Kiwi Kalorien & Nährwerte: Wie viele am Tag?

Q: Sind Kiwis gut zum Abnehmen?

Kiwis haben wenig Kalorien und kaum Fett und passen gut in eine kalorienbewusste Ernährung. Entscheidend ist aber Deine gesamte Energiebilanz über den Tag.

Q: Was ist der Unterschied zwischen grüner und gelber Kiwi?

Gelbe Kiwis haben eine glatte Schale und schmecken süßer und weniger sauer. Beide Sorten liefern Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe.

Kurz gesagt: Eine durchschnittliche Kiwi (etwa 70 g) hat rund 43 kcal, 100 g kommen auf etwa 62 kcal. Eine feste Obergrenze, wie viele Kiwis Du am Tag essen darfst, gibt es nicht. Für gesunde Erwachsene sind 1 bis 3 Kiwis am Tag gut in eine abwechslungsreiche Ernährung einzubauen. Wer empfindlich auf Kiwi reagiert, etwa mit Kribbeln im Mund, sollte vorsichtig sein.

Hier findest Du die Kalorien und Nährwerte der Kiwi, einen Vergleich mit anderem Obst und Antworten auf die häufigsten Fragen.

Highlights

Eine Kiwi (ca. 70 g) hat rund 43 kcal, 100 g etwa 62 kcal.
1 bis 3 Kiwis am Tag sind für gesunde Erwachsene gut machbar. Eine feste Obergrenze gibt es nicht.
Kiwis liefern Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium. Die Schale ist essbar.
Gelbe Kiwis schmecken süßer und enthalten meist etwas mehr Vitamin C als grüne.

Wie viele Kiwis darf man am Tag essen?

Eine offizielle Höchstmenge für Kiwis gibt es nicht. Ernährungsgesellschaften empfehlen allgemein rund zwei Portionen Obst am Tag, eine Portion entspricht etwa einer Handvoll. Ein bis zwei Kiwis decken damit schon eine Portion ab.

1 bis 3 Kiwis am Tag sind für die meisten gesunden Erwachsenen unproblematisch.
Abwechslung zählt: Kombiniere Kiwi mit anderem Obst und Gemüse, statt nur auf eine Sorte zu setzen.
Auf Deinen Körper hören: Kiwi enthält das Enzym Actinidin und Fruchtsäuren. Bei empfindlichem Magen oder in größeren Mengen kann das unangenehm sein.
Kiwi-Allergie: Kribbeln oder Jucken im Mund nach dem Essen kann auf eine Allergie hindeuten. Dann solltest Du Kiwi meiden und das ärztlich abklären lassen.

Die Kalorien einer Kiwi

Eine durchschnittliche Kiwi wiegt etwa 70 g und liefert rund 43 kcal. Das ist im Vergleich zu vielen anderen Früchten wenig. Eine mittelgroße Banane kommt zum Beispiel auf etwa 105 kcal. Kiwis bestehen größtenteils aus Wasser und enthalten Ballaststoffe, dafür kaum Fett.

Die Nährstoffe einer Kiwi

Vitamin C: Kiwis gehören zu den Obstsorten mit viel Vitamin C. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁴
Ballaststoffe: rund 3,9 g pro 100 g. Ballaststoffe gibt es übrigens nicht nur zum Essen: Auch Ballaststoffe zum Trinken sind eine Möglichkeit, die Tageszufuhr zu erhöhen.
Kalium: rund 320 mg pro 100 g. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.⁵

Die Nährwerte können je nach Größe, Sorte und Anbaugebiet etwas abweichen. Die Tabelle zeigt die Werte pro 100 g.

⁴ Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. ⁵ Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

Nährstoff	Menge pro 100 g
Kalorien	62 kcal
Kohlenhydrate	9,12 g
Ballaststoffe	3,9 g
Protein	1 g
Fett	0,63 g
Folsäure	20 µg
Vitamin C	44 mg
Vitamin K	25 µg
Magnesium	24 mg
Kalium	320 mg
Calcium	38 mg

Quelle: www.ernährung.de, Stand 17.05.23

Kiwi Kalorien im Vergleich zu anderem Obst

Mit rund 62 kcal pro 100 g liegt die Kiwi im Mittelfeld. Die Tabelle zeigt die Kalorien verschiedener Obstsorten im Vergleich.

Obstsorte	Kalorien pro 100 g
Kiwi	62 kcal
Apfel	52 kcal
Ananas	50 kcal
Avocado	160 kcal
Banane	89 kcal
Birne	57 kcal
Datteln (getrocknet)	277 kcal
Feige	74 kcal
Granatapfel	83 kcal
Mango	60 kcal
Orange	47 kcal
Trauben	69 kcal

Rezepte mit Kiwi

Kiwi schmeckt pur als Snack, im Obstsalat, im Smoothie oder im Müsli. Zwei Ideen zum Nachmachen:

Unsere Schoko-Kiwis als Nachtisch oder Snack.
Der Low Carb High Protein Frühstücks-Käsekuchen für einen leckeren Start in den Tag.

Häufige Fragen zur Kiwi

Wie viele Kiwis darf man am Tag essen?

Eine feste Obergrenze gibt es nicht. Für gesunde Erwachsene sind 1 bis 3 Kiwis am Tag gut in eine abwechslungsreiche Ernährung einzubauen. Bei Kribbeln im Mund oder Magenbeschwerden solltest Du weniger essen.

Wie viele Kalorien hat eine Kiwi?

Eine durchschnittliche Kiwi mit etwa 70 g hat rund 43 kcal. Pro 100 g sind es etwa 62 kcal.

Kann man die Schale der Kiwi mitessen?

Ja, die Schale ist essbar und liefert zusätzliche Ballaststoffe. Bei gelben Kiwis ist sie glatt und dünn, bei grünen eher pelzig. Wasche die Frucht vorher gründlich.

Sind Kiwis gut zum Abnehmen?

Kiwis haben wenig Kalorien und kaum Fett und passen deshalb gut in eine kalorienbewusste Ernährung. Ein einzelnes Lebensmittel lässt Dich aber nicht abnehmen. Entscheidend ist Deine gesamte Energiebilanz über den Tag, also wie viele Kalorien Du aufnimmst und verbrauchst.

Was ist der Unterschied zwischen grüner und gelber Kiwi?

Gelbe Kiwis haben eine glatte, fast haarlose Schale und schmecken süßer und weniger sauer. Beide Sorten liefern Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Gelbe Kiwis enthalten meist etwas mehr Vitamin C.

Enthalten Kiwis viel Zucker?

Kiwis enthalten wie jedes Obst natürlichen Fruchtzucker, im Vergleich zu Bananen oder Trauben aber eher wenig. Als süßer Snack sind sie deshalb eine gute Alternative zu Süßigkeiten.

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Ernährungsexpertin

Von der promovierten Ernährungsexpertin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt.

Hier findest Du die Kalorien und Nährwerte der Kiwi, einen Vergleich mit anderem Obst und Antworten auf die häufigsten Fragen.

Highlights

Eine Kiwi (ca. 70 g) hat rund 43 kcal, 100 g etwa 62 kcal.
1 bis 3 Kiwis am Tag sind für gesunde Erwachsene gut machbar. Eine feste Obergrenze gibt es nicht.
Kiwis liefern Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium. Die Schale ist essbar.
Gelbe Kiwis schmecken süßer und enthalten meist etwas mehr Vitamin C als grüne.

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