Nieuws

Op zoek naar een recept voor een superlekkere veganistische chocoladepudding? Dan ben je hier aan het juiste adres! Onze chocoladepudding is niet alleen ongelofelijk lekker en veganistisch, maar bevat ook helemaal geen suiker. Je hebt maar 2 ingrediënten nodig om dit gezonde kaki dessert te maken en het is snel klaar.

Bereiding: 2 min.

Bereiding: 5 min.

Totale tijd: 7 min. + 30 min. in de koelkast 

Keuken/Oorsprong: Streekgebonden

Ingrediënten (2 porties):

350 g kaki

25g cacaopoeder

Bereiding:

1. Schil eerst de dadelpruimen en snijd ze in blokjes

2. Doe nu de in blokjes gesneden kaki's samen met het cacaopoeder in een blender en pureer tot een gladde massa.

3. Verdeel de crème vervolgens over twee vormpjes en laat ongeveer 30 minuten afkoelen

4. Draai tot slot de pudding uit de vormpjes en versier naar wens

5. Eet smakelijk!

Voedingswaarden (per 100g):

165,7kcal

28,5g koolhydraten

4,3g eiwit

1,7g vet

Recept video:

@daskochduolivefresh Er is chocoladepudding 🤩 en het is nog gezond ook. We vinden het gewoon lekker! 🥰🍫 #einfacherezepte #gesunderezepte #dessert #daskochduo #livefresh ♬ Origineel geluid - 🎵SOUL & RNB DANILO_87🎵

Een goed voornemen voor het nieuwe jaar: meer groenten eten. Het perfecte recept voor een superlekkere groentesnack vind je hier. Knapperige broccoli-nuggets uit de oven zijn onze eerste keuze. 

Bereiding: 5 min.

Bereiding: 10 min.

Totale tijd: 15 min.

Keuken/Oorsprong: Regionaal

Ingrediënten (3-4 porties):

60 g panko paneermeel

4 eieren

100g geraspte Parmezaanse kaas

1 broccoli

zout

peper

paprikapoeder

Bereiden:

1. Was eerst de broccoli, hak fijn en doe in een kom

2. Voeg nu de overige ingrediënten toe aan de broccoli, meng goed en laat even staan

3. Vorm vervolgens de nuggets en bak deze in een beklede pan (middelhoog vuur) met een beetje geklaarde boter goudbruin

4. Serveer de nuggets met een dip naar keuze

5. Eet smakelijk!

Voedingswaarden per 100g:

462,5kcal

23,7g koolhydraten

34,8g eiwit

23,9g vet

Recept video:

@daskochduolivefresh Heb je ooit groentennuggets gegeten? 🤩 Zo knapperig en zooooo lekker! 😋 Je moet ze absoluut proberen. 💚 #daskochduo #livefresh #gesunderezepte #schnellesnacks #gesundesnacks ♬ edamame - bbno$

Het begin van het nieuwe jaar 2024 is de perfecte tijd voor verandering. Nieuw jaar, nieuw geluk, nieuw leven. Nieuwjaarsresoluties, deze kleine maar krachtige traditie, stelt ons in staat om bewust stil te staan bij onze gewoonten en onze aandacht te richten op gebieden die we willen verbeteren. Of het nu meer bewegena gezonder dieet of een een paar kilo afvallenDeze verschillen meestal niet veel van elkaar. Dit artikel richt zich op de voornemens van het nieuwe jaar: gezonder eten en afvallen. We onderzoeken samen hoe je gezond en lekker kunt eten zonder al te veel in te leveren en toch kunt afvallen. We bekijken ook hoe je je goede voornemens het beste kunt aanpakken en je er vervolgens aan kunt houden. ze uiteindelijk bereiken. In ons artikel vind je een aantal tips die je hierbij kunnen helpen.

Hoe je mislukte nieuwjaarsvoornemens alsnog realiseren gerealiseerd

De eerste stap om je nieuwjaarsvoornemens succesvol te maken is om realistisch realistisch te zijn. We hebben vaak de neiging om te hoge doelen te stellen en raken dan teleurgesteld als we ze niet halen. In plaats daarvan moeten we ons richten op haalbare doelen die meetbaar en haalbaar voor ons zijn. Een voorbeeld zou zijn: stel jezelf niet als doel om dit jaar volledig gezond te eten. Begin in plaats daarvan met te zeggen dat ik zal proberen dit jaar grotendeels gezonder te eten. Of stel jezelf niet als doel 10 kg te verliezen, maar verdeel het en stel jezelf het doel van 3kg af te vallen. Dit zal ons helpen om ons aan onze nieuwjaarsvoornemens te houden. veel positiever en ze veel sneller bereiken, wat ons weer helpt om tevredener tevreden.

