Welcher Snack hat viel Protein?

Ein Snack, der viel Protein enthält, ist griechischer Joghurt mit Nüssen. Griechischer Joghurt liefert etwa 10 Gramm Protein pro Portion, während Nüsse wie Mandeln zusätzlich gesunde Fette und Proteine (etwa 6 Gramm pro Handvoll) beisteuern.

Protein-rich snacks: ideas for healthy snacks between meals

Heutzutage ist es wichtiger denn je, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die den Körper mit ausreichend Energie versorgt. Ein zentraler Baustein sind proteinreiche Snacks, die nicht nur schnell zubereitet sind, sondern auch unterwegs oder zwischen den Mahlzeiten als perfekte Proteinquelle dienen können. LiveFresh informiert, warum proteinreiche Snacks wichtig sind und wie sie Dir helfen können, Deine Fitnessziele zu
erreichen. Entdecke praktische Ideen für gesunde proteinreiche Snacks für unterwegs.

Highlights

Proteinreiche Snacks für mehr Energie: Diese gesunden Zwischenmahlzeiten liefern Power für den Alltag, helfen Heißhungerattacken vorzubeugen und unterstützen den Muskelaufbau.
Vielfalt aus tierischen und pflanzlichen Quellen: Von Hüttenkäse und hartgekochten Eiern bis zu Hummus und gerösteten Kichererbsen – entdecke proteinreiche Snacks für jeden Geschmack.
Süße und herzhafte Optionen: Ob griechischer Joghurt mit Beeren, Chia-Pudding oder Edamame – die Auswahl an gesunden Protein-Snacks lässt keine Wünsche offen.
Praktisch für unterwegs: Mit ein wenig Planung kannst Du schnell zubereitete Snacks wie Proteinriegel, Linsenchips oder Thunfisch-Salat ganz einfach mitnehmen und überall genießen.

What are proteins anyway?

Proteins are essential macronutrients that consist of amino acids and play an important role in the body. central role in numerous processes in the body. processes. They are the building blocks of our muscles, skin, hair and nails and support the repair and development of tissue. They are also important for the production of enzymes and hormones as well as the immune system. The body needs proteins from food to maintain these functions, as it cannot produce all amino acids itself.

Occurrence of proteins in food

Proteins are found in both animal and plant foods.

Animal protein sources:

Many animal foods are complete sources of protein as they are often all nine essential amino acids that the body cannot produce itself.

Meat: Beef, pork and lamb are rich in high-quality protein.
Fish and seafood: Salmon, tuna, shrimp and other fish also provide a high amount of protein.
Dairy products: Milk, cheese, yogurt and cottage cheese are great sources of protein and also contain calcium.
Eggs: One egg contains about 6 grams of protein and is considered one of the best natural sources of protein.
Poultry: Chicken and turkey are particularly lean and protein-rich types of meat.

Vegetable protein sources:

Vegetable protein sources are often incomplete, but contain a variety of nutrients and can be supplemented by combinations of different foods can be made complete.

Legumes: Lentils, chickpeas, beans and peas are excellent plant-based sources of protein.
Nuts and seeds: Almonds, chia seeds, linseeds and walnuts provide both protein and healthy fats.
Cereals: Quinoa, oatmeal and amaranth are good plant-based sources of protein and provide additional protein. dietary fiber.
Tofu and tempeh: These products made from soybeans are rich in protein and offer a good meat alternative.
Kale and broccoli: While these vegetables contain less protein than legumes, they still contribute to a protein-rich diet.

Protein-rich snacks for on the go: how to keep your energy levels high

Many people associate protein sources with main meals such as meat, fish or tofu. But also snacks can also be real protein bombs and help you reach your daily protein target without having to compromise on taste or convenience.

A big problem for many people, especially if they are frequently on the go, is the choice of healthy snacks. It's tempting to reach for high-sugar, low-nutrient snacks when time is short.
But with a little planning and the right ingredients, you can protein-rich
snacks on the go very easily and keep your day full of energy
master your day.

