Gezond afvallen: Blijvend gewicht verliezen

Übergewicht ist und bleibt ein Risiko für die Gesundheit und kann das eigene Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Aus diesem Grund steht Abnehmen bei vielen Menschen ganz oben auf der To-do-Liste. Die Gewichtsreduktion soll am besten schnell und effektiv sein. Dieser Erfolg stellt sich durchaus bei vielen Diäten mit hohem Kaloriendefizit ein, doch die eigentliche Herausforderung liegt darin, das Wohlfühlgewicht langfristig zu halten. Der sogenannte Jojo-Effekt grätscht leider viel zu häufig dazwischen. Eine Blitz-Diät bringt also keinen dauerhaften Erfolg. Wir verraten Dir daher einigeTipps zum gesunden Abnehmen für die dauerhafte Gewichtsreduktion.Meist reichen schon kleine Veränderungen in Deinen Essgewohnheiten, die dann in Deinen festen Diätplan integriert werden sollten.

Highlights

Gesundes, langfristiges Abnehmen erfordert eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Proteinen und gesunden Fetten.
Crash-Diäten sollten vermieden werden, um den Jojo-Effekt zu verhindern.
LiveFresh bietet eine Foodkur mit einem Plan, der eine nachhaltige Umstellung unterstützt und Kaloriendefizit ohne Hungern ermöglicht.

Gezond afvallen vs. crashdieet

Wil je op lange termijn gezond afvallen? Dan moet je snelle crashdiëten zeker vermijden om het beruchte jojo-effect te vermijden. Hier is een overzicht, wat gezond afvallen is en waarom crashdiëten minder gezond en duurzaam zijn.

Gezond afvallen

Crash-dieet

Gezonde alternatieven

Focus op afzien en strenge verboden

Minstens 1200 kcal per dag

Te groot calorietekort

Verandering van dieet op lange termijn

Geen leersucces op lange termijn

Gebalanceerd dieet

Tekort aan voedingsstoffen

Sport en beweging in het dagelijks leven

Geen sport / Geen lichaamsbeweging

Maaltijden met veel eiwitten

Trek

Blijvend succes

jojo-effect

Waarom je snelle flashdiëten moet vermijden

Flitsdiëten, shake-diëten en dergelijke - ze hebben allemaal één ding gemeen. Ze beloven bliksemsnel gewichtsverlies in de kortst mogelijke tijd. Deze diëten gaan vaak gepaard met zware offers, constante gewichtscontrole en nauwelijks effecten op de lange termijn. De weinige calorieën en het constante hongergevoel zijn erg vervelend. Korte tijd later zijn de kilo's er weer aan, wat navenant demotiverend is. Bovendien kan een slecht doordacht crashdieet zelfs leiden tot zelfs leiden tot gezondheidsproblemen en gebreksverschijnselen. Het immuunsysteem wordt in deze periode ernstig verzwakt en je wordt vatbaarder voor ziekten. Wij vertellen je hoe je gezond kunt afvallen - zonder jezelf uit te hongeren.

Meer informatie vind je hier: >> 7 typische fouten bij het afvallen <<

Gezond afvallen zonder uithongering: Wat is echt belangrijk?

De grote taak is om je eetpatroon blijvend te veranderen - overschakelen op een gezond eetpatroon. Op lange termijn evenwichtig en gezonde voeding. Dit vereist veel geduld en een grote portie zelfacceptatie. Je eigen welzijn en gezondheid moeten altijd op de eerste plaats komen.

In de volgende tips laten we je zien hoe je een uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan vitamines en dus duurzaam gewicht verliezen op de lange termijn. Als je dit gedrag eenmaal hebt geïnternaliseerd, staat niets jou en je goede gewicht meer in de weg. Zonder opgeven, hunkeren of het jojo-effect.

Tips om af te vallen

Honger en verzadigingAls je afvalt, leer je om honger en verzadiging en verzadiging - let op de signalen van je lichaam. Eet langzaam en geniet van je eten, zodat je gevoel van verzadiging kan werken.
Eiwitten verhogenEet voldoende eiwitten. Het stimuleert je metabolisme en helpt je gewicht te verliezen. Het houdt je ook langer vol. In de regel heb je ongeveer 1 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Om je te helpen kun je je favoriete eiwithoudende voedingsmiddelen wegen, zodat je weet hoeveel je moet eten.
Gebruik gezonde vetten: Kies bij het koken voor gezonde oliën zoals olijfolie, lijnzaadolie, algenolie of kokosolie. Deze bevatten essentiële vetzuren.
Vermijd koolhydratenElimineer koolhydraatbevattende bijgerechten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen zoveel mogelijk uit je dieet. Sommige voedingsmiddelen bevatten suiker zonder dat je het op het eerste gezicht doorhebt. Let daarom goed op de ingrediëntenlijst en kijk uit voor suikernamen zoals glucose, fructose, moutextract, lactose, sacharose, enz. In plaats daarvan kun je zoeken naar gezonde alternatieven zoals kleurrijke groenten. Deze leveren je vitaminen, mineralen en vezels.
Snacks verminderenProbeer indien mogelijk 3 vaste maaltijden per dag te plannen en neem daartussen pauzes van 4 tot 5 uur. De juiste samenstelling van eiwitten en vetten in je hoofdmaaltijden is cruciaal om ervoor te zorgen dat je goed verzadigd bent en geen tussendoortjes nodig hebt. In noodgevallen kun je gezonde alternatieven kiezen voor chips, chocolade en dergelijke en noten, groentesticks met hummus of guacamole en olijven eten.
Dorst en drinkenVerwar honger en dorst niet. We raden je daarom aan om veel water of ongezoete thee te drinken - minstens 2,5-3 liter per dag. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank en energiedrankjes moet je zoveel mogelijk vermijden.
Slaap voldoende: Een gebrek aan slaap en stress zorgen ervoor dat het hormoon cortisol vrijkomt. Dit stimuleert de eetlust en remt de spijsvertering.
Integreer lichaamsbeweging in het dagelijks levenLichaamsbeweging is niet alleen gezond, het stimuleert ook je metabolisme en helpt je gewicht te verliezen. Ga voortaan vaker fietsen of korte stukjes lopen. Neem ook vaker de trap in plaats van de lift. Met regelmatig sporten kun je ook extra calorieën verbranden en sneller afvallen.

Gezond eten om af te vallen: LiveFresh Voedingskuur

Wil je gezond afvallen? Wij hebben de oplossing: De LiveFresh voedingskuur met een dieetplan om af te vallen. Dit afslankprogramma is gericht op een verandering van eetpatroon op de lange termijn. Kies tussen een 7-, 14- of 21-daags programma en geniet van een allround zorgeloos pakket. Het pakket bevat heerlijke maaltijden voor elke dag - 100% veganistisch en duurzaam. Van de papover eiwitshakes en sappen tot veganistische snacks en één huidgerecht per dag, alles zit in het pakket. Perfect afgestemd op jouw lichaam, de veganistische maaltijden met alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitaminen. De focus ligt op Koolhydraatarm en eiwitrijk - de ideale omstandigheden voor succesvol gewichtsverlies.

Gezonde recepten in de bijgevoegde gids bereiden je optimaal voor op het dieet en onze handige tips en trucs ondersteunen je ook na de kuur, zodat je kunt blijven afvallen. Behoud blijvend je goede gewicht blijvend. De voedingskuur wordt volledig begeleid! Er is geen klassiek dieetgevoel, want je blijft normaal eten - alleen gezond en caloriearm. Dit is de natuurlijke manier om gewicht te verliezen. We hechten veel belang aan de optimale combinatie van een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten.

Met gemiddeld 1200 calorieën per dag eet je met een aanzienlijk calorietekort maar zonder jezelf uit te hongeren. Je kunt tot 7000 calorieën per week besparen en tot 1 kg vet verliezen.

Blader voor meer inspiratie door onze gezond recepten op onze blog of op onze Instagram-pagina.

Is afvallen gezond?

Te snel afvallen kan slecht zijn voor je gezondheid. Als het gewicht daarentegen langzaam afneemt, kan dit een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn. Je lichaam zal je een een gezond en evenwichtig dieet zal je dankbaar zijn.

Waarom gezond afvallen?

Snel afvallen is niet goed voor je gezondheid en ook niet erg duurzaam. Alleen met gezonde voeding kun je op de lange termijn ongewenste kilo's kwijtraken.Elke kilo die je verliest kan het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, beroerte, kanker, depressie, artrose en vele andere ziekten verminderen. Gezond afvallen is dus zeker de moeite waard.

Hoe ontstaat obesitas?

De oorzaak van obesitas is vaak te wijten aan een te hoge calorie-inname en te weinig lichaamsbeweging. Maar ook slechte voeding speelt hier ook een doorslaggevende rol. We eten vaak te veel koolhydraten, suiker en zout. Groenten, salade en fruit worden dan regelmatig verwaarloosd. Voorzichtigheid is ook geboden metStress en te weinig slaapDeze factoren dragen ook bij aan overgewicht.

Op welk lichaamsgewicht moet je beginnen met afvallen?

Hoeveel lichaamsgewicht te veel is, hangt onder andere af van je lengte. De berekening wordt daarom vaak gebaseerd op debody mass index (BMI) wordt vaak gebruikt om dit te berekenen. In onze online BMI-calculator kun je met een paar klikken gratis je waarde berekenen. Het wordt vaak berekend op basis van bij een BMI van meer dan 25 is het verstandig om af te vallen. De BMI is echter slechts een ruwe richtlijndie niet voor alle mensen geldt. Voor sporters is deze berekeningsmethode bijvoorbeeld niet zinvol.

Dit vind je misschien ook leuk

Gefüllte Hähnchenbrust mit Pflaumen im Baconmantel, goldbraunen Schupfnudeln & Spitzkraut-Salat

Ontwikkeld op wetenschappelijke basis door Dr. Ulrike Fischer, die gepromoveerd is in de voedingsleer.

Highlights

Gesundes, langfristiges Abnehmen erfordert eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf Proteinen und gesunden Fetten.
Crash-Diäten sollten vermieden werden, um den Jojo-Effekt zu verhindern.
LiveFresh bietet eine Foodkur mit einem Plan, der eine nachhaltige Umstellung unterstützt und Kaloriendefizit ohne Hungern ermöglicht.