Het plan voor je nieuwjaarsvoornemens 2024

Een ander aspect waar je rekening mee moet houden is de ontwikkeling van een plan. Het ontwikkelen van een plan is cruciaal om je doelen te bereiken, want we moeten niet alleen dingen wensen, we moeten ze ook echt doen. dingen met structuur aanpakken. Als het bijvoorbeeld je doel is om gezonder te eten, kun je een maaltijdplan maken, leren over gezonde recepten en je maaltijden van tevoren plannen. Wij hebben de perfecte plek om te beginnen. Onze LiveFresh voedingskuur geeft je de perfecte start voor een gezonder voedingspatroon en brengt je bovendien de succes van de gewichtsverlies.

Opgeven is geen optie!

Als je één keer faalt, is het belangrijk dat je jezelf niet opgeeft en toch doorgaat! Het leven zit vol ups en downs en het is normaal om tegenslagen te ervaren. Het belangrijkste is echter om geduldig en begripvol met onszelf te zijn en om steeds weer op te staanals we vallen. Vooruitgang kost tijd en toewijding, of het nu gaat om fitnessdoelen, professionele ontwikkeling of persoonlijke relaties.

Gezonder leven in de nieuwe jaar

Nieuwjaarsvoornemens zijn een geweldige kansom ons te helpen te weerspiegelennaar te verbeteren en verandering in ons leven teweegbrengen. Door realistische doelen een structuur en niet opgeven, zelfs als we vallen, kunnen we de basis leggen voor positieve verandering. Elke dag biedt ons nieuwe kansen en mogelijkheden om dichter bij onze doelen te komen. Dus waar wacht je nog op? Laten we nu beginnen de controle over ons leven te nemen en elke dag zien als een kans om onszelf te verbeteren en onze doelen, dromen en verlangens te vervullen. Want eigenlijk heb je het nieuwe jaar niet nodig, toch? Nu is het moment, nu is jouw moment.

Voorbeeld van jouw voornemensplan voor het nieuwe jaar

1. Stel prioriteiten: Wees je bewust van wat belangrijk is en welke voornemens je nastreeft. Het is vooral belangrijk om focus aan te brengen zodat je niet eindigt met een lange lijst van voornemens die uiteindelijk veel te veel voor je zijn

2. Plannen: Het plan is het halve werk. Als je de uitvoering van je voornemens gestructureerd en met een plan aanpakt, is de kans groter dat je ze ook nakomt.

3. Zet het plan om in actie: Plannen maken is één ding, maar als het op de uitvoering aankomt, hebben de meeste mensen het moeilijk. Het is belangrijk dat je je doelen stap voor stap benadert en ze zo realiseert.

4. Vier jezelf en je succes! Je bent erin geslaagd om een kleine stap te zetten in de richting van de vervulling van je voornemens. Erken deze stap dan en vier jezelf! Want jij bent degene voor wie je het doet en die moet ook zijn eigen successen erkennen!

Veelgestelde vragen over goede voornemens:

Wat zijn typische nieuwjaarsvoornemens?

De populairste nieuwjaarsvoornemens zijn: afvallen (kijk op onze website voor de voedingskuur), gezonder eten (we kunnen je ons sapdieet aanraden), meer sporten, geld besparen, meer tijd doorbrengen met familie en vrienden, enz.

Wat zijn de drie meest voorkomende nieuwjaarsvoornemens die mensen maken?

De drie meest voorkomende voornemens zijn op de eerste plaats: meer sporten, op de tweede plaats: meer tijd voor jezelf nemen en op de derde plaats: gezonder eten.

Hoe kan ik mijn voornemens realiseren?

• Stel jezelf kleine doelen

• Formuleer je doelen concreet

• Beloon jezelf

• Laat jezelf niet neerslachtig worden, ook al is het moeilijk

• Begin met vroeg met je realisatie

• Stel niet te veel goede voornemens

Wat kun jij je voornemen voor het nieuwe jaar 2024?

• Gezonder dieet

• Meer water drinken

• Focus op de kleine dingen in het leven

• Stoppen met roken

• Regelmatig sporten

• Bereik je droomgewicht

• meer zelfliefde

Voor meer variatie in je dieet! Deze heerlijke eiwitrijke kwarkschotel met appels is niet alleen ongelooflijk makkelijk te bereiden, maar bevat ook alles wat je nodig hebt. Veel eiwitten, gezond fruit en geen toegevoegde suiker!

Bereiding: 5 min.

Bereiding: 10 min.