Savoury protein-rich snacks

Cottage cheese with vegetable sticks: Cottage cheese is not only low in calories, but also rich in protein. It goes perfectly with vegetable sticks such as cucumber, carrots or peppers. This combination makes for a fresh, crunchy snack that will keep you full for a long time.
Roasted chickpeas: Chickpeas are a fantastic plant-based source of protein. If you roast them in the oven with a little olive oil, spices and salt, you get a crunchy, protein-rich snack that is perfect for on the go.
Hard-boiled eggs: A hard-boiled egg contains about 6 grams of protein, making them an easy and convenient option for in-between meals. You can cook them in advance, put them in the fridge and take them with you when you need them. Combined with some wholemeal bread or vegetables, you have a wholesome snack.
Nuts and seeds: Nuts such as almonds, cashews or pistachios are perfect snacks when you need a quick protein boost. However, be careful not to eat too many, as they also have a high fat content. A small handful is often enough to satisfy your hunger.
Edamame: These young soybeans are a fantastic high-protein snack option. They contain around 17 grams of protein per cup and are rich in fiber. You can simply cook them in a little salted water and enjoy them on the go.
Tuna salad: A small tuna salad made from tuna in its own juice, some yogurt and a few pieces of vegetables is quick to prepare and provides you with a good portion of protein.
Lentil potato chips: Lentil potato chips are a healthier alternative to conventional potato chips and contain significantly more protein. They are ideal for snacks between meals and are easy to take with you.
Hummus with carrot sticks: Hummus, which is chickpea-based, is an excellent plant-based source of protein. Combined with carrot sticks, you get a crunchy, fresh snack that will keep you full for a long time. In our blog you can find more healthy recipes to try out for yourself.

Sweet protein-rich snacks

Greek yogurt with nuts and berries: Greek yogurt is an excellent source of protein, with up to 10 grams per serving. Combined with nuts such as almonds or walnuts and fresh berries, you have a tasty and nutritious snack on the go. The nuts provide healthy fats, while the berries provide a natural sweetness and additional vitamins.
Protein bar: Protein bars are the classic on-the-go snack. Make sure you choose a bar that is low in sugar but high in protein. There are now numerous variants that consist of
natural ingredients such as nuts, dates and protein powder and are a great alternative to sugary snacks. It's even better if you prepare the bar yourself. You can find out how easy it is in our blog: Make your own vegan muesli bars.
Quark with fruit: Quark is another great source of protein and contains around 14 grams of protein in one serving. Combine it with fresh fruit such as apples, pears or berries and sweeten it lightly with honey or agave syrup for a delicious and healthy snack.
Chia pudding: Chia seeds are not only rich in protein, but also a great source of fiber. Prepare a chia pudding by soaking chia seeds in almond milk or coconut milk and leaving to infuse overnight in the fridge. The next day, you can top it with fresh fruit and some nut butter.

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Snacks mit viel Protein und wenig Kalorien: die Übersicht

Kurz gesagt: Am meisten Protein pro Kalorie liefern Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, Thunfisch naturell und Putenbrust. Sie bringen rund 12 bis 21 g Protein pro 100 kcal. Nüsse und geröstete Kichererbsen haben zwar auch Protein, aber deutlich mehr Kalorien pro Gramm Eiweiß.

Die Tabelle zeigt typische Portionen. Die Werte sind gerundete Richtwerte und schwanken je nach Produkt, ein Blick auf die Nährwerttabelle lohnt sich also.

Snack	Portion	Protein	Kalorien	Protein pro 100 kcal
Thunfisch naturell	1 Dose (ca. 130 g abgetropft)	ca. 30 g	ca. 140 kcal	ca. 21 g
Putenbrust-Aufschnitt	50 g	ca. 11 g	ca. 55 kcal	ca. 20 g
Magerquark	150 g	ca. 18 g	ca. 100 kcal	ca. 18 g
Skyr natur	150 g	ca. 16 g	ca. 95 kcal	ca. 17 g
LiveFresh Skyr Protein Drink	250 ml	30 g	ca. 210 kcal	ca. 14 g
Hüttenkäse	100 g	ca. 12 g	ca. 100 kcal	ca. 12 g
Ei, hartgekocht	1 Stück (Größe M)	ca. 7 g	ca. 80 kcal	ca. 9 g
Edamame, gegart	100 g	ca. 11 g	ca. 120 kcal	ca. 9 g
Geröstete Kichererbsen	30 g	ca. 6 g	ca. 110 kcal	ca. 5 g
Mandeln	25 g	ca. 5 g	ca. 150 kcal	ca. 3 g

Protein-Snacks selber machen: 4 schnelle Ideen

Du willst Protein-Snacks selber machen? Diese vier Ideen brauchen wenige Zutaten und lassen sich gut vorbereiten:

Skyr-Beeren-Becher: 150 g Skyr mit einer Handvoll Beeren und einem Teelöffel Leinsamen schichten. Rund 17 g Protein, gut vorzubereiten im Glas mit Deckel.
Hüttenkäse-Gurken-Bites: Gurke in dicke Scheiben schneiden, je einen Löffel Hüttenkäse daraufsetzen, mit Pfeffer und Schnittlauch würzen.
Knusprige Ofen-Kichererbsen: eine Dose Kichererbsen abspülen, trocken tupfen, mit wenig Öl, Paprika und Salz bei 200 °C etwa 25 Minuten rösten. Luftdicht verpackt halten sie sich ein paar Tage.
Eier-Muffins: 6 Eier mit Spinat, Paprikawürfeln und etwas Feta verquirlen, in eine Muffinform füllen und bei 180 °C etwa 20 Minuten backen. Ergibt 6 Stück für mehrere Tage.

Mehr Ideen findest Du in unseren gesunden Rezepten.

Healthy protein-rich snacks for in between meals: More energy, less cravings

Healthy snacks play a crucial role in how you feel throughout the day. Protein-rich snacks between meals ensure that your blood sugar levels stable and you don't reach for an unhealthy sweet to overcome an energy slump.

If you eat throughout the day regular, protein-rich snacks between meals throughout the day, you can keep your body constantly supplied with energy, Cravings avoid and at the same time your maintain or even build muscle mass.

Which snack has a lot of protein?

A snack that contains a lot of protein is Greek yogurt with nuts. Greek yogurt provides about 10 grams of protein per portionwhile nuts such as almonds provide additional healthy fats and proteins (around 6 grams per handful). This combination is not only rich in proteinbut also nutritious and fillingideal for between meals or after training.

How can you tell if a snack is rich in protein?

You can recognize a protein-rich snack by its high protein contentwhich is shown on the on the packaging in the nutritional information indicated on the packaging. A snack is considered high in protein if it at least 5-10 grams of protein per portion per portion. Special labels such as "rich in protein" or "high protein content" on the packaging can also provide information.

Kaufratgeber: Woran Du einen guten Protein-Snack erkennst

Im Supermarkt sehen viele Riegel, Chips und Drinks nach Protein-Snack aus. Diese Punkte helfen Dir beim Vergleich:

Protein pro 100 kcal: Teile den Proteingehalt durch die Kalorien. Ab etwa 10 g Protein pro 100 kcal ist ein Snack proteinbetont.
Zucker: Viele Riegel enthalten fast so viel Zucker wie Protein. Ein Blick auf „davon Zucker“ in der Nährwerttabelle zeigt es.
Zutatenliste: Je kürzer und verständlicher, desto besser. Achte auf Sirupe und Süßungsmittel weit vorne in der Liste.
Portionsgröße: Vergleiche Nährwerte immer pro Portion, die Du wirklich isst, nicht nur pro 100 g.
Angaben auf der Packung: „Proteinquelle“ darf auf der Packung stehen, wenn mindestens 12 % der Kalorien aus Protein stammen. Für „hoher Proteingehalt“ müssen es mindestens 20 % sein.

Für unterwegs gibt es bei LiveFresh den Skyr Protein Drink mit 30 g Protein pro Flasche. Wer lieber löffelt, findet im Lower Carb High Protein Porridge eine proteinreiche Frühstücksalternative.

Protein-Snacks: kurz beantwortet

Welche Snacks haben viel Protein und wenig Kalorien?

Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, Thunfisch naturell und Putenbrust-Aufschnitt. Sie liefern rund 12 bis 21 g Protein pro 100 kcal.

Welcher Protein-Snack passt am Abend?

Leichte Milchprodukte wie Magerquark, Skyr oder Hüttenkäse, zum Beispiel mit Gemüse oder ein paar Beeren. Sie lassen sich ohne Kochen zubereiten und kommen mit wenig Fett aus.

Sind Proteinriegel ein guter Snack?

Das hängt vom Riegel ab. Vergleiche Protein pro 100 kcal und den Zuckergehalt. Viele Riegel sind eher Süßigkeit mit Protein als ein proteinreicher Snack.

Kann ich Protein-Snacks selber machen?

Ja. Skyr-Becher, Hüttenkäse-Bites, Ofen-Kichererbsen oder Eier-Muffins sind in wenigen Minuten vorbereitet und halten sich gut für ein paar Tage im Kühlschrank.

Proteinreiche Snacks für mehr Energie: Diese gesunden Zwischenmahlzeiten liefern Power für den Alltag, helfen Heißhungerattacken vorzubeugen und unterstützen den Muskelaufbau.
Vielfalt aus tierischen und pflanzlichen Quellen: Von Hüttenkäse und hartgekochten Eiern bis zu Hummus und gerösteten Kichererbsen – entdecke proteinreiche Snacks für jeden Geschmack.
Süße und herzhafte Optionen: Ob griechischer Joghurt mit Beeren, Chia-Pudding oder Edamame – die Auswahl an gesunden Protein-Snacks lässt keine Wünsche offen.
Praktisch für unterwegs: Mit ein wenig Planung kannst Du schnell zubereitete Snacks wie Proteinriegel, Linsenchips oder Thunfisch-Salat ganz einfach mitnehmen und überall genießen.

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