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Dieses Porridge sieht nicht nur Traumhaft schön aus, sondern schmeckt auch super lecker. Erdbeeren, Joghurt und Schokolade ergeben einen gesundes, köstliches Joghurt-Porridge, das Du lieben wirst! Du kannst das Yogurette Porridge zum Frühstück, als Dessert oder als Snack genießen. 

Vorbereitung: 2 Min.

Zubereitung: 15 Min.

Gesamtzeit: 17 Min. + (12Std.Kühlschrank) 

Küche/Herkunft: Regional

Zutaten (1 Portion):

LiveFresh Apfel-Zimt Porridge

Joghurt

Erdbeeren

Zartbitterschokolade

Zubereitung:

1. Schmelze die Zartbitterschokolade in einem Wasserbad oder in der Mikrowelle 

2. Nun das Porridge nach Packungsanweisung zubereiten

3. Währenddessen die Erdbeeren waschen und in kleine Stücke schneiden

4. Anschließend das Porridge in eine kleine Schüssel geben, Joghurt darauf geben, Erdbeeren drauf verteilen und mit der geschmolzenen Zartbitterschokolade bedecken

5. Zum Schluss noch eine Erdbeere darauf geben und über die Nacht in den Kühlschrank stellen 

Nährwerte (pro 100g):

221kcal

17,1g Kohlenhydrate

5,8g Protein

2,9g Fett

Rezeptvideo:

@daskochduolivefresh Yogurette Overnight Oats 🤤♥️#healthyfoodideas #einfacherezepte #schnellerezepte #overnightoats #oats #yogurette #tiktokrezepte #viralfoodrecipes ♬ Rush - Ayra Starr

Yoga wird schon seit Jahrtausenden praktiziert und hat das Ziel, Körper, Geist und Seele in Einklang miteinander zu bringen. Die Yoga-Praxis besteht aus verschiedenen Elementen, darunter Atemübungen, Meditation und Yoga Figuren. Die Praxis von Yoga hat viele positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und wird von vielen Menschen als eine Möglichkeit angesehen, Stress abzubauen, den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen. In diesem Artikel werden wir und genauer mit den verschiedenen Yoga Figuren, auch Asanas genannt, befassen und ihre gesundheitliche Wirkung erläutern.

Die Wirkung von Yoga

Die positiven Wirkungen von Yoga auf das allgemeine Wohlbefinden sind mittlerweile gut dokumentiert. Im Folgenden werden wir genauer auf die Wirkung von Yoga eingehen.

• Stressabbau: Die bekannteste Wirkung von Yoga ist der Stressabbau. Mit der Kombination aus verschiedenen Atemübungen, Meditation und Yoga Figuren wird der Geist beruhigt und die Entspannung gefördert. Durch regelmäßige Yoga Übungen kann die Kontrolle der eigenen Stressreaktion erlernt werden, wodurch der Alltagsstress besser bewältigt werden kann.
• Verbesserte Flexibilität: Asanas dienen dazu, den Körper zu öffnen und Flexibilität zu fördern. Durch regelmäßige Übungen können die Muskeln und Gelenke flexibler werden, wodurch sich die Beweglichkeit verbessert.
• Körperliche Stärkung: Verschiedene Yoga Figuren erfordern eine enorme körperliche Kraft. Mithilfe verschiedener Yoga Übungen kann die körperliche Kraft, die Körperhaltung und die Ausdauer verbessert werden.
• Verbesserte Konzentration: Yoga und Meditation fördern die Konzentration auf den Atem und die Ausführung der Übungen. Dadurch wird die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren erhöht.

Auf unserem Blog findest du nicht nur leckere Rezepte für eine ausgewogene Ernährung, sondern auch informative Beiträge rund um das Thema Gesundheit. Passend zu den Yoga Figuren könnten Dich auch die Beiträge über positive Affirmationen oder Meditation interessieren.

Die 4 wichtigsten Yoga Figuren für Anfänger

Ein wichtiger Bestandteil von Yoga sind die Asanas, auch bekannt als Yoga Figuren. Asanas sind körperliche Übungen, die dazu dienen, den Körper zu stärken, zu dehnen und flexibler zu machen. Es gibt Hunderte von verschiedenen Asanas, die alle unterschiedliche Vorteile bieten. Wenn Du neu in der Yoga-Welt bist, kann es jedoch schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. In diesem Artikel stellen wir dir die 5 wichtigsten Yoga Figuren für Anfänger vor, die Du kennen solltest. 

1. Die Bergpose (Tadasana): Die Bergpose ist eine grundlegende stehende Übung, die Dir hilft, Deine Körperhaltung zu verbessern und Deinen Rücken zu strecken. Um diese Pose auszuführen, stelle Dich in eine aufrechte Position, mit den Füßen parallel zueinander. Atme tief ein und hebe die Arme über den Kopf, während Du ausatmest, senke die Arme wieder.
2. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana): Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga Figuren und hilft dabei, die Schultern zu dehnen und den Rücken zu strecken. Beginne auf allen Vieren auf dem Boden und schiebe dann die Hände nach vorne und die Hüften nach hinten, um eine umgekehrte V-Form zu erzeugen.
3. Der Krieger II (Virabhadrasana II): Der Krieger ist eine dynamische Übung, die Dir hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Beginne mit einer stehenden Figur und tritt dann mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Beuge das vordere Bein im rechten Winkel und strecke das hintere Bein. Die Arme sind gestreckt, wobei eine Hand nach vorne und die andere nach hinten zeigt. Die Hüfte ist seitlich geöffnet und der Blick geht über die vordere Hand.
4. Die Kobra (Bhujangasana): Die Kobra ist eine Yoga Übung, die den Rücken dehnt und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Beginne auf dem Bauch und platziere die Hände unter den Schultern. Hebe den Oberkörper aus der Kraft des Rückens nach oben, während Dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. Dein Brustbein schiebt nach vorne oben und Dein Becken und Deine Fußrücken bleiben dabei fest auf dem Boden.

