Keto Ernährung, 16:8 Diät,Intervallfasten– es gibt unzähligeErnährungsformenund Crash Diäten. Schnell abnehmen in einer Woche ist definitiv möglich. Wie nachhaltig der Gewichtsverlust allerdings ist, hängt von der Ernährungsweise vor, während und nach der Diät ab. Damit Du Dein Wohlfühlgewicht langfristig halten kannst, ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinzufuhr essenziell. Regelmäßiger Sport, Fitness und Bewegung im Alltag können dabei unterstützen, zusätzlich Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen. Denke immer daran:Kurzfristige Abnehm-Ziele sind weder realistisch noch gut für die Gesundheit. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist hier eindeutig die bessere Wahl. Wir verraten Dir einige Tipps, wie Du auf gesunde Weise in einer Woche abnehmen und das Beste aus Dir rausholen kannst – effektiv, schnell und ohne Hunger.
Wie kann ich in einer Woche abnehmen?
Um schnell abzunehmen, musst Du Dich mit einem deutlichen Kaloriendefizit ernähren. Das heißt: Du musst über den Tag verteilt weniger essen, als Dein Körper verbraucht. Du hast zwei Möglichkeiten, das zu erreichen:
- Durch Bewegung und Sport kannst Du Deinen Kalorienverbrauch erhöhen.
- Durch bewusste Ernährung kannst Du Deine Kalorienzufuhr senken.
Mit der Kombination von Sport und gesunder Ernährung kannst Du in einer Woche schnell abnehmen. Um Dich bestmöglich dabei zu unterstützen, versuche es doch mit unserer LiveFresh Foodkur. Unsere Abnehmkur bietet alles, was Du auf dem Weg zu Deinem langfristigen Wohlfühlgewicht brauchst.
Wie viel Gewicht kann ich in einer Woche verlieren?
Mit dem LiveFresh Diätprogramm ist es möglich, in einer Woche bis zu 3,2 Kilo zu verlieren. Das ist allerdings nicht reines Fett. In den ersten Tagen verliert Dein Körper durch die kohlenhydratarme Ernährung hauptsächlich eingespeichertes Wasser. Dank des deutlichen Kaloriendefizits ist es aber möglich, pro Woche ca. 7000 kcal einzusparen und rund 1 Kilo Fett abzunehmen.
Beispiel:
Bei Personen im Alter von 25 bis 50 Jahren gelten folgende Werte als Referenzwerte:
- Männer: 2300 Kalorien pro Tag
- Frauen: 1800 Kalorien pro Tag
Mit unserer Kur nimmst Du ca. 1200 Kalorien pro Tag zu Dir. Das entspricht bei Männern einem Kaloriendefizit von ca. 1100 kcal pro Tag und bei Frauen von ca. 600 kcal.
- Männer: 1100 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = 1,1 kg Fett
- Frauen: 600 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = 0,6 kg Fett
Durch die hohe Proteinzufuhr von durchschnittlich 100 g pro Tag bleiben die Muskeln erhalten und werden nicht abgebaut.
Nachhaltig abnehmen in einer Woche mit der LiveFresh Foodkur
Du möchtest in einer Woche schnell abnehmen, ohne dafür Deinen gesamten Alltag auf den Kopf zu stellen? Dann haben wir mit unserer Foodkur genau das Richtige für Dich, um einfach und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Alle Mahlzeiten pro Tag sind enthalten und Du musst Dir keine Gedanken um das Einkaufen oder Kochen machen. Unsere veganen Gerichte sind nicht nur alltagstauglich, sondern auch total lecker. Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen täglich für eine willkommene Abwechslung und unsere leckeren Snacks stillen den kleinen Hunger zwischendurch. Der Fokus: Low Carb & High Protein. So gelingt es Dir auf natürliche Weise schnell abzunehmen.
Vorteile der LiveFresh Foodkur im Überblick:
- Kein klassisches Diät-Gefühl: Trotz des deutlichen Kaloriendefizits versorgen Dich unsere Produkte mit vielen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen für einen schnellen Gewichtsverlust ganz ohne Hunger.
- Nachhaltiges Abnehmen ohne Jojo-Effekt: Unser beiliegender Guide begleitet und unterstützt Dich selbst nach der Foodkur mit hilfreichen Tipps und Tricks zum Verhalten nach der Diät und zeigt, wie Du gesunde Ernährung und Bewegung ganz einfach in Deinen Alltag einbauen kannst.
- Alle Mahlzeiten pro Tag enthalten: Anders als bei anderen Diäten ersetzen wir alle Gerichte am Tag mit abwechslungsreichen Mahlzeiten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es ist kein zusätzliches Einkaufen notwendig.
- Komplett geführt & begleitet: Dank Rundum-Sorglos-Paket lässt sich die Diät einfach und schnell umsetzen und ohne große Mühe in den normalen Alltag integrieren.
Unsere Tipps, die Dich beim Abnehmen unterstützen
1. Ausreichend Wasser trinken
Trotz Diät solltest Du über den Tag verteilt immer ausreichend Wasser trinken. Wir empfehlen mindestens 2,5-3 l Wasser täglich. Leitungswasser enthält keine Kalorien und keine Kohlenhydrate – perfekt zum Abnehmen. Und auch wenn es widersprüchlich klingen mag, hilft Wasser sogar dabei, den Körper zu entwässern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Mit einer frischen Scheibe Zitrone oder ein paar Minzblättern kannst Du das Wasser gerne etwas aufpeppen.
2. Protein-Zufuhr erhöhen
Beim Abnehmen ernährst Du Dich mit einem Kaloriendefizit. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, auf eine eiweißreiche Ernährung zu achten, damit Deine Muskeln nicht darunter leiden. Die LiveFresh Foodkur setzt deshalb auf proteinreiche Mahlzeiten und Snacks. Die Proteine schützen die Muskeln vor dem Abbau und sind an relevanten Stoffwechselprozessen beteiligt.
3. Salz & Kohlenhydrate reduzieren
Zu viel Salz in Speisen führt häufig zu Wassereinlagerungen und verführt dazu, mehr zu essen. Versuche daher, Salz im Alltag zu reduzieren. Auch Zucker in Form von Kohlenhydraten sollte so gut wie möglich vermieden werden, um langfristige Erfolge zu erzielen. Kohlenhydrate befinden sich beispielsweise in Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Co. Diese Lebensmittel haben zum Teil nicht nur viele Kalorien – sie wirken sich auch negativ auf den Insulinspiegel aus, was Heißhungerattacken hervorrufen kann. Mit der LiveFresh Foodkur ernährst Du Dich kohlenhydratarm. Der Körper beginnt daher rascher seine Energie aus Fettreserven zu ziehen – ideal, um schnell abzunehmen.
Tipps für das Ersetzen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln nach der Kur:
- Anstatt Reis: Blumenkohl kannst Du ganz einfach im Mixer zu Reis verarbeiten und dann in der Pfanne mit hochwertigem Öl weichdünsten.
- Anstatt Nudeln: Mit einem Spiralschneider kannst Du aus einer Zucchini sogenannte Zoodles machen.
- Anstatt Brot & Gebäck: Greife lieber zu Low Carb Brot auf Basis von Samen, Kernen und Nussmehlen.
4. Konkreter Ernährungsplan
Kalorienarme Gerichte zu kochen, die lange satt machen, ist oftmals gar nicht so einfach. LiveFresh stellt Dir mit der Foodkur einen Ernährungsplan für die gesamte Woche zur Verfügung. Hältst Du Dich an unseren Diätplan mit unseren leckeren Gerichten ernährst Du Dich nicht nur gesund, sondern auch proteinreich und mit wenig Kohlenhydraten und das Ganze, ohne zu hungern.
5. Bewegung in den Alltag integrieren
Mit Sport und mehr Bewegung im Alltag kannst Du Deinen Kalorienverbrauch erhöhen und so schneller abnehmen. Kleinigkeiten können oftmals Großes bewirken. Versuche daher mehr Wege zu Fuß zu gehen, anstatt für kurze Strecken in das Auto oder die Öffis zu steigen. Und anstatt die Rolltreppe oder den Fahrstuhl zu benutzen, könntest Du doch mal die Treppe nehmen.
Häufig gestellte Fragen zu schnell abnehmen in einer Woche:
Wie viel Kilo kann ich in 1 Woche abnehmen?
Ernährst Du Dich mit einem Kaloriendefizit, dann kannst Du in einer Woche relativ schnell abnehmen. Wie viel Kilo Du genau an Gewicht verlieren kannst, hängt allerdings vom eigenen Verbrauch, Deiner Größe, Deinem Gewicht und der sportlichen Aktivität ab. Durch den geringen Kohlenhydratgehalt der LiveFresh Foodkur werden Wassereinlagerungen im Körper reduziert und bis zu 7000 kcal pro Woche eingespart. So kann sich das Gewicht um bis zu 3,2 kg verringern. Bei Männern entspricht die 7-Tage Diät einer Einsparung von bis zu 1100 kcal und einer Reduktion von bis zu 1,1 kg Fett. Bei Frauen können in einer Woche bis zu 600 kcal eingespart und 0,6 kg Fett verloren werden.
Kann ich ohne Sport in einer Woche schnell abnehmen?
Abnehmen ist auch ohne exzessiven Sport möglich. Allerdings kann Bewegung und etwas Fitness durchaus beim Abnehmen unterstützen, da so der Kalorienverbrauch erhöht und das Kaloriendefizit vergrößert wird. Grundsätzlich reicht es aber aus, die Zufuhr von Kalorien mit einer kohlenhydratarmen, aber proteinreichen Ernährung einzuschränken und etwas Bewegung in den Alltag einzubauen. So kann man gesund abnehmen.
Dr. Ulrike Fischer
Ernährungswissenschaftlerin
Von der promovierten Ernährungswissenschaftlerin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt.
