige receptideeën

Je kunt pap, havermout, havervlokken en dergelijke gebruiken. met vers fruit en noten. Verschillende soorten fruit, zoals bessen, zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook voor veel variatie tijdens het dieet en zorgen ervoor dat je extra suiker kunt vermijden. Je kunt ook variëren met kruiden. Met de juiste kruiden is pap ook de ideale lunch of avondmaaltijd. Het voordeel: kruiden bevatten geen calorieën, maar geven je pap toch een unieke smaak. Blader door onze recepten en probeer zelf wat je lekker vindt.

Eine Schüssel Apfel-Zimt Porridge von LiveFresh, garniert mit Apfelscheiben, Mandeln und Zimtstangen. Daneben die weiß-grüne Verpackung mit dem Hinweis „Lower Carb & High Protein“, vegan und aus heimischen Zutaten wie Sojaflocken, Chiasamen und Hanfsamen, mit 17g Eiweiß pro Portion. Daneben ein halbierter Apfel, Mandeln und Zimtstangen.

Bovendien kun je pap niet alleen als ontbijt eten. Zoals tussendoortje of dessert Sojavlokken zijn net zo lekker als tussendoortje of dessert. De pap smaakt eigenlijk heerlijk op elk moment van de dag.

Ontbijt recept met vers fruit

Ingrediënten:

LiveFresh pap van sojavlokken, chiazaad en hennepzaad
water
Toppings: bessen (frambozen, aardbeien, bosbessen)

Zubereitung:

Die Porridge-Mischung von LiveFresh einfach mit warmem Wasser übergießen und gut umrühren. Durch die Zubereitung mit Wasser statt Milch sparst Du zusätzlich Kalorien. Danach 3 bis 5 Minuten ziehen lassen. Jetzt kannst Du Dein Porridge nach Belieben mit Toppings verzieren. Beeren bringen Frucht und Farbe, Chiasamen und Hanfsamen liefern Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Mineralstoffe.

Overnight-Oats Rezept

Hast Du schon einmal von Overnight Oats gehört? Das ist eine leichte Abwandlung des klassischen Porridge: Du lässt Haferflocken über Nacht in Wasser oder Milch im Kühlschrank einweichen. Am nächsten Morgen nimmst Du Dein fertiges Frühstück aus dem Kühlschrank und kannst es sofort genießen. Das spart Zeit am Morgen.

Es gibt unzählige Variationen, wie man Porridge kalorienbewusst und lecker zubereiten kann. Nutzt Du dafür Wasser oder einen Pflanzendrink, sparst Du noch mehr Kalorien ein.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Hilft Porridge beim Abnehmen:

Ist Porridge gesund?

Porridge ist ein traditionelles Frühstücksgericht, das häufig aus Haferflocken besteht. Es ist bekannt für seinen hohen Kohlenhydratgehalt und den relativ niedrigen Proteinanteil. Als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung ist klassisches Porridge eine gute Wahl, wenn Du die Toppings im Blick behältst.

Wer eine kohlenhydratärmere Variante sucht, kann zum LiveFresh Porridge aus Sojaflocken greifen. Es ist kohlenhydratarm und reich an Proteinen. Eine Portion liefert mindestens 16 g Protein und enthält weniger als 6 g Zucker. Dazu kommen Hanf-, Lein- und Chiasamen mit Omega-3-Fettsäuren.

Lies mehr zum Thema in unserem Blog: Ist Porridge gesund?

Wie viele Kalorien hat Porridge?

Wie viele Kalorien Porridge hat, hängt vor allem von der Basis und der Zubereitung ab. Das LiveFresh Porridge auf Sojaflocken-Basis hat wenig Kohlenhydrate und ist reich an Proteinen. Milch ist kalorienreicher als Wasser, deshalb bleibt Dein Porridge mit Wasser oder Pflanzendrink leichter. Auch Toppings wie Nussmus, Banane oder Schokodrops spielen eine Rolle.

Genaue Werte findest Du im Beitrag Porridge Kalorien und Nährwerte im Überblick.

Kann man Porridge jeden Tag essen?

Ja. Das Porridge von LiveFresh kannst Du jeden Tag essen, zum Beispiel als feste Frühstücksroutine. Für Abwechslung sorgen wechselnde Toppings aus Obst, Nüssen oder Samen.

Is pap goed om 's avonds af te vallen?

Pap op basis van sojavlokken is niet alleen gezond als ontbijt, maar kan ook ook helpen om 's avonds af te vallen. Dit komt deels door het hoge vezel- en eiwitgehalte. Met de juiste kruiden en toppings wordt de pap een gezond avondmaal.

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Voedingsdeskundige

Ontwikkeld op wetenschappelijke basis door Dr. Ulrike Fischer, die gepromoveerd is in de voedingsleer.

Highlights

Porridge aus Sojaflocken enthält mehr Protein und weniger Kohlenhydrate als klassisches Haferflocken-Porridge.
LiveFresh bietet ein Low Carb High Protein Porridge auf Sojaflocken-Basis.
Porridge eignet sich auch als leichtes Abendessen oder Snack.

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