8 tips om van je winterkilo's af te komen

Etwa 40% aller Deutschen beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen: An erster Stelle steht das Aufgeben des Rauchens gefolgt von Gewichtsreduktion. Wir konzentrieren uns in diesem Blogbeitrag auf letzteres. Doch wie kannst Du diesen Vorsatz nachhaltig und gesund angehen?

Zunächst solltest Du Dein eigenes Warum und Dein Ziel definieren. Das Warum ist nämlich die treibende Kraft hinter Deiner Motivation, der Grund warum Du etwas tust oder eben nicht. Viele Menschen jagen Zielen hinterher, die ihnen von anderen vorgelebt werden, sie selbst aber gar nicht glücklich machen. Wenn Dein Warum also lautet „Damit andere mich nicht mehr zu dick empfinden“, reicht dies wahrscheinlich nicht für einen inneren Antrieb aus. Erforsche also, was Dich im Leben glücklich macht und suche genau hier Dein persönliches Warum. Eventuell ist es Deine Gesundheit, ein komplett neues Körper- und Lebensgefühl oder aber auch etwas ganz anderes. Nur wenn Du weißt, was Dich wirklich glücklich macht, kannst Du auch wissen, was Dich antreibt. Wichtig ist, dass Du dieses Warum klar definierst und Dir stets vor Augen hältst. Mehr darüber, wie Du Deine Ziele nicht nur motiviert angehst, sondern wie Du Ziele richtig setzen und langfristig erfolgreich umsetzen kannst, erfährst Du in unserem Blogbeitrag mehr als nur motiviert - wie Du Ziele setzen und erreichen kannst.

Wenn Du Dein Warum und Dein Ziel definiert hast, haben wir nun 8 Tipps, mit denen Du Deine Winterpfunde langfristig loswirst und Dich gleichzeitig gesünder und fitter fühlen wirst.

Highlights

Die 8 Tipps zum Abnehmen nach dem Winter umfassen proteinreiche Ernährung, Bewegung im Alltag und bewusstes Essen.
Wichtige Empfehlungen sind das Trinken von Wasser, Stressreduktion und weniger schnelle Kohlenhydrate.

1. Den Einstieg schaffen

Ein klarer Startpunkt hilft. Lege einen festen Tag fest, plane Deine Mahlzeiten für die erste Woche und kaufe passend dazu ein. So musst Du im Alltag weniger spontan entscheiden. Starte lieber mit zwei, drei kleinen Veränderungen als mit einem kompletten Umbau Deiner Ernährung.

2. Eiweißreicher und kohlenhydratärmer ernähren

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und vegane Fleischalternativen sind beim Abnehmen wichtig, weil sie helfen, Muskelmasse zu erhalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen täglich 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bei sportlich Aktiven ist der Proteinbedarf noch höher. Dafür kannst Du den Anteil an kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Weißbrot und zuckerhaltigen Speisen reduzieren.

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Welche Bundles es gibt und wie der Ablauf aussieht, siehst Du auf der Seite Abnehmbundles von LiveFresh.

Glucomannan: Für Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche nicht geeignet. Einnahme mit reichlich Wasser, damit Glucomannan in den Magen gelangt. Für Personen mit Schluckbeschwerden oder bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr Erstickungsgefahr. Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise, welche wichtig sind.

3. vervang rauw voedsel door gekookte groenten in de wintermaanden

Vooral vrouwen grijpen vaak naar salades als ze figuurbewuster willen eten. Het lichaam heeft echter warm en licht verteerbaar voedsel nodig, vooral in de winter, om de stofwisseling te stimuleren. Lichte groentesoepen zijn bijvoorbeeld beter dan alleen salades. Wees dus niet bang om meerdere keren per dag een warme maaltijd te bereiden.

4. meer beweging in het dagelijks leven

Het hoeven geen topsportprestaties te zijn, het is vaak al voldoende om meer beweging in het dagelijks leven te integreren. Voorbeelden hiervan zijn de trap nemen in plaats van de lift, met de fiets naar het werk gaan in plaats van de auto te nemen of gewoon gaan wandelen in je vrije tijd en geen tv kijken. Je kunt meer te weten komen over dit onderwerp in onze blogpost Sporten in het dagelijks leven - tips en oefeningen.

Veel mensen denken ook dat alleen duurtraining belangrijk is om af te vallen. Dit is echter niet het geval. Doelgerichte krachttraining bouwt spieren op, die de totale caloriebehoefte van het lichaam verhogen en zelfs tijdens rustperiodes vet kunnen blijven verbranden.

5. genoeg drinken

Je moet minstens 2 liter water per dag drinken. Een groot glas lauw water is bijzonder effectief tegen trek. Drink vooral water en ongezoete thee.

6. Bewusst und langsam essen

Iss möglichst ohne Ablenkung durch Handy oder Fernseher, nimm Dir Zeit und kaue gründlich. Das Gehirn braucht einige Minuten, bis es meldet, dass Du genug gegessen hast. Wer langsam isst, nimmt deshalb oft weniger Kalorien auf.

Achtsames Essen ist keine kurzfristige Maßnahme, sondern eine Gewohnheit für den Alltag. Setze vor allem auf nährstoffreiche Lebensmittel mit viel Volumen wie Gemüse, Hülsenfrüchte und eiweißreiche Lebensmittel.

7. Sich Zeit nehmen und nicht unter Druck setzen

Dauerhafte Veränderung braucht Zeit. Achte vor allem auf diese Punkte:

Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß, Gemüse und hochwertigen Fetten,
ein moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät,
langfristig angelegte Veränderung der Essgewohnheiten,
mehr Bewegung im Alltag und Krafttraining.

8. stress verminderen

Stress heeft een effect op je lichaamssamenstelling omdat het je hormoonhuishouding verstoort. Kortdurende stress is geen probleem. Maar langdurige stress die je uitput en je gestrest laat voelen, kan grote problemen veroorzaken. Dit verhoogt ontstekingsfactoren, vetopslag in de lever, verzuring van de cellen en spierverlies. Het verstoort ook de suikerverbranding en leidt tot meer honger en trek. Je doet jezelf daarom het meeste goed als je je stressniveau verlaagt en "nee" zegt tegen nieuwe taken of afspraken. Zoek ook uit wat jou het beste ontspant en je stressniveau verlaagt en neem dit vaker op in je dagelijks leven. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling zijn tijdens je lunchpauze of 's avonds sporten. Yoga is ook een goede optie. Er zijn veel verschillende variaties, van rustig tot heel intensief. Onze expert Lisa vertelt je in onze blogpostYoga voor beginners - basiskennis, tips & yogaoefeningende belangrijkste informatie, tips en een eerste yogasessie.

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Eine lächelnde Frau mit braunen, zusammengebundenen Haaren in einem weißen Kittel hält eine Flasche Saft von LiveFresh in der einen Hand und ein Buch mit der Aufschrift "FOOD KUR" in der anderen Hand. Im Hintergrund stehen Pflanzen auf Holzpaletten vor einer grauen Wand.

Dr. Ulrike Fischer

Voedingsdeskundige

Ontwikkeld op wetenschappelijke basis door Dr. Ulrike Fischer, die gepromoveerd is in de voedingsleer.

Wenn Du Dein Warum und Dein Ziel definiert hast, haben wir nun 8 Tipps, mit denen Du Deine Winterpfunde langfristig loswirst und Dich gleichzeitig gesünder und fitter fühlen wirst.

Highlights

Die 8 Tipps zum Abnehmen nach dem Winter umfassen proteinreiche Ernährung, Bewegung im Alltag und bewusstes Essen.
Wichtige Empfehlungen sind das Trinken von Wasser, Stressreduktion und weniger schnelle Kohlenhydrate.