Dies sind nur einige der grundlegenden Yoga Figuren und Übungen für Anfänger. Es gibt noch viele weitere, die Du im Laufe deiner Yoga-Praxis lernen wirst. Wenn Du mit Yoga beginnst, solltest Du immer darauf achten, dass Du die Asanas langsam und achtsam ausführst und keine Schmerzen empfindest. Mit der Zeit wirst Du stärker und flexibler werden und die Yoga-Praxis wird zu einem wichtigen Bestandteil Deines Lebens werden.

In unserem Blog-Beitrag Yoga für Anfänger findest Du nützliche Tipps & Tricks, Grundinformationen sowie Übungen, die Du ganz einfach zuhause nachmachen kannst.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Yoga Figuren:

Muss ich flexibel sein um Yoga machen zu können?

Yoga ist eine Form der Bewegung, die von vielen als eine Methode zur Verbesserung der Flexibilität angesehen wird. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sich viele Menschen fragen, ob sie flexibel sein müssen, um Yoga machen zu können. Die Antwort auf diese Frage ist jedoch nicht ganz so einfach.

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Yoga viel mehr als nur eine körperliche Übung ist. Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Obwohl Flexibilität in vielen Yoga Figuren von Vorteil ist, ist sie nicht die einzige Voraussetzung, um Yoga zu praktizieren. Yoga ist eine Praxis, die für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung zugänglich ist. Wenn Du also nicht besonders flexibel bist, musst Du Dir keine Sorgen machen. Es gibt viele Möglichkeiten, um Yoga anzupassen, damit es zu Dir und Deinem Fitness-Level passt.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Flexibilität ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert. Auch wenn Du heute nicht so flexibel bist, wie du es gerne wärst, kann Yoga dazu beitragen, Deine Beweglichkeit im Laufe der Zeit zu verbessern. Yoga Figuren, Atemübungen und Meditation können Dir helfen, Deine Körperhaltung zu verbessern, Deine Muskeln zu dehnen und Dein Bewusstsein zu schärfen.

Wie lange dauert es, bis ich Fortschritte sehe?

Yoga ist eine Praxis, die viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Es kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen, die Muskulatur zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Viele Menschen, die mit Yoga beginnen, fragen sich jedoch, wie lange es dauert, bis sie Fortschritte sehen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Yoga eine Praxis ist, die Zeit und Geduld erfordert. Wie lange es dauert, bis Du Fortschritte siehst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Deinem Fitness-Level, Deinem Alter und Deinem Engagement für die Praxis. Wenn Du regelmäßig Yoga praktizierst, kannst Du in der Regel innerhalb von einigen Wochen oder Monaten Veränderungen in Deinem Körper und Geist bemerken. Hier sind einige der Veränderungen, die Du möglicherweise bemerken wirst.

• Verbesserte Flexibilität: Wenn Du regelmäßig Yoga und Asana praktizierst, wirst Du wahrscheinlich feststellen, dass du allmählich flexibler wirst. Deine Muskeln werden gedehnt und gestärkt, was dazu führen kann, dass Du Dich in bestimmten Posen tiefer biegen oder strecken kannst.
• Stärkere Muskulatur: Viele Yoga Figuren erfordern Kraft und Ausdauer, insbesondere diejenigen, die sich auf die Körperhaltung konzentrieren. Wenn Du regelmäßig Yoga praktizierst, wirst Du wahrscheinlich eine stärkere und definiertere Muskulatur entwickeln.
• Verbesserte Körperhaltung: Yoga kann dazu beitragen, Deine Körperhaltung zu verbessern, indem es Dir hilft, Dich auf Deine Atmung und Deine Ausrichtung zu konzentrieren. Wenn Du regelmäßig Yoga praktizierst, wirst Du wahrscheinlich eine aufrechtere und selbstbewusstere Haltung entwickeln.
• Verbesserte Atemkontrolle: Yoga beinhaltet auch Atemübungen, die dazu beitragen können, Deine Lungenkapazität zu erhöhen und Deine Atemkontrolle zu verbessern. Wenn Du regelmäßig Yoga praktizierst, wirst Du wahrscheinlich feststellen, dass Du tiefer und freier atmen kannst.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Fortschritte, die Du in Deiner Yoga-Praxis machst, nicht immer sichtbar sind. Es kann sein, dass Du Veränderungen in Deinem Geist und Deinen Emotionen bemerkst, bevor Du körperliche Veränderungen bemerkst. Yoga kann dazu beitragen, Stress abzubauen, Deine geistige Klarheit zu verbessern und Dich emotional ausgeglichener zu machen.

Kann man mit Yoga abnehmen?

Obwohl Yoga keine Ausdauersportart wie Laufen oder Schwimmen ist, kann es dennoch ein effektives Mittel zum Abnehmen sein, wenn es richtig ausgeführt wird. Der Schlüssel zum Abnehmen mit Yoga ist es, eine Praxis zu entwickeln, die auf körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und Entspannung ausgerichtet ist.

Yoga kann dabei helfen, den Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen. Viele Yoga Figuren, wie der herabschauende Hund oder der Krieger, erfordern Kraft und Ausdauer und können daher dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Eine regelmäßige Ausübung von Yoga kann dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren.

Ein weiterer Vorteil von Yoga beim Abnehmen ist, dass es helfen kann, Stress abzubauen und emotionales Essen zu reduzieren. Viele Menschen greifen bei Stress und emotionalen Belastungen zu ungesunden Lebensmitteln, die oft zu einer Gewichtszunahme führen. Yoga kann dabei helfen, Stress abzubauen und Emotionen zu regulieren, was dazu beitragen kann, ungesunde Essgewohnheiten zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Yoga allein möglicherweise nicht ausreicht, um signifikante Gewichtsverluste zu erzielen. Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind ebenfalls entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und arm an zucker- und fettreichen Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, Kalorien zu reduzieren und Dich mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität sein kann, um beim Abnehmen zu helfen. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Allerdings sollte Yoga nicht als alleiniges Mittel zur Gewichtsabnahme angesehen werden, sondern als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

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Was benötige ich, um Yoga zu praktizieren?

Yoga ist eine Praxis, die keine besonderen Voraussetzungen erfordert. Um Yoga zu praktizieren, benötigt man nur wenige Dinge, die in der Regel einfach und kostengünstig zu beschaffen sind.

• Yogamatte: Eine Yogamatte ist die Grundlage für die meisten Yoga-Übungen. Sie sorgt dafür, dass man auf einer rutschfesten Oberfläche übt und verhindert Verletzungen durch Rutschen oder Ausrutschen. Es gibt viele verschiedene Arten von Yogamatten auf dem Markt, die in verschiedenen Größen und Materialien erhältlich sind. Eine gute Yogamatte sollte rutschfest, langlebig und bequem sein.
• Bequeme Kleidung: Beim Yoga ist es wichtig, bequeme Kleidung zu tragen, die Bewegungsfreiheit bietet.
• Yoga-Blöcke und -Gurte: Yoga-Blöcke und -Gurte können dabei helfen, die richtige Ausrichtung bei einer bestimmte Position zu erreichen und können dabei helfen, die Intensität der Übung zu erhöhen oder zu verringern. Sie sind besonders nützlich für Anfänger, die noch nicht so flexibel sind oder auch für fortgeschrittene Asanas.
• Anleitung: Suche dir am besten einen vor Ort Kurs oder einen Yoga-Kurs der online stattfindet, um optimale Anleitung zu erhalten.
• Ruhebereich: Es ist wichtig, einen ruhigen Ort zu haben, an dem man Yoga praktizieren kann. Ein Ort, an dem man sich wohl fühlt und frei von Ablenkungen ist, wie zum Beispiel Lärm oder anderen Störungen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga eine Praxis ist, die keine besonderen Voraussetzungen erfordert. Einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände wie eine Yogamatte und bequeme Kleidung, Yoga-Blöcke und -Gurte können jedoch dazu beitragen, dass man während der Praxis bequem und sicher ist.

Viele kennen es aus ihrer Kindheit. Man schnappt sich einen Hula Hoop Reifen und schwingt ihn mit viel Spaß und Elan um die Taille. Was Du damals bestimmt noch nicht gewusst hast: Der Hula Hoop Reifen ist ein effektives Sportgerät, um auf schnelle und unterhaltsame Weise Kalorien zu verbrennen. In diesem Beitrag lernst Du alles Wichtige rund um das Thema abnehmen mit dem Hula Hoop Reifen, welche Muskelgruppe dabei beansprucht werden, was für Vorteile Dir das Training bietet und einfache Tipps & Tricks, um mit dem Hullern zu beginnen.

Vorteile vom Hula Hoop Training

Vor allem während der Corona-Pandemie hat der Hula Hoop Reifen sein großes Comeback gefeiert. Tausende von Menschen sind dem Trend nachgegangen und haben teilweise große Erfolge damit erreicht. Ob sich der Kauf eines Hula Hoop Reifen für Dich wirklich lohnt und welche Vorteile Du damit erwarten kannst, erfährst Du hier:

• Kalorien verbrennen: Abhängig von verschiedenen Faktoren, unteranderem der Trainingsintensität- und Dauer, unterscheidet sich der Kalorienverbrauch. Je nach Hula Hoop Reifen Workout Intensivität, können dabei sogar bis zu 900kcal innerhalb einer Stunde verbrannt werden. Das Training mit einem Hula Hoop Reifen stellt demzufolge eine effektive Sportmethode dar, welche das abnehmen unterstützen kannt.

• Verbesserung die allgemeine Gesundheit: Durch die aerobe Aktivität wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und der Blutfluss erhöht. Denn durch die lang andauernden Bewegungen beim Training wird die Herzfrequenz erhöht, was den Kreislauf anregt. Das hilft dabei, Deinen Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

• Spaß: Kalorien verbrennen und Spaß gleichzeitig, geht das überhaupt? Ein Hula Hoop Workout verbrennt ähnlich viele Kalorien wie Joggen, macht aber deutlich mehr Spaß! Zusammen mit Freunden oder neben der Lieblingsserie die letzte Mahlzeit verbrennen, so einfach kann es gehen. Die unterhaltsame Aktivität hilft Dir außerdem, Stress zu reduzieren und Dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

• Mehr Ausdauer: Nicht nur Kalorien können mit dem trendigen Fitnessmittel verbrannt werden. Indem Du den Reifen mit Schwung und Elan um Deine Taille kreisen lässt, verbesserst Du Deine allgemeine körperliche Ausdauer und Fitness. Starte zunächst mit mehreren Minuten am Stück, ohne dass der Reifen runterfällt. Durch eine kontinuierliche Steigerung solltest Du es dann in wenigen Wochen schaffen, etwa 30 bis 90 Minuten den Reifen am Stück zu schwingen.

• Straffe Haut: Während der Ausführung wird vor allem Dein Bauch und die Muskeln in Deinem unteren Rücken trainiert. Durch die ständig gleichbleibenden Bewegungen wird Dein Kern gestärkt, Bauchmuskeln definiert und Deine Haut wird straffer.

• Verbesserte Körperhaltung: Um den Hula Hoop für längere Zeit auf Deiner Taille zu balancieren und die Bewegungen auszuführen, benötigst Du eine aufrechte Körperhaltung. Dein Körper wird gezwungen aufrecht zu stehen, während Du das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen musst. Bei regelmäßiger Hula Hoop Fitness wird Deine Wirbelsäule aufgerichtet und die Muskeln im Rücken und Nacken werden gestärkt.

Trainingstipps für Anfänger

Alles, was Du für den Anfang benötigst, ist ein Hula Hoop Reifen und schon kann es los gehen. Für ein effektives Training, welches Dich beim Abnehmen unterstützt, zeigen wir Dir die wichtigen Tipps für die richtige Grundhaltung.

1. Stelle Deine Beine Schulterbreit nebeneinander und sorge mit leicht gebeugten Knien für einen sicheren Stand.

2. Indem Du Dein Becken leicht nach vorne kippst, vermeidest Du ein Hohlkreuz und stärkst Deinen Beckenboden.

3. Während der gesamten Trainingszeit solltest Du deinen Bauch anspannen und auf eine gerade Haltung achten.

Wie Du schon weißt, ist der Hula Hoop Sport eine unterhaltsame und effektive Art, um fit zu werden und den Körper zu trainieren. Wenn Du jedoch neu in diesem Bereich bist, kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Hier unsere Tipps & Tricks für Anfänger: 

1. Der richtige Hula Hoop: Für ein effektives und angenehmes Training ist es wichtig, den richtigen Hula Hoop zu wählen. Wenn der Hula Hoop auf dem Boden steht, sollte dieser etwa bis zur Taille reichen und aus bequemen Material wie Kunst- oder Schaumstoff bestehen. Anfänger sollten mit einem „normalen“ Hula Hoop Reifen beginnen und auf Reifen mit Gewichten oder Noppen verzichten

2. Aufwärmen: Vor dem Workout ist es wichtig, Deine Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Ein paar Minuten solltest Du einfache Dehnübungen durchführen, um Dich auf die Sport Einheit vorzubereiten.

3. Beginne langsam: Vor allem als Anfänger solltest Du langsam mit einfachen Bewegungen starten. Steigere Dich langsam mit der Dauer, die der Hula Hoop um Deine Taille kreist.

4. Achte auf Deine Körperhaltung: Stelle sicher, dass Du die richtige Grundhaltung einhältst. Die Bewegung sollte aus dem Kern Deines Körpers kommen und nicht aus den Armen oder den Beinen. Nur so wird dein Bauch effektiv trainiert und Deine allgemeine Fitness wird verbessert.

5. Motiviere Dich mit Musik: Schnelle und Energiegeladene Musik kann Dir helfen, Dein Training länger durchzuhalten und effektiv zu gestalten. Die Lieder, die Du wählst, sollten Dich motivieren und Dich in Bewegung halten.

6. Setzt realistische Ziele: Insbesondere als Anfänger solltest Du mit dem Workout nicht übertreiben und auf die Signale Deines Körpers achten. Mache Pausen, setze realistische Ziele und steigere Dein Training schrittweise. Beispielswese kannst Du Dir das Ziel setzen, die Dauer jede Woche um 1-2 Minuten zu steigern.

Auf unserem Blog findest Du weitere informative Beiträge rund um das Thema Ernährung und Gesundheit. Wir geben dir Tipps & Tricks für Deinen Abnehmerfolg und zeigen Dir, wie du effektiv und nachhaltig dein Körperfett reduzieren kannst und das auch ganz ohne Sport. Außerdem findest Du auf unserem Blog gesunde und leckere Rezept, welche eine ausgewogene Ernährung zum Kinderspiel machen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Hula Hoop:

Wie schnell kann man mit Hula Hoop abnehmen?

Die Geschwindigkeit, mit der man mit einem Hula Hoop Workout abnehmen kann, hängt von verschiedenen Faktoren wie beispielsweise dem individuellen Körpergewicht, der Ernährung und der Häufigkeit des Trainings ab.

Hula Hoop ist eine effektive Methode um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Mit einer Stunde intensivem Training kannst Du bis zu 500kcal verbrennen. Wichtig zu wissen ist, dass der Gewichtsverlust kein schneller Prozess ist und Geduld und Ausdauer erfordert. Es ist auch wichtig, dass Du Deine Ernährung anpasst, um das Abnehmen zu unterstützen.

Du hast keine Zeit oder auch keine Lust, Dir einen Ernährungsplan zu erstellen, Rezepte rauszusuchen und ständig in den Supermarkt zu fahren? Im stressigen Alltag geht deshalb oftmals die ausgewogene und gesunde Ernährung unter. Die Foodkur hilft Dir dabei, Deine Ernährung zu priorisieren und das ganz ohne Stress. Die Abnehmkur versorgt Dich vom Frühstück bis zum Abendessen mit leckeren, veganen, Low Carb und High Protein Gerichten, welche in nur wenigen Minuten zubereitet sind. Währenddessen wirst Du von uns komplett geführt und unterstützt mit Rezepten für die Vor- und Nachbereitung sowie Fitness und Yoga- Einheiten.

Welche Nachteile hat Hula Hoop?

Neben den verschiedenen Vorteilen die der Hula Hoop Sport bietet, gibt es auch einige mögliche Nachteile, die berücksichtigt werden sollten.

• Blaue Flecken und Blutergüsse: Vor allem zu Beginn kommt es häufig vor, dass durch die ungewohnte Belastung Quetschungen und blaue Flecken an der Hüfte und am Bauch entstehen. Achte am besten auf einen Reifen mit wenig Gewicht und ohne Noppen.

• Rückenbeschwerden: Das Hüftschwingen, welches beim Hula Hoop Hullern benötigt wird, ist vor allem für den unteren Rücken eine ungewohnte Bewegung. Das führt häufig zu Rückenbeschwerden, da diese Muskeln meist untrainiert sind. Gehe das Training langsam an und mache regelmäßige Pausen.

Obwohl Hula Hoop potenzielle Nachteile mit sich bringen kann, können diese durch sorgfältige Planung, angemessene Vorbereitung und Anpassung der Übungen minimiert werden. Es ist wichtig, mit Hula Hoop Übungen schrittweise zu beginnen, die richtige Technik zu erlernen und auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.

Welcher Hula Hoop Reifen ist der Beste?

Gepolstert, mit Noppen oder sogar mit Gewicht? Schon bei der Auswahl des richtigen Reifens muss auf viele verschiedene Faktoren geachtet werden wie beispielsweise auf die individuelle Fitness, dem Körperbau und den persönlichen Vorlieben. Hier die wichtigsten Faktoren, welche Du vor dem Kauf berücksichtigen solltest: 

• Größe: Die Größe des Hula Hoop Reifens hängt von Deiner Größe und Deinem Gewicht ab. Für Anfänger und untrainierte Personen empfiehlt sich ein größerer Reifen, da dieser einfacher zu handhaben ist.

• Material: Hula Hoop Reifen sind in verschiedenen Materialien wie Kunststoff, Holz und Metall erhältlich. Plastikreifen sind beliebtesten und am erschwinglichsten, während Holzreifen eine bessere Haltbarkeit und ein höheres Gewicht bieten können. Metallreifen sind eher für Fortgeschrittene und Wettkampfsportler geeignet.

• Gewicht: Ein schwererer Hula Hoop Reifen ist einfacher zu kontrollieren, erfordert jedoch auch mehr Kraft und Anstrengung. Leichtere Reifen erfordern weniger Anstrengung, sind jedoch schwieriger zu kontrollieren. Die Wahl des Gewichts hängt von der individuellen Stärke und dem Fitnesslevel ab.

• Struktur: Einige Hula Hoop Reifen haben eine glatte Oberfläche, während andere Noppen oder Rillen haben. Noppenreifen bieten mehr Grip und können dabei helfen, den Reifen besser zu kontrollieren, während glatte Reifen schneller rotieren und für schnelleres Training besser geeignet sein können.

• Transport: Einige Hula Hoop Reifen sind leicht zusammenzufalten und zu transportieren, während andere aus einem Stück bestehen und schwieriger zu transportieren sind. Für Menschen, die viel unterwegs sind oder wenig Platz haben, kann ein faltbarer Hula Hoop Reifen die beste Wahl sein.

Letztendlich hängt die Wahl des besten Hula Hoop Reifens von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Es ist wichtig, verschiedene Optionen auszuprobieren und den Reifen zu wählen, der am besten zu den eigenen Anforderungen passt.

Was sind die besten Übungen, um mit Hula Hoop abzunehmen?

Mit dem Reifensport können verschiedene Übungen umgesetzt werden, um das Training zu intensivieren oder es aufregender zu gestalten. Hier sind unsere liebsten Übungen, die auch Dich garantiert ins Schwitzen bringen und das Abnehmen unterstützen:

• Geschwindigkeit variieren: Ändere immer mal wieder das Tempo, in dem Du den Hula Hoop mal schneller und mal langsamer schwingst.

• Richtungswechsel: Meistens dreht man den Hula Hoop immer in eine bestimmte Richtung. Für eine neue Herausforderung versuche es das nächste Mal in die andere Richtung.

• Arme bewegen: Um so richtig ins Schwitzen zu kommen kannst du im 5 Minuten Tackt abwechselnd die Arme senkrecht nach oben strecken und den Kopf gleichzeitig in die gegengesetzte Richtung beugen. So trainierst Du nicht nur Deinen Gleichgewichtssinn, sondern auch Deinen Bauch. Um auch Deine Armmuskulatur zu trainieren, kannst du auch deine Arme auch zur Seite strecken und kreisende Bewegungen ausführen, während du mit dem Hula Hoop trainierst.

Welche Muskeln werden beim Hula Hoop trainiert?

Das Training mit einem Hula Hoop hilft Dir nicht nur beim Abnehmen, sondern kann gleichzeitig Beschwerden wie beispielsweise Beckenboden- oder Rückenschmerzen lindern. Folgende Muskeln werden dabei trainiert:

• Die geraden und schrägen Bauchmuskeln

• Die untere Rückenmuskulatur

• Der Beckenboden

• Ober- und Unterschenkel

• Der Po

Das Heilfasten hat in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen, da es als eine natürliche und gesunde Methode zur Entgiftung gilt. Dabei wird für eine bestimmte Zeit auf feste Nahrung verzichtet, um den Körper zu reinigen und zu regenerieren. Doch das Fasten allein ist nicht ausreichend, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Das Fastenbrechen nach dem Heilfasten spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Das Fastenbrechen ermöglicht es, sanft wieder auf feste Nahrung umzusteigen und sich auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung vorzubereiten. Wie das funktioniert, was Du beachten solltest, und welche Probleme auftreten können, schauen wir uns in diesem Beitrag genauer an.

Ablauf des Fastenbrechens nach dem Heilfasten

Ähnlich wie das Ende des Fastens im Ramadan welches mit einem Fest gefeiert wird, ist es auch wichtig, dass Du Deinen Erfolg beim Beenden des Fastens zelebrierst. Es ist jedoch ratsam, nicht übermäßig zu essen und sich auf leicht verdauliche Nahrungsmittel zu konzentrieren, um eine Überlastung des Verdauungssystems zu vermeiden und den Erfolg Deines Fastens aufrechtzuerhalten.

Das Fastenbrechen nach dem Heilfasten ist ein wichtiger Prozess, um den Körper sanft wieder mit fester Kost vertraut zu machen und eine gesunde Ernährung langfristig einzuleiten. Die Steigerung der Nahrungszufuhr sollte schrittweise erfolgen, um die Verdauung nicht zu überfordern. Es wird empfohlen, kleine Portionen zu sich zu nehmen, das Essen gut zu kauen und die Portionsgröße nur langsam zu steigern, um sich allmählich an die normale Nahrungsaufnahme zu gewöhnen. Es ist auch wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Die Auswahl der Lebensmittel spielt hierbei ebenfalls eine entscheidende Rolle. Es ist wichtig, dass die Nahrungsmittel leicht verdaulich und verträglich sind, um Verdauungsprobleme oder Übelkeit zu vermeiden. Empfohlen werden z. B. Gemüsesuppen, gedünstetes Gemüse, Fruchtsäfte und Smoothies.

Tipps und Empfehlungen für das Fastenbrechen nach dem Heilfasten

Das Fastenbrechen nach dem Heilfasten erfordert einige Schritte, um sich schonend wieder mit soliden Mahlzeiten vertraut zu machen. Hier sind einige Tipps und Empfehlungen, die Du in den ersten Tagen nach dem Fasten beachten solltest:

1. Langsames Essen und gründliches Kauen: Es ist wichtig, dass Du Dein Essen langsam und sorgfältig kaust, um den Verdauungsprozess zu erleichtern und die Verdauung nicht zu überfordern.

2. Vermeidung von schwer verdaulicher Kost: Während des Fastenbrechens sollten schwer verdauliche Lebensmittel wie rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und fetthaltiges Essen vermieden werden. Stattdessen solltest Du Dich auf leicht verdauliche und gut verträgliche Mahlzeiten konzentrieren, wie gedünstetes Gemüse, Gemüsesuppen, gedämpfter Fisch- oder Hühnerbrust und frische Früchte.

3. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Du solltest auch nach dem Fasten viel Flüssigkeit zu Dir nehmen, um zu hydrieren und den Entgiftungsprozess zu unterstützen. Wasser, Kräutertees und frische Fruchtsäfte sind hier die beste Wahl.

4. Verzicht auf Alkohol und Nikotin: Alkohol und Nikotin sollten während des Fastens und direkt danach möglichst vermieden werden, um den Körper nicht unnötig zu belasten.

Bei der Saftkur wirst Du nicht nur die Tage der Kur begleitet, sondern bekommst auch Rezepte und Tipps für die Aufbautage hinterher, damit Dir der Einstieg in eine gesündere Ernährung leichter fällt. Außerdem findest Du hier leckere und gesunde Rezepte sowie weitere Informationen zu einer gesunden Ernährung.

Mögliche Probleme und Komplikationen beim Fastenbrechen nach dem Heilfasten

Das Fastenbrechen am ersten Tag nach dem Fasten kann auch einige Probleme und Komplikationen mit sich bringen, insbesondere wenn es nicht richtig durchgeführt wird. Hier sind einige mögliche Probleme und Komplikationen, die auftreten können:

• Überlastung des Verdauungssystems: Wenn Du nach dem Fasten zu schnell zu viel isst, kann dies das Verdauungssystem überlasten und Beschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall verursachen.

• Übelkeit und Erbrechen: Bei manchen Menschen kann das Fastenbrechen Übelkeit und Erbrechen verursachen, insbesondere wenn zu schnell und zu viel gegessen wird

• Vorsicht bei Allergien und Unverträglichkeiten: Wenn Du allergisch oder intolerant gegen bestimmte Speisen bist, solltest Du diese meiden. Es ist wichtig, sich auf leicht verdauliche und verträgliche Lebensmittel zu konzentrieren.

Nachsorge nach dem Fastenbrechen

Die Nachsorge ist genauso wichtig wie das Fastenbrechen selbst. Hier sind einige wichtige Aspekte, die Du berücksichtigen solltest:

• Schonende Ernährung in den ersten Tagen: Du solltest Dich langsam an das Essen gewöhnen, indem Du zunächst nur kleine Portionen isst und leicht verdauliche Lebensmittel wählst. Jeder Bissen sollte gründlich gekaut werden.

• Wiedereinführung in den Speiseplan: Nach einigen Tagen kannst Du beginnen, weitere Lebensmittel in Deine Ernährung aufzunehmen, jedoch solltest Du dies langsam und schrittweise tun. Beginne mit einfacher Kost wie Obst und Gemüse.

• Langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten: Das Fasten kann dazu beitragen, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen und eine langfristige Veränderung Deiner Essgewohnheiten herbeizuführen. Nach dem Fastenbrechen ist es wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung einzuführen, damit das positive Gefühl möglichst lange anhält.

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Häufig gestellte Fragen zum Thema Fastenbrechen:

Was ist das Fastenbrechen nach dem Heilfasten?

Das Ende des Fastens wird wie im Ramadan mit dem Fastenbrechen, zelebriert. Hierbei wird allmählich zur normalen Ernährung zurückkehrt, nachdem man eine bestimmte Zeit lang nur Flüssigkeiten oder sehr wenig Essen zu sich genommen hat. Beim Heilfasten handelt es sich um eine Form des Fastens, bei der man für eine bestimmte Zeit auf solide Mahlzeiten verzichtet und nur Flüssigkeiten wie Wasser, Tee, Brühe oder Säfte zu sich nimmt, um den Körper zu entgiften und zu regenerieren.

Es ist ein wichtiger Teil des Heilfastens, da der Körper nach dem Fasten allmählich an die Aufnahme von fester Kost gewöhnt werden muss, um die Verdauung und den Stoffwechsel wieder auf normale Weise in Gang zu bringen. Das Wiederaufnehmen des Essens, sollte die erste Tage schrittweise erfolgen und es sollten leicht verdauliche Nahrungsmittel gewählt werden, um den Körper nicht zu überfordern.

Welche Lebensmittel sollte man nach dem Fasten zu sich nehmen?

Empfohlene Lebensmittel nach dem Fasten:

• Frisches Obst und Gemüse, vorzugsweise leichte Sorten wie Äpfel, Birnen, Bananen, Salat, Gurken, Tomaten, Karotten und Spinat.

• Leicht verdauliche Proteine wie Fisch, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte (wenn Du sie gut verträgst).

• Gesunde Fette wie Olivenöl, Leinöl und Kokosöl.

• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis, Quinoa und Haferflocken für Ballaststoffe und Energie.

Langsames Gewöhnen an feste Mahlzeiten ist wichtig, um das Verdauungssystem nicht zu überfordern. Schwere, fettige oder stark gewürzte Kost sollten vermieden werden, während sich auf leicht verdauliche Speisen konzentriert wird.

Hier findest Du leckere und gesunde Rezepte sowie weitere Informationen zu einer gesunden Ernährung an den Aufbautagen.

Wie sollte man das Essen nach dem Fastenbrechen gestalten?

Tipps für das Essen nach dem Fastenbrechen:

• Beginne vor allem am ersten Tag mit kleinen Portionen und steigere allmählich die Menge.

• Iss regelmäßig und wähle leicht verdauliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen.

• Vermeide fettiges Essen, rotes Fleisch, frittierte Kost und stark gewürzte Speisen.

• Trinke ausreichend Wasser und Kräutertees.

• Iss in Ruhe und vermeide Ablenkungen. Nimm Dir Zeit und gestalte das Essen bewusst, um Dich sanft an solide Mahlzeiten zu gewöhnen und den Verdauungsprozess zu erleichtern. 

Was sind mögliche Probleme beim Fastenbrechen nach dem Heilfasten?

Insbesondere am ersten Tag nach dem Fastenbrechen besteht die Gefahr von Problemen, wenn man zu schnell zu viel isst. Dies kann zu einer Überlastung des Verdauungssystems führen und Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Krämpfen oder Durchfall verursachen. Es ist daher ratsam, das Essen langsam und vorsichtig zu beginnen, um den Körper sanft an feste Nahrung zu gewöhnen und möglichen Beschwerden vorzubeugen.

Eine Entschlackungskur wird auch als Detox bezeichnet und hat das Potenzial, den Körper von schädlichen Stoffen zu befreien und somit das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt verschiedene Gründe, weshalb Menschen sich für solche Kuren zum Entgiften entscheiden, zum Beispiel aufgrund einer ungesunden Ernährung oder eines ungesunden Lebensstils, was zu einer Ansammlung von Schlacken und Giftstoffen führen kann und somit ein Ungleichgewicht verursacht. Auch Beschwerden wie Müdigkeit, Blähungen oder Hautprobleme können Gründe für ein Detox sein. Doch die meisten möchten ihre Gesundheit verbessern, den Stoffwechsel anregen oder abnehmen und entscheiden sich für eine der vielen Kuren zum Entschlacken und Entgiften. Im folgenden Beitrag werden wir Dir die unterschiedlichen Methoden, ihre Durchführung und die Effekte einer Entlastungskur genauer erläutern.

Methoden der Entschlackungskur

Eine Entlastungskur kann auf verschiedene Arten und Weisen durchgeführt werden. Hier sind einige Methoden, die dabei helfen können, den Körper zu entlasten, indem der Darm und die Leber unterstützt werden und somit das allgemeine Wohlbefinden verbessert wird:

• Klassisches Fasten: Beim Fasten wird auf feste Nahrung verzichtet und stattdessen nur Wasser oder Tees, getrunken. Dies ermöglicht den Darm zu Ruhe zu kommen und die Leber zu entlasten, indem Giftstoffe ausgeschieden werden und der Körper entschlacken kann. Hierdurch wird die Leber entgiftet und auch das Abnehmen gelingt danach leichter.

• Suppenfasten: Suppenfasten ist eine Methode der Entschlackungskur, bei der nur Suppen und Brühen verzehrt werden. Dabei handelt es sich in der Regel um Gemüsesuppen, die reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Vitaminen sind und somit den Körper optimal mit wichtigen Stoffen versorgen.

• Detox- Säfte und Smoothies: Säfte und Smoothies aus frischem Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Während einer Kur werden über den Tag verteilt regelmäßig Säfte getrunken. Dadurch wird der Darm entlastet und der Grundstein für eine gesunde Ernährungsumstellung wird gelegt. Im Gegensatz zu anderen Formen des Fastens ist Saftfasten mild und schonend für den Körper, da dieser trotz der reduzierten Kalorienzufuhr weiterhin wichtige Nährstoffe erhält.

Die Säfte von LiveFresh werden nicht erhitzt, sondern schonend mittels Druck haltbar gemacht. Für einen leichten Einstieg in eine Ernährungsumstellung und eine Diät  eignet  sich eine  3, 5 oder 7 Tage Saftkur. 

Doch nicht nur die Methode ist wichtig für den Erfolg Deiner Entlastungskur, sondern Du kannst die Entgiftung zusätzlich unterstützen durch:

• Heilpflanzen und Tees: Heilkräuter und Tees wie Brennnessel, Löwenzahn oder Schafgarbe können den Körper entgiften und somit das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Sie können sehr gut als Ergänzung zu Saftkuren, getrunken werden.

• Bewegung und Sport: Regelmäßige Bewegung und Sport tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzuregen und Giftstoffe über den Schweiß auszuschwemmen.

• Sauna: Die Entgiftung über die Haut kann über schwitzen in der Sauna angeregt werden und sollte beim Detox nicht fehlen.

• Ernährungsumstellung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil nach einer Entschlackungskur. Durch den Verzehr von frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln mit viel Gemüse, sowie die Reduktion von Zucker, Fett und Alkohol, wird verhindert, dass übermäßig neue Giftstoffe in den Körper gelangen. Wenngleich trotzdem über Umweltgifte neue Giftstoffe hinzukommen können, weshalb eine regelmäßige Entlastungskur sinnvoll ist.

Auf unserem Blog und unserem Instagram Kanal findest Du gesunde und leckere Rezepte zum Abnehmen und nach Deiner Entlastungskur.

Die Foodkur ist als Abnehmkur auf Low Carb, High Protein Basis entwickelt und 100% vegan. Die Kur enthält alles, was Du benötigst – vom Frühstück bis hin zum Abendessen und einigen Snacks bist Du jeden Tag komplett versorgt. Der fertige Ernährungsplan führt Dich durch die gesamte Diät. 

Durchführung einer Entschlackungskur

Wenn Du eine Entlastungskur durchführen möchtest, gibt es einige Aspekte zu beachten. Hier sind einige wichtige Punkte zur Durchführung:

• Wähle die Methode, die zu Dir passt: Es ist wichtig, die Methode sorgfältig abzuwägen und die für Dich am besten geeignete Methode auszuwählen. Falls Du Dir nicht vorstellen kannst, komplett auf Nahrung zu verzichten, ist vielleicht die Saftkur für Dich gut geeignet.

• Vorbereitungen: Vor Beginn der Entschlackungskur ist es wichtig, sich gründlich über die gewählte Methode zu informieren und gegebenenfalls einen Arzt bei gesundheitlichen Einschränkungen, um Rat zu fragen. Außerdem solltest Du Dich langsam auf die Kur vorbereiten und Dir ausreichend Zeit nehmen, um die benötigten Lebensmittel einzukaufen und auch schon ein paar Tage vorher etwas leichter zu essen. Bei der Saftkur wirst Du komplett begleitet und bekommst ideale Rezepte für die Vorbereitung in dem enthaltenen Guide.

• Durchführung: Während der Entlastungskur solltest Du Dich an die Vorgaben der gewählten Methode halten und ausreichend Flüssigkeit zu Dir nehmen. Es ist auch wichtig, auf Dein eigenes Körpergefühl zu hören und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen, wenn Du Dich unwohl fühlst.

• Tipps für eine erfolgreiche Kur: Um eine erfolgreiche Entschlackungskur durchzuführen, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, ausreichend zu schlafen und sich ausreichend zu bewegen. Auch das Meiden von Stress und das Setzen realistischer Ziele kann helfen, die Kur erfolgreich abzuschließen.

Effekte einer Entschlackungskur

Positive Wirkungen auf den Körper

Eine Entschlackungskur kann dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen und Schlacken zu befreien, das Immunsystem zu stärken, den Stoffwechsel anzuregen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und möglicherweise sogar das Risiko für bestimmte Erkrankungen zu verbessern

Mögliche negative Auswirkungen

Während einer Entschlackungskur kann es zu unangenehmen Begleiterscheinungen kommen, wie beispielsweise Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Das sind meist Entgiftungserscheinungen, die in der Regel nach ein paar Tagen wieder verschwinden.

Langfristige Effekte

Obwohl eine Entlastungskur kurzfristige positive Effekte haben kann, ist es wichtig zu bedenken, dass für eine langfristige Umstellung eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Lebensweise erforderlich ist, um langfristige positive Auswirkungen zu erzielen. Eine solche Kur kann daher als ein erster Schritt in diese Richtung angesehen werden.

Du möchtest noch mehr Infos zum Saftfasten? Dann wirst Du hier sicher fündig: Vorteile: Darum solltest Du eine Saftkur machen und LiveFresh Detox-Saftkur: Setze Deinen Körper auf Reset  

Häufig gestellte Fragen zum Thema Entschlackungskuren:

Was bedeutet Entschlackungskur?

Eine Entlastungskur ist eine Maßnahme, bei der der Körper von Giftstoffen und Schlacken befreit werden soll, um die Gesundheit zu verbessern.

Wie funktioniert eine Entschlackungskur?

Eine Entlastungskur kann durch verschiedene Methoden erfolgen, wie zum Beispiel durch Fasten, eine Ernährungsumstellung, Detox-Säfte, Heilpflanzen und Tees sowie Bewegung und Sport.

Wie lange dauert eine Entschlackungskur?

Die Dauer einer Entlastungskur kann variieren. In der Regel dauert sie zwischen drei und sieben Tagen. Je nach Methode kann die Kur aber auch länger oder kürzer dauern.

Welche Vorteile hat eine Entschlackungskur?

Eine Entlastungskur kann unter anderem zu einer verbesserten Verdauung, einer gesteigerten Energie, einer besseren Haut und einem gesteigerten Wohlbefinden führen. 

Kann man während einer Entschlackungskur Sport treiben?

Ja, Bewegung und Sport können beim Entschlacken durchaus sinnvoll sein, solange sie nicht übertrieben werden und der Körper genügend Zeit zur Regeneration hat. 

Kann man während einer Entschlackungskur arbeiten?

Ob man während einer Entlastungskur arbeiten kann, hängt von der Methode und der individuellen Belastbarkeit ab. In der Regel sollte man jedoch genügend Ruhepausen einplanen und sich nicht überfordern.

Wie oft sollte man eine Entschlackungskur durchführen?

Wie oft man eine Entlastungskur durchführen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem individuellen Gesundheitszustand und dem Lebensstil. Eine Entschlackungskur sollte jedoch nicht zu oft durchgeführt werden

Ist eine Entschlackungskur auch für Kinder geeignet?

Eine Entlastungskur ist in der Regel nicht für Kinder geeignet, da sie noch im Wachstum sind und eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln benötigen. Bei Kindern sollte man auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten und keine Entlastungskur machen.

Hast du Lust auf ein leckeres und gesundes Gericht? Wie wäre es mit einer gefüllten Süßkartoffel? Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, um dich satt und glücklich zu machen.

Vorbereitung: 2 Min.

Zubereitung: 50 Min.

Gesamtzeit: 50-55 Min.

Küche/Herkunft: Regional

Zutaten (1 Portion):

1 Süßkartoffel

1 Packung LiveFresh Exotic Bowl

Guacamole

Zubereitung:

1. Wasche die Süßkartoffel gründlich ab und tupfe sie trocken

2. Gib nun die Süßkartoffel in den Ofen und backe sie für etwa 40 Min. bei 200°C 

3. Während die Süßkartoffel backt, bereite die LiveFresh Exotic Bowl nach Packungsanleitung zu

4. Wenn die Süßkartoffel fertig gebacken ist, hole sie aus dem Ofen und lass sie ein paar Minuten abkühlen

5. Löffele nun vorsichtig etwas von der Süßkartoffel aus und gebe die LiveFresh Exotic Bowl in die ausgehöhlte Süßkartoffel

6. Zum Schluss gibst Du noch einen großzügigen Löffel Guacamole dazu und genießt Deine gefüllte Süßkartoffel!

Nährwerte (pro 100g): 

541kcal

68,1g Kohlenhydrate 

12,5g Protein

8,8g Fett

Rezeptvideo:

@daskochduolivefresh Unsere Exotic Bowl als Füllung dieser Süßkartoffel 😍♥️ #leckererezepte #easyrecipes #gesunderezepte #einfacherezepte #schnellerezepte ♬ original sound - nightcore