Der tägliche Kalorienverbrauch und -bedarf des Körpers wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter Alter, Geschlecht und Größe. Diese Aspekte bestimmen den sogenannten Grundumsatz. Wenn der Grundumsatz sinkt, benötigt der Körper weniger Kalorien und verbraucht somit weniger Energie. Wenn Du also zu wenig Nahrung zu Dir nimmst, schaltet Dein Körper in den sogenannten "Sparmodus". Trotz aller Bemühungen und Kalorienzählen kann es dann schwierig werden, Gewicht zu verlieren. Dies mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, aber im Grunde ist das Abnehmen nicht so schwierig. Du musst lediglich wissen, wie sich Dein Grundumsatz zusammensetzt und wie Du ihn berechnen kannst.
Wat is de basale stofwisseling?
De basale stofwisseling wordt ook wel ook wel de energiebehoefte in rust genoemd. Dit is de hoeveelheid energie of calorieën die het lichaam gedurende de dag nodig heeft, om de levensondersteunende functies zoals ademhaling en spijsvertering in volledige rust in stand te houden. Met andere woorden, de basale stofwisseling is de energie die het lichaam nodig heeft om te functioneren.
Samen met de energiestofwisseling resulteert dit in de totale energiebehoefte. De energiestofwisseling verwijst naar de calorieën die het lichaam nodig heeft voor activiteiten zoals lopen, werken en fysieke activiteiten zoals sport.
Hoe kan ik mijn basaal metabolisme berekenen?
Omdat elk persoon uniek is, is er geen basisformule om je basale stofwisselingssnelheid snel en nauwkeurig te berekenen. De volgende gegevens zijn belangrijk voor de gezondheid Factoren zoals gewicht, lengte, leeftijd en geslacht van de persoon spelen ook een rol. De caloriebehoefte van een persoon neemt over het algemeen af met de jaren, terwijl deze toeneemt met toenemende lengte en lichaamsgewicht. Het spieraandeel speelt echter ook een rol, omdat spieren een aanzienlijke hoeveelheid energie verbruiken, zelfs als ze inactief zijn. Bovendien is de omgevingstemperatuur ook een invloed: Hoe kouder de temperatuur, hoe meer energie je moet verbruiken om je ideale lichaamstemperatuur te behouden.
De basale stofwisseling is berekend met de "Harris-Benedict-formule", waarbij er verschillen zijn voor vrouwen en mannen, afhankelijk van het geslacht. Dit geeft je een ruwe richtwaarde, aangezien er bijvoorbeeld geen rekening wordt gehouden met spiermassa en fitheid. Voor een zeer nauwkeurige bepaling van deze waarde zou je de metingen moeten laten uitvoeren in een laboratorium onder gedefinieerde omstandigheden in volledige rust gedurende 24 uur. Het is veel eenvoudiger om je basale stofwisselingssnelheid te schatten met behulp van een overeenkomstige formule met onze calculator.
Naar de basale stofwisselingssnelheid calculator
Wat is de basale stofwisseling bij vrouwen?
De "Harris-Benedict formule" ligt ten grondslag aan de basale stofwisselingssnelheid calculator. De formule voor het berekenen van de basale stofwisseling bij vrouwen is als volgt:
Basaal metabolisme (kcal/24) = 655,1 + (9,563 * lichaamsgewicht in kg) + (1,85 * lengte in cm) - (4,676 * leeftijd in jaren)
Dit maakt het relatief eenvoudig om te berekenen hoeveel calorieën je lichaam elke dag in absolute rust verbrandt.
Wat is de basale stofwisseling bij mannen?
De "Harris-Benedict-formule" voor het berekenen van de basale stofwisseling bij mannen is als volgt:
Basaal metabolisme (kcal/24) = 66,47 + (13,75 * lichaamsgewicht in kg) + (5 * lengte in cm) - (6,775 * leeftijd in jaren)
Basaal metabolisme en afvallen: Waar moet je op letten?
Sport speelt een belangrijke rol bij afvallen. Een beetje meer beweging in het dagelijks leven kan helpen om calorieën te verbranden en vet te verminderen. Vooral mensen die het grootste deel van hun tijd zittend doorbrengen op het werk zouden regelmatig moeten sporten om gewicht te verliezen.
Sport beïnvloedt niet alleen je stofwisseling en dus je calorieverbruik, maar heeft ook een indirecte invloed op je basaal metabolisme. Omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je basale stofwisseling. Dit betekent dat je spieren elke dag meer energie verbruiken, zelfs als je volledig in rust bent.