Totale tijd: 15 min. + ca. 40 min. baktijd

Keuken/Oorsprong: Streekgebonden

Ingrediënten (1casserole):

500g magere kwark

4 eieren

3 appels

50 g zachte griesmeel

3 el honing

1 citroen

½ zakje bakpoeder

50g LiveFresh eiwitmix vanille

Bereiding:

1. Verwarm eerst de oven voor op 180 °C heteluchtoven

2. Schil nu de appels, snijd de helft in blokjes en de andere helft in plakjes, besprenkel met citroen en zet apart

3. Klop de eieren en honing schuimig, voeg de kwark, griesmeel en bakpoeder toe en roer tot een romig mengsel.

4. Spatel dan de appelblokjes erdoor en giet het beslag in een ondiepe cakevorm.

5. Verdeel tot slot de appelschijfjes erover, bestrooi met een beetje griesmeel en plaats in de oven voor ongeveer 40 minuten.

6. Bestrooi met poedersuiker en geniet!

Voedingswaarden (per 100g):

160kcal

13,5g koolhydraten

41,5g eiwit

2,9g vet

Recept video:

@daskochduolivefresh Eiwitrijke kwarkschotel in de ochtend verbant verdriet en zorgen. 🤩😇 Zó lekker en nog suikervrij ook. 🙌 #daskochduo #livefresh #highprotein #gesunderezepte #schnellesnacks #zuckerfrei ♬ 3 Hazelnoten - Jaques Raupé & Felix Harrer

 

Ben je op zoek naar een tussendoortje dat ook nog eens boordevol proteïne zit? Probeer dan eens onze heerlijke High Protein Chocolate Cream! We combineren eenvoudig onze chocoladebonencrème met onze LiveFresh drinkbare maaltijd. Je kunt de crème gebruiken als dessert of als zoet broodbeleg. De crème is heel gemakkelijk en supersnel te bereiden! 

Bereiding: 2 min.

Bereiding: 5 min

Totale tijd: 7 min.

Keuken/Oorsprong: Regionaal 

Ingrediënten (1 portie):

400g witte bonen

100g pindakaas

4 el drinkmaaltijdchocolade LiveFresh

4 el dadelcrème

2 el kokosolie

50 ml havermelk

Bereiding:

1. Mix eerst alle ingrediënten behalve de havermelk met een staafmixer of mixer tot een romige massa.

2. Voeg dan de havermelk toe en roer door het mengsel

3. Giet de crème ten slotte als broodbeleg in een inmaakpotje

4. Geniet van de smaak!

Voedingswaarden (per 100g):

463,7kcal

32,7g koolhydraten

23,9g eiwit

12,9g vet

Recept video:

@daskochduolivefresh Chocoladecrème met hoog eiwitgehalte? 🤯 Dat kan niet - maar bij ons wel!!! 🤩🍫 #daskochduo #livefresh #highprotein #schokocreme #healthynutrition #schnellesnacks ♬ La foule - Remastered - Édith Piaf

Op zoek naar de perfecte snack voor de herfst? Dan hebben wij precies wat je zoekt! Deze gezonde, suikervrije pompoenmuffins zijn het perfecte tussendoortje. Ze zijn bijzonder vochtig en hebben geen boter of industriële suiker nodig. Probeer ze dus meteen!

Bereiding: 5 min.

Bereiding: 10 min.

Totale tijd: 15 min. + ca. 25 min. baktijd

Keuken/Oorsprong: VS

Ingrediënten (12 stuks):

2 el chiazaad

250 g pompoenpuree

90 g ahornsiroop

90g tahini

220g speltbloem

40g kokosbloesemsuiker

1 theelepel kaneel

½ theelepel nootmuskaatpoeder, kruidnagel & gember

2 theelepels bakpoeder

100 ml havermelk

1 el appelciderazijn

Bereiding:

1. Snijd eerst de pompoen in kleine stukjes en pureer deze

2. Meng nu de chiazaadjes, water, ahornsiroop en tahini door elkaar

3. Voeg dan de pompoenpuree toe en meng met een garde

4. Voeg dan de kokosbloesemsuiker, havermelk, speltmeel en alle specerijen en appelciderazijn toe en meng alles weer goed door elkaar

5. Giet het beslag ten slotte in muffinvormpjes en bak ze ongeveer 25 minuten in een voorverwarmde oven op 180 °C.

6. Laat afkoelen en geniet!

Voedingswaarden (per stuk):

165kcal

23g koolhydraten

4g eiwit

4,7g vet

Recept video:

@daskochduolivefresh Klaar voor de herfst met pompoenmuffins met weinig suiker 🍂 #pumpkinseason #muffins #gesundessen #gesundesnacks #daskochduo ♬ hebberig - Tate McRae