Suikererwtenook bekend als sugar snaps, zijn een populaire groente die bekend staat om hun zoete smaak en knapperige textuur. Ze komen oorspronkelijk uit Azië, maar zijn nu wereldwijd bekend en worden in veel verschillende keukens gebruikt. Naast hun heerlijke smaak hebben sugar snaps ook veel gezondheidsvoordelenwaardoor ze een voedzame toevoeging zijn aan elke maaltijd. In dit artikel vind je interessante en nuttige informatie over peultjes, handige tips voor de bereiding en heerlijke recepten.
Voordelen voor de gezondheid
-
Veel voedingsstoffen en weinig calorieën: Een kopje peultjes bevat slechts ongeveer 30 kcal, maar een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan vitamine C, wat belangrijk is voor de immuunfunctie en de collageenproductie. De groente bevat ook vitamine K, die belangrijk is voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten, en foliumzuur, dat vooral belangrijk is voor zwangere vrouwen. Sugar snaps zijn daarom ideaal voor afslanken en zouden in elke dieetplan zijn plaats vinden.
-
Vezels voor een gezonde spijsvertering: Sugar snaps zijn ook een goede bron van voedingsvezelsdie belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering. Vezels bevorderen de spijsvertering en kunnen de stoelgang reguleren. Bovendien kan een vezelrijk dieet het risico op darmkanker en hartaandoeningen verminderen.
-
Antioxidanten tegen vrije radicalenSugar snaps bevatten antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine, die het risico op oogziekten zoals staar en maculadegeneratie kunnen verminderen. Daarnaast kunnen de antioxidanten ontstekingen in het lichaam verminderen en het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen verlagen.
Als je geen tijd hebt om gezonde, voedzame en caloriearme maaltijden te koken, dan is het tijd voor onze vegan gezonde kommen. Met slechts ca. 400 kcal per portie, laag in koolhydraten en met veel smaak. proteïnezijn de gerechten geschikt voor iedereen die waarde hecht aan een gezond dieet. Met een bereidingstijd van slechts 9 minuten in de pan zijn de gerechten perfect als je geen tijd of zin hebt om te koken.
Suikererwten recepten
Sugar snaps zijn niet alleen knapperig en lekker, maar ook een gezond ingrediënt voor veel gerechten. Als bijgerecht bij vis of vlees, in een salade of in de wok - er zijn veel manieren om sugar snaps te gebruiken. Ze maken niet alleen indruk met hun frisse smaak, maar ook met veel waardevolle voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine K en vezels. Hier vind je onze favoriete en lekkerste sugar snaps recepten die makkelijk te bereiden zijn en variatie op je bord brengen.
Veganistische kip teriyaki met peultjes
Niet jouw smaak? Geen probleem! Op onze blog en onze Instagram-kanaal vind je nog veel meer heerlijke en gevarieerde recepten. Je kunt ook meer te weten komen over onze blog om meer te weten te komen over belangrijke en actuele onderwerpen op het gebied van voeding en gezondheid en tips en trucs op te pikken van onze voedingsdeskundige.
Conclusie
Sugar snaps zijn een voedzame en heerlijke toevoeging aan elke maaltijd. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels en antioxidanten, wat veel gezondheidsvoordelen voordelen. Of je ze nu rauw eet als tussendoortje of gekookt in verschillende gerechten, peultjes zijn veelzijdige en heerlijke groenten die deel zouden moeten uitmaken van elk gezond dieet.
Veelgestelde vragen over peultjes:
Kan peultjes rauw worden gegeten?
Ja, sugar snaps kunnen rauw gegeten worden en zijn een heerlijke en gezonde keuze als snack of ingrediënt in salades en andere gerechten.
Rauwe peultjes zijn een uitstekende keuze als gezond tussendoortjedie rijk is aan vezels en vitaminen. Ze kunnen gemakkelijk met de hand gegeten worden door de peul aan de uiteinden af te breken en de peul te schillen. Rauwe suikererwten zijn ook een heerlijk ingrediënt in salades, omdat ze een aangename textuur en zoete smaak hebben die goed harmonieert met andere ingrediënten zoals groene sla, komkommer en tomaten.
