Highlights
1 What is intermittent fasting and how does it work?
2 What happens in the body during intermittent fasting?
3. how long can intermittent fasting be carried out?
4 Who is intermittent fasting suitable for?
5 Who is intermittent fasting not suitable for?
6. interval fasting plan
6.1 Intervallfasten-Zeiten 16:8 Methode Variante 1
Uhrzeit | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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vormittags | Tee, Wasser, Gemüsebrühe oder auch schwarzen Kaffee | Apfel-Zimt Porridge | Pfannkuchen mit Frischkäse | ||||
12:00 | Veganes Hirse-Curry mit Spinat | Vegane Asiatische Nudeln mit Tofu | Veganer Mozzarella | Veganes Pad Thai | Karotten-Ingwer Suppe | Falafel aus Süßkartoffel | Pilz Risotto mit Buchweizen |
19:00 | Chili Sin Carne | Reispfanne mit Pilzen | Kichererbsensuppe | Linsen-Brokkoli-Curry | Feta-Kürbis-Flammkuchen | Gefüllte Süßkartoffeln | Ofen Butternut Kürbis |
6.2 Intervallfasten-Zeiten 16:8 Methode Variante 2
Uhrzeit | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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7:00 | Pfannkuchen mit Frischkäse | Apfel-Zimt Porridge | Vegane Bananen-Pancakes | Vegane fruchtige Smoothie Bowl | Ingwer-Feigen Porridge | Vegane Frühstücksbirne | Vegane Bananen-Pancakes |
Bis 15:00 | Linsen-Brokkoli-Curry | Asiatische Nudeln mit Tofu | Falafel aus Süßkartoffel und Mais | High Protein Chili Sin Carne | Reispfanne mit Pilzen | Pilz Risotto mit Buchweizen | Linsen-Brokkoli-Curry |
abends | Tee, Wasser, Gemüsebrühe oder auch schwarzen Kaffee | Feta-Kürbis-Flammkuchen | Karotten-Orangen-Ingwer Suppe |
6.3 Intervallfasten-Zeiten 5:2 Methode
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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Saftkurtag klassisch |
Apfel-Zimt Porridge | Fruchtige Smoothie Bowl | Bananen-Pancakes |
Saftkurtag klassisch |
Frühstücksbirne | Bananen-Pancakes |
Asiatische Nudeln mit Tofu | High Protein Chili Sin Carne | Linsen-Brokkoli-Curry | Pilz Risotto | Linsen-Brokkoli-Curry | ||
Reispfanne mit Pilzen | Feta-Kürbis-Flammkuchen | Karotten-Orangen-Ingwer Suppe | Feta-Kürbis-Flammkuchen | Gefüllte Süßkartoffeln mit Spargel |
6.4 Intervallfasten-Plan 1:1 Methode
Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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Saftkurtag klassisch |
Apfel-Zimt Porridge | Saftkurtag klassisch |
Bananen-Pancakes | Saftkurtag klassisch |
Fruchtige Smoothie Bowl | Bananen-Pancakes |
Falafel aus Süßkartoffel & Mais | Linsen-Brokkoli-Curry | High Protein Chili | Asiatische Nudeln mit Tofu | |||
Gefüllte Süßkartoffeln mit Spargel | Karotten-Ingwer Suppe | Feta-Kürbis-Flammkuchen | Reispfanne mit Pilzen |
Die häufigsten Fehler beim Intervallfasten
Frequently asked questions about intermittent fasting:
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