Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, nachhaltig Gewicht zu verlieren. Es kann jedoch schwierig sein, geeignete Mahlzeiten zu finden, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch satt machen und gleichzeitig schmackhaft sind. In diesem Blogbeitrag findest Du verschiedenes Low Carb Abendessen, das beim Abnehmen hilft, ohne dass Du auf den Genuss verzichten musst. Wir haben für Dich einfache Rezepte und Tipps zur Zubereitung zusammenfasst, damit auch Du ein gesundes Abendessen zum Abnehmen kreieren kannst.
Gewoon het avondeten overslaan om af te vallen: Waarom dit geen goed idee is
Natuurlijk bespaar je calorieën door het avondeten over te slaan, maar naar bed gaan met een knorrende maag is allesbehalve prettig. Niet alleen kan het je slaap beïnvloedenmaar ook de spieropbouw remmen. Als de calorietekort te hoog is, kan het zelfs contraproductief zijn voor het afslankprogramma omdat het lichaam zijn basaal metabolisme om minder energie te verbruiken.
Een maaltijd overslaan heeft dus niets te maken met gezond eetgedrag. In plaats daarvan wordt het aanbevolen, kies 's avonds voor gezonde voeding - bij voorkeur koolhydraatarm en eiwitrijk. Met de juiste voeding kun je je vetstofwisseling stimuleren, spieropbouw bevorderen en je slaap verbeteren.
De juiste tijd om te eten: Pas je eetgedrag aan je dagelijkse ritme aan
Er zijn geen vaste tijdenEr zijn geen vaste tijden voor het avondeten. De tijd kan van persoon tot persoon verschillen persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals de individuele dagelijkse routine en de persoonlijke eetgewoonten. Het wordt echter aanbevolen om minstens het volgende te eten twee tot drie uur voor het slapengaan om een goede spijsvertering en een rustgevende slaap en rustgevende slaap. Het avondeten moet ook niet te zwaar of calorierijk zijn om de stofwisseling niet te veel te belasten. Kies 's avonds voor lichte koolhydraatarme gerechten met weinig koolhydraten en weinig calorieën.
LiveFresh tip:Geef je lichaam minstens 12 uur rust tussen het avondeten en het volgende ontbijt.
De beste voedingsmiddelen voor het avondeten om af te vallen
Deze koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn ideaal voor een licht en gezond diner dat je vetstofwisseling stimuleert en je helpt afvallen:
- Salade & groentenSeizoensgroenten zoals asperges, spinazie, courgettes, tomaten, venkel, broccoli, aubergine en paprika's bevatten veel water, zijn caloriearm en leveren waardevolle vitaminen en voedingsstoffen.
- PeulvruchtenKikkererwten, linzen, bonen, enz. maken elk groentegerecht compleet en zitten ook vol vezels en plantaardige eiwitten die je lang vol houden.
- VisVis bevat veel belangrijke eiwitten en waardevolle omega-3 vetzuren. Zeevruchten en magere vis zoals garnalen, kabeljauw, tonijn of koolvis zijn daarom altijd een goede keuze.
- VleesMagere kip of kalkoen is ideaal voor een gezond diner om af te vallen.
- ZuivelproductenZuivelproducten zoals kwark, kwark of yoghurt houden je lang vol en zijn rijk aan eiwitten. Je moet deze voedingsmiddelen echter alleen in kleine hoeveelheden eten als je aan het afvallen bent.
- FruitFruit mag natuurlijk niet ontbreken in je gezonde en evenwichtige dieet. Kies fruit zoals bessen, meloen, sinaasappels, kiwi's etc. Deze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamines door hun hoge watergehalte. Eet echter maximaal één portie fruit, vooral 's avonds, omdat het suikergehalte anders de vetverbranding 's nachts kan remmen.
- Noten & zadenAls gezond tussendoortje Noten en zaden zoals pompoenpitten, cashewnoten of zonnebloempitten zijn bijzonder geschikt als gezond tussendoortje of 's avonds voor de televisie.
Deze voedingsmiddelen moet je 's avonds vermijden
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je 's avonds beter kunt vermijden, omdat ze het vetmetabolisme en de slaap beïnvloeden en slaap:
- Koolhydraatrijk voedsel gemaakt van wit meel zoals rijst, brood en pasta
- Gefrituurd of gepaneerd voedsel zoals friet of schnitzel
- Zware en rijke sauzen zoals hollandaise of béarnaise
- Kaas en andere vetrijke zuivelproducten zoals room of boter
- Snoep en toetjes met veel suiker en vet
- Alcoholische dranken
Een stabiele bloedsuikerspiegel is cruciaal voor een soepel metabolisme. Hierdoor kan het lichaam, voedingsstoffen effectief te verwerken en ze op te nemen. Een constante bloedsuikerspiegel houdt niet alleen je gewicht stabiel, maar verbetert ook je nachtrust.
Heerlijke receptideeën voor een gezond diner om af te vallen
Hier hebben we voor u heerlijke en gezonde recepten voor je avondeten die optimaal je ondersteunen bij het afvallen:
Wat moet ik eten als ik wil afvallen?
Wanneer je gezond afvalt kun je 's avonds eiwit- en vezelrijk voedsel eten die lang vullen en tegelijkertijd weinig calorieën bevatten. Deze omvatten bijvoorbeeld mager vlees, vis, groenten, peulvruchten of salade. Koolhydraten, vooral eenvoudige suikers, moeten worden vermeden. Vetrijk voedsel of grote porties zijn 's avonds ook niet ideaal, omdat het lichaam op dit moment van de dag minder energie nodig heeft en overtollige energie opslaat als vetreserves.
Op onze blog en onze Instagram-kanaal vindt u makkelijke koolhydraatarme recepten om af te vallen. De gerechten zijn niet alleen gezond, maar kunnen meestal ook in slechts een paar minuten worden bereid.
Wat mag ik na 18.00 uur eten zonder aan te komen?
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je 's avonds veilig kunt eten zonder aan te komen. Dit zijn bijvoorbeeldGroenten, magere proteïne zoals kipfilet of vis, salade, soepen en stoofschotels zonder aardappelen of pasta, enKwark of yoghurt met fruit. Het is echter belangrijk om grote porties en suikerrijk voedsel te vermijden, omdat deze het insulineniveau kunnen verhogen en de vetverbranding kunnen remmen.
Wat vult je 's avonds en bevat weinig calorieën?
Voedingsmiddelen die je 's avonds vullen en tegelijkertijd weinig calorieën bevattenzijn bijvoorbeeld
- Groenten (bijv. broccoli, bloemkool, wortelen, courgettes)
- peulvruchten (bijv. linzen, kikkererwten)
- mager eiwit (bijv. kipfilet, vis, tofu)
- salade met suikerarme dressings
Je kunt ook Vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren rijst of pasta, quinoa en havermout kunnen je ook helpen om je vol te voelen terwijl je minder calorieën binnenkrijgt. Het is belangrijk om op de portiegrootte te letten en om te eten evenwichtige samenstelling van de maaltijd en een evenwichtige samenstelling van de maaltijd.
Wat kan ik eten in plaats van brood?
In plaats van brood kun je ook het volgende eten andere koolhydraatarme alternatieven zoals groentesticks met hummus of guacamole, een salade met eiwitrijke ingrediënten zoals kip, vis of tofu, een omelet gevuld met groenten of een zelfgemaakte sushirol met groenten en vis. Ook een kwark ofyoghurt met fruit of noten kan ook een lekker en gezond alternatief zijn voor brood. Als je toch brood wilt, is het aan te raden om te kiezen voor een koolhydraatarm Brood op basis van zaden, pitten en notenmeel om naar te grijpen.