Hoewel rauwe suikererwten gezond en heerlijk zijn, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Als je sugar snaps koopt, zorg er dan voor dat ze vers en stevig zijn en geen tekenen van verkleuring of beschadiging vertonen. Je moet de peulen ook grondig wassen voordat je ze eet om onzuiverheden te verwijderen.
In sommige gevallen smaken sugar snaps echter beter als je ze voor het eten even stoomt of blancheert in een pan, omdat dit de zoetheid en textuur ten goede komt. Door sugar snaps een paar minuten te stomen of te blancheren blijven de voedingsstoffen behouden en wordt de smaak beter.
Zijn erwten en peultjes hetzelfde?
Hoewel erwten en peultjes op elkaar lijken en het verwante soorten zijn, zijn het verschillende groenten met verschillende kenmerken en toepassingen.
Erwten worden geoogst wanneer de zaden in de peul volledig rijp zijn en worden meestal verkocht als gedroogde of diepgevroren versie. Ze kunnen ook vers worden geoogst en gebruikt als ingrediënt in verschillende gerechten, zoals soepen, stoofschotels of bijgerechten.
Sugar snaps daarentegen worden geoogst wanneer de zaden in de peul nog niet volledig ontwikkeld zijn. Deze peulen zijn zoeter en milder dan erwten en kunnen rauw worden gegeten. Sugar snaps zijn een populaire groente in de Aziatische keuken en kunnen ook gestoomd, geblancheerd of gebakken worden.
Hoewel erwten en peultjes verschillende soorten zijn, behoren ze allebei tot de peulvruchtenfamilie en bieden ze verschillende gezondheidsvoordelen. Ze zijn rijk aan vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen en kunnen helpen het risico op hartaandoeningen, diabetes en obesitas te verminderen.
Als je erwten of peultjes koopt, is het belangrijk om te letten op de kwaliteit en versheid van het product. Erwten moeten glanzend en stevig zijn, terwijl suikererwten knapperig moeten zijn en geen bruine vlekken of verkleuringen mogen vertonen.
Wat moet je wegsnijden van sugar snaps?
Bij peultjes hoef je meestal alleen de twee uiteinden van de peul weg te snijden.
Het stompe uiteinde van de peul wordt meestal afgesneden omdat het moeilijk te kauwen en te verteren is. Het puntige uiteinde van de peul is daarentegen malser en kan meestal rauw of gekookt worden gegeten. Als de peulen bijzonder vezelig zijn, kun je ook een klein stukje aan het uiteinde afsnijden.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de peulen vers zijn en vrij van verkleuring of beschadiging voordat je ze gebruikt of bereidt. Verwelkte of beschadigde suikererwten moeten worden weggegooid, omdat ze niet alleen onaangenaam smaken, maar ook ongezond kunnen zijn.
Zijn suikererwten winderig?
Hoewel peultjes een gezonde en voedzame groente zijn, kunnen ze bij sommige mensen winderigheid veroorzaken.
Dit komt omdat de groenten veel vezels bevatten, die voor sommige mensen moeilijk te verteren zijn. De vezels kunnen gaan gisten in de darmen en gas produceren, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Het is echter belangrijk om te weten dat niet ieders lichaam op dezelfde manier op vezels reageert. Sommige mensen kunnen suikererwten zonder problemen verteren, terwijl anderen een verhoogd gas- en opgeblazen gevoel kunnen ervaren.
Als je merkt dat suikererwten je een opgeblazen gevoel geven, kun je proberen de hoeveelheid suikererwten die je consumeert te verminderen en ze te eten in combinatie met andere licht verteerbare groenten. Je kunt ook proberen om suikererwten beter te koken of ze te combineren met een spijsverteringsenzymsupplement om de spijsvertering te bevorderen.
Over het algemeen moet je suikererwten, net als elk ander voedsel, met mate eten om een evenwichtig dieet en een goede spijsvertering te bevorderen. Als je echter last hebt van een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen, moet je een arts raadplegen om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